شارك المعالجون نظامًا بسيطًا لمساعدتك على التخلص بسرعة من تأثير النوم السيئ أثناء الليل والحصول على يوم أفضل بكثير – وكل ذلك في كلمة مكونة من خمسة أحرف.
كشف المعالجون عن كلمة مكونة من خمسة أحرف يمكن أن تساعدك على التعافي من النوم السيئ أثناء الليل.
شارك المعالج السلوكي المعرفي توبي أوليفر وشقيقته كيت أوليفر في نظام بسيط يطلق عليه اسم SHINE. يمثل كل حرف تقنية سهلة ستساعدك على التخلص بسرعة من آثار الليل المضطرب، مما يؤدي إلى يوم أفضل بكثير، حسبما ذكرت صحيفة ذا صن.
الصمت
ابحث عن مكان هادئ واجلس بسلام، مع إبطاء تنفسك والتركيز على الشهيق والزفير بهدوء. أي شكل أساسي من أشكال التأمل الصامت أو تمارين التنفس سيكون مفيدًا.
سعادة
انخرط في التفكير الإيجابي، والتعبير بصوت عالٍ، وتدوين شيء متفائل عن نفسك، وخططك لهذا اليوم، وما تهدف إلى تحقيقه.
نيّة
صرح توبي: “لتحقيق أي شيء، من المهم أن يكون لديك خطة، ويجب أن تبدأ خطتك لهذا اليوم عندما تستيقظ لأول مرة على صوت المنبه. من المهم الحفاظ على روتين صحي مع المنبه: اختر صوت منبه يناسبك”. إنه أكثر ليونة، حتى لا تستيقظ مستيقظًا، وحاول ضبطه في أقرب وقت ممكن من الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ.
تغذية
نصحت كيت: “امنح نفسك الوقت للاستمتاع بوجبة الإفطار وتقديرها – فالتعجيل بوجبتك ليس مفيدًا لجسمك ولا يمنح عقلك وقتًا للاستمتاع بالطعام. معظم الناس لا يتناولون نفس الشيء لتناول العشاء كل يوم لذا اجعل صباحك أكثر معنى من خلال التخطيط لوجبات إفطار جديدة وممتعة.”
يمارس
وقال توبي: “سيساعد هذا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك، بحيث تكون جاهزًا لإطفاء الأنوار بحلول وقت النوم ولن تتقلب أو تدور. قم بتناسب الحركة مع الوقت المتاح لك – فالمشي السريع حول المبنى أكثر سهولة في التحكم من الذهاب إلى المنزل”. إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن لا يزال بإمكانها تقديم بعض من نفس الفوائد الصحية الرائعة.”
كل هذه النصائح يمكن العثور عليها في كتاب “Rise and Shine – كيف تغير حياتك، صباح بعد صباح”.