لا تدع نقص الفيتامينات يزحف عليك لأنك قد تفقد وظائف المخ وقوة العضلات ، فهناك بعض العلامات السهلة التي يجب الانتباه لها إذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى فيتامين ب 12
إن الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها كل يوم ليس دائمًا هو الأسهل مع الوجبات السريعة منخفضة العناصر الغذائية التي توفر وجبة سريعة ومغرية في حياتنا المزدحمة.
نحن نعلم أننا يجب أن نستهلك فيتامينات أساسية أكثر مما نحن عليه ، ولكن قد يكون من الصعب تحديد المعدن الذي تفتقر إليه ، إلا إذا كنت تعرف ما الذي تبحث عنه.
غالبًا ما يتم التغاضي عن فيتامين ب 12 ولكنه عنصر غذائي مهم للحفاظ على دمك وأعصابك سعيدة وصحية ، فإن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرتك العامة على العمل – حتى أنه قد يحول شعرك إلى اللون الرمادي.
اكتشف ، تعلم ، انمو. نحن فضوليون. تابعنا على TikTok و Instagram و Facebook و تويتر.
شاركت أخصائية العلاج الغذائي ، كاتارينا سيبينوفا ، العلامات الرئيسية لتحديد ما إذا كان جسمك منخفضًا في B12 وهو ما يجب ألا تتجاهله أبدًا ، قبل أن تصاب بأعراض أسوأ مثل الصداع النصفي ومشاكل الحركة وسرعة ضربات القلب.
شارك الخبير في Well.Act في الواقع كيف أن B12 مهم لوظيفة الدماغ الصحية بالإضافة إلى “النمو والحماية” ، ويعتقد أنه يساعد في محاربة المشكلات المعرفية مثل الخرف.
وقالت: “نقص فيتامين ب 12 يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالضعف الإدراكي ، والذي يمكن أن يؤثر على اتخاذ قراراتنا ، وقدرتنا على التركيز ، وقد يتسبب أيضًا في الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. ويمكن أن تستجيب هذه الحالات بشكل جيد لمكملات فيتامين ب 12 إذا تم اكتشافها مبكرًا”.
إذا كنت تعاني من فقدان الذاكرة أو نسيت الكلمات ، فحاول زيادة تناول B12 من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة المناسبة. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لدى عائلتك تاريخ من الأعراض المرتبطة بالخرف ، حيث قد تكون أكثر استعدادًا وراثيًا للتدهور المعرفي.
يمكن العثور على فيتامين ب 12 في البروتينات مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ، لذا فإن تناول فيتامينات إضافية أمر بالغ الأهمية لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ونباتيًا.
يعتبر التفاح والموز والتوت مصدرًا جيدًا نباتيًا صديقًا لفيتامين B12 ، بالإضافة إلى الشمندر والفطر والبطاطس – تميل الخضروات الجذرية إلى أن تكون غنية بالفيتامين.
توصي كاتارينا أيضًا بمراقبة عملية التمثيل الغذائي لديك ، إذا بدأت في التباطؤ مما تسبب في زيادة الوزن ، فقد يشير ذلك إلى أنك بحاجة إلى المزيد من فيتامين ب 12.
وقالت: “تشتهر فيتامينات ب بكونها عوامل مشتركة مهمة في إنتاج الطاقة في خلايانا. لا يختلف فيتامين ب 12 ، ولكنه يشارك أيضًا في المسار الذي يخلق ويصلح مادتنا الوراثية ، الحمض النووي.
“هذا هو السبب في أن فيتامين ب 12 يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة ودعم الأداء البدني. يسمح B12 لجسمك باستقلاب الطعام ، من خلال مساعدته على تكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تستهلكها ، إلى طاقة يمكن لجسمك استخدامها بفعالية.”
بالطبع عندما تتأثر مستويات الطاقة لديك ، فإن حالتك المزاجية وأنماط نومك تتأثر بذلك ، لذا فإن الحالة المزاجية السيئة وقلة النوم قد تكون بسبب النقص.
“يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية ، لذلك من المهم للغاية التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على كمية كافية من B12 ، أو مكملات يومية إذا كنت غير قادر على الحفاظ على هذا في الطعام وحده ، “أوضح كاتارينا.
من السهل التحقق من مستويات B12 الخاصة بك هو أظافرك وشعرك وجلدك ، إذا كان لديك أظافر شاحبة أكثر من المعتاد الضعيفة والهشة ، فربما تكون قد أصبت بفقر الدم.
وأضافت: “نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يؤثر أيضًا على نمو خلايا الدم البيضاء الضرورية لوظيفة الجهاز المناعي المثلى. كما يسمح فيتامين ب 12 لجسمك بإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم للتأكد من أنك تقاوم لياقتك.
“التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 أمر ضروري لدعم صحة الخلايا وتقوية جهاز المناعة لديك. إذا كانت منخفضة في فيتامين ب 12 ، فإن جسمك سيكافح لمحاربة العدوى.”
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص فيتامين ب 12 ، فاستشر طبيبك.
هل لديك قصة للمشاركة؟ نحن ندفع مقابل القصص. راسلنا على [email protected]