يمكن أن يكون الشخير محرجًا ومزعجًا لأي شخص تشاركه غرفة نومك، ولكن الحصول على ما يكفي من هذا المشروب السحري سيساعد في إيقاف الشخير تمامًا بينما يجعلك أكثر صحة بشكل عام، ما الذي لا تحبه؟
قد يزعج الشخير شريكك ويعطل نومه، لكنه في معظم الأحيان يكون غير ضار. ومع ذلك، اعتمادًا على مدى إزعاج الشخص الذي تشاركه غرفة نومك، فقد يجعلك ذلك تشعر بالخجل والتعب.
في حين أن الشخير الخفيف على الأرجح لن يؤثر على صحتك، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يصبح نقطة خلاف في العلاقة، وإذا كنت قلقًا بشأن شخيرك، فيمكن معالجة المشكلة في الواقع من خلال بعض التغييرات البسيطة نسبيًا في نمط الحياة. واحدة على وجه الخصوص بسيطة وسهلة بشكل لا يصدق وستساعد أيضًا على تحسين صحتك العامة ورفاهيتك: شرب المزيد من الماء.
لا يحصل معظمنا على ما يكفي من الماء، بدءًا من اللاتيه المثلج وحتى أكواب الشاي، وهناك الكثير من المشروبات اللذيذة الأخرى التي تصرف انتباهنا عن مهمتنا الرئيسية: البقاء رطبًا. قد تبدو المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين جذابة للغاية، ولكن لا شيء منها مفيد لنا مثل الماء العادي، وهذا ينطبق على الشخير أيضًا. يحدث الشخير عندما نسترخي أثناء نومنا وتضيق بعض المسارات، مما يسبب اهتزازات في أفواهنا أو أنفنا أو حلقنا أو لساننا.
إن البقاء رطبًا يمكن أن يعني تكوّن مخاط أقل في هذه المناطق، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الشخير. وهذا أيضًا أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يشخرون يميلون إلى القيام بذلك أكثر بعد شرب الكحول، الذي يسبب الجفاف، وغالبًا ما يحتوي على نسبة عالية من السكر – المعروف بزيادة إنتاج المخاط. التدخين، الذي يسبب أيضًا المخاط والجفاف، يمكن أن يجعلك تشخر أكثر، كما هو الحال مع النوم على ظهرك. تذكر أن ما يقرب من نصف البالغين البريطانيين يشخرون، لذا فهي مشكلة شائعة، وليست شيئًا يجب أن تقلق بشأنه كثيرًا أو تدع أي شخص يجعلك تشعر بالسوء، خاصة عندما تكون هناك مثل هذه الحلول السهلة المتاحة.
من المفترض أن نشرب جميعًا ما بين 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، على الرغم من أنك قد تحتاجين إلى المزيد إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، أو كان الطقس حارًا، أو كنتِ مريضة، أو كنتِ تمارسين مجهودًا بدنيًا. إن ضمان حصولك على كمية كافية من الماء له عدد لا يحصى من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب تقليل الشخير.
وتشمل هذه الحفاظ على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتليين المفاصل، وحماية الحبل الشوكي، وضمان طرد الفضلات من جسمك عند التعرق والذهاب إلى المرحاض. شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن، حيث أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويقمع الشهية.
ومع ذلك، هناك أنواع من الشخير يمكن أن تعني شيئًا أكثر خطورة: انقطاع التنفس أثناء النوم. إذا كنت تستيقظ كثيرًا في الليل، ويكون شخيرك مرتفعًا جدًا، وعلى وجه الخصوص إذا توقف تنفسك أو بدأت تلهث أو تختنق أثناء نومك، فقد تكون مصابًا بهذه الحالة وقد تتطلب العلاج. لذلك من المهم التأكد من طلب الرعاية من أخصائي طبي إذا حاولت إجراء تغييرات في نمط الحياة ولم تساعدك، أو إذا كان الشخير يؤثر على تنفسك بأي شكل من الأشكال.
هل يؤثر الشخير على علاقتك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.