لقد وجد الباحثون أن تفويت ليلة واحدة فقط من النوم يمكن أن يعيد توصيل الدماغ ويجعلنا نشعر بالدوار في الداخل لعدة أيام. ولكن قبل أن تميل إلى السهر طوال الليل، يحذرك الخبراء
البقاء مستيقظًا طوال الليل يمكن أن يجعلك تشعر بالكثير أسوأ، بالتاكيد؟ حسنًا، ليس وفقًا لدراسة جديدة رائعة، والتي تقول إن السهر طوال الليل يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة – لعدة أيام!
يبدو غير محتمل؟ حسنًا، يبدو أن الباحثين الأمريكيين يقولون إن فقدان ليلة واحدة فقط من النوم يكفي لإعادة توصيل الدماغ وجعلنا نشعر بالدوار من الداخل. ليس هذا فحسب، بل إن الافتقار إلى النوم يعزز أيضًا من شعور الأشخاص المثيرين جنسيًا أو العدوانيين لبضع ساعات، بالإضافة إلى إثارة تأثير مضاد للاكتئاب يدوم لعدة أيام. ويقول البروفيسور يفغينيا كوزوروفيتسكي، من جامعة نورث وسترن، إن الأمر كله يرجع إلى زيادة هرمون الدوبامين الذي يشعرك بالسعادة. وقال: “لقد وجدنا أن قلة النوم تؤدي إلى تأثير قوي مضاد للاكتئاب وتعيد توصيل الدماغ. وهذا تذكير مهم بأن أنشطتنا غير الرسمية، مثل قضاء ليلة بلا نوم، يمكن أن تغير الدماغ بشكل جذري في أقل من بضع ساعات.
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) البالغين بالحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. ومن المعروف أن تفويت هذه الفرصة بشكل معتاد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والخرف. وقال البروفيسور كوزوروفيتسكي: “لقد تمت دراسة فقدان النوم المزمن جيدًا وتم توثيق آثاره الضارة بشكل موحد على نطاق واسع. لكن فقدان النوم لفترة وجيزة – مثل ما يعادل قيام الطالب بالسهر طوال الليل قبل الامتحان – أمر أقل فهمًا.
وبحثت الدراسة، التي نشرت في مجلة Neuron الخاضعة لمراجعة النظراء، في كيفية تأثير قلة النوم على الفئران. وحُرمت المخلوقات من سباتها، وتمت مراقبة أدمغتها وسلوكها اللاحق. وبعد حرمان الفئران من النوم الكافي، وجد أنها أصبحت أكثر نشاطًا وأظهرت المزيد من السلوكيات الجنسية. أظهرت أدمغتهم زيادة واضحة في الدوبامين – وهو رسول كيميائي يمنحك مشاعر المتعة والرضا والتحفيز. كما يلعب الدوبامين دورًا في التحكم في الذاكرة والمزاج والنوم والتعلم والتركيز والحركة ووظائف الجسم الأخرى، كما يقول موقع healthdirect.
كما قام الناقل العصبي أيضًا بتغيير أجزاء من الدماغ مما جعل الشعور بالسعادة يستمر لعدة أيام في المرة الواحدة. وخلص الباحثون إلى أن التأثير ربما تطور للمساعدة في محاربة الحيوانات المفترسة في البرية. في حين أنه قد يكون من المغري الاعتقاد بأن السهر طوال الليل يمكن أن يحسن مزاجك، إلا أن البروفيسور ينصح بالحذر. وقال: إن التأثير المضاد للاكتئاب عابر، ونحن نعلم أهمية النوم الجيد أثناء الليل. أود أن أقول إنه من الأفضل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تذهب في نزهة لطيفة. هذه المعرفة الجديدة أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بمطابقة الشخص مع مضاد الاكتئاب المناسب.
أهم النصائح للحصول على أفضل نوم ممكن
- أتعب نفسك أثناء النهار بالبقاء مشغولاً ونشطًا – ولكن تأكد من أخذ الأمور على محمل الجد عند وقت النوم.
- لا تأخذ قيلولة خلال النهار.
- من المفيد دائمًا أن يكون لديك روتين ليلي راسخ، وأن تتأكد من أن غرفة نومك جميلة ومريحة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال الستائر السميكة أو ربما الستائر المعتمة، ودرجة حرارة الغرفة المريحة والفراش المريح. تأكد من عدم استخدام أي أجهزة إلكترونية في السرير.
- قلل، أو الأفضل من ذلك، تخلص من الكافيين والكحول في المساء.
- من المستحيل إجبار نفسك على النوم. ولهذا ينصح الخبراء من يواجهون النوم بالنهوض والقيام بشيء يبعث على الاسترخاء لبعض الوقت، مثل قراءة كتاب. وهذا سيجعلك تشعر بالنعاس في النهاية.
- إذا كنت تعمل في نوبات غير اجتماعية، فقد يكون من الجيد الاستمتاع بقيلولة قصيرة قبل نوبة العمل الأولى في سلسلة من الليالي للمساعدة في هذه الفترة الانتقالية. إذا كنت قادمًا ليلًا، فحاول أن تأخذ قيلولة صغيرة لتساعدك ثم تقضي ليلة مبكرة.