أجرى الباحثون دراسة شملت 22 متطوعًا، ووجدوا أن تقنية النقر بالإصبع البسيطة المستوحاة من الطب الصيني التقليدي يمكن أن تكون فعالة في علاج القلق.
توصلت دراسة جديدة إلى أن تقنية النقر بالإصبع الثورية يمكن أن تخفف من قلقك في 10 دقائق فقط.
القلق هو شعور بعدم الارتياح، مثل القلق أو الخوف، ويمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا. وهو العرض الرئيسي للعديد من الحالات بما في ذلك الرهاب واضطراب الهلع واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي).
يشعر الجميع بالقلق في مرحلة ما من حياتهم – على سبيل المثال قبل إجراء اختبار أو إجراء مقابلة عمل. لكن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في السيطرة على مخاوفهم والذهاب إلى العلاج للتغلب على مخاوفهم خاصة عندما يبدأون بالتدخل في حياتهم اليومية.
لكن دراسة نشرت في مجلة Explore حددت الآن تقنية بسيطة يبدو أنها تعمل في 10 دقائق فقط. ويتضمن استخدام أطراف السبابة والإصبع الأوسط للنقر على نقاط محددة في الجسم، بما في ذلك الذقن وعظمة الترقوة وأعلى الرأس والحاجب. هذه النقاط، التي تسمى “خطوط الطول”، هي المناطق التي يعتقد ممارسو الطب الصيني التقليدي أن الطاقة تتدفق فيها.
وقد وجد أن هذه الطريقة فعالة عندما تقترن بتمارين إعادة الصياغة العقلية، مما يضيف إلى استراتيجية تعرف باسم EFT (تقنيات الحرية العاطفية). قامت الدراسة بتجنيد 22 متطوعًا من إحدى الجامعات في جنوب تكساس، وتم تكليف كل منهم إما بالاسترخاء في التنفس أو التحويل الإلكتروني كعلاج أول.
وقال مؤلف الدراسة إن نصف المشاركين تلقوا علاج استرخاء التنفس أولاً، يليه العلاج بالتحويل الإلكتروني، وتم تخصيص النصف الآخر لتلقي العلاج بالتحويل الإلكتروني أولاً يليه التنفس. وقال الباحثون إن التدخل في القلق ركز على التحفيز الرهابي المحدد الذي حدده المشارك.
أولئك الذين استخدموا التحويل الإلكتروني لأول مرة أظهروا انخفاضًا كبيرًا في القلق المرتبط بالرهاب وكان لديهم وقت أسهل في الاقتراب من الشيء الذي يخشونه، على سبيل المثال الثعابين أو الظلام أو الصراصير. أظهرت المجموعة التي بدأت بالتنفس العميق أيضًا انخفاضًا في القلق ولكن ليس بنفس القدر الذي أظهرته المجموعة الأخرى.
يوصف الرهاب المحدد بأنه خوف شديد وغير عقلاني من شيء لا يشكل خطرًا حقيقيًا أو لا يمثل أي خطر حقيقي. توضح Mayo Clinic: “على عكس القلق القصير الذي قد تشعر به عند إلقاء خطاب أو إجراء اختبار، فإن أنواع معينة من الرهاب تكون طويلة الأمد. وبدون علاج، تميل أنواع معينة من الرهاب إلى الاستمرار مدى الحياة.
“يمكن أن يسبب الرهاب استجابات جسدية وعقلية وعاطفية قوية. ويمكن أن يؤثر أيضًا على كيفية تصرفك في العمل أو المدرسة أو في المواقف الاجتماعية.” عندما يعاني شخص ما من القلق، يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي لديه ويدخل الجسم في وضع “القتال أو الهروب”.
الفكرة وراء التحويل الإلكتروني هو أنه ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو الجزء من نظامنا العصبي الذي يستعيد حالة من الهدوء والاسترخاء. أثناء المشاركة في الدراسة، استخدم المشاركون أطراف السبابة والإصبع الأوسط للنقر على ثماني نقاط محددة على أجسادهم أثناء تكرار عبارة التأكيد.
كتب مؤلفو الدراسة: “تتوافق هذه النقاط مع نقاط نهاية خطوط الطول التقليدية للوخز بالإبر. وأثناء قيامهم بذلك، كرروا عبارة التأكيد ثلاث مرات. على سبيل المثال: “على الرغم من أنني أعاني من هذا الخوف من المرتفعات، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل”. “”
ثم واصل المتطوعون تكرار نفس العملية على الأجزاء السبعة المتبقية من الجسم، مكررين عبارة تذكيرية، على سبيل المثال، “هذا الخوف من الثمانية”. الأجزاء الثمانية التي لمسوها هي: بداية أي من الحاجبين، الزاوية الخارجية للعين، حوالي بوصة واحدة تحت إحدى العينين، تحت الأنف في وسط الشفة العليا، بين الشفة السفلى والذقن، أسفل النهاية مباشرة. من عظمة الترقوة بجوار عظمة القص، وعلى بعد حوالي أربع بوصات من منتصف الإبطين.
كما وضع الباحثون المشاركين في مواقف يمكنهم من خلالها مواجهة مخاوفهم عن كثب، على سبيل المثال، قام شخص يعاني من رهاب الثعابين بالتمرين بالقرب من مساحة بحث الثعابين. خلال جائحة فيروس كورونا، وجدت دراسة أخرى أن تقنيات التحويل الإلكتروني كان لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية ومستويات التوتر والقلق لدى الممرضات. وقال الباحثون: “جلسة واحدة جماعية عبر الإنترنت لتحويل الأموال الإلكتروني قللت من مستويات التوتر والقلق والإرهاق لدى الممرضات اللاتي يعالجن كوفيد-19”.
وفقا للجمعيات الخيرية للصحة العقلية، سيتم تشخيص ستة من كل 100 شخص باضطراب القلق العام في المملكة المتحدة، وأكثر من ثمانية ملايين شخص يعانون من اضطراب القلق في أي وقت. ومع ذلك، وفقًا لمؤسسة الصحة العقلية، فإن أقل من 50% من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام يحصلون على العلاج.
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك للمساعدة في تقليل القلق، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، والعناية بصحتك البدنية، والتوقف عن التدخين، والتسجيل في دورة المساعدة الذاتية. ولكن عندما تكون مستويات القلق لديك مرتفعة للغاية ولا يمكنك التعامل معها بمفردك، فيجب عليك طلب المشورة الطبية، ويمكن وصف علاجات التحدث أو الأدوية مثل مضادات الاكتئاب.