يقول العلماء إننا جميعًا نشرب الماء بشكل خاطئ، وهذا يدمر الفوائد الصحية

يساعدك شرب الكثير من الماء على البقاء رطبًا، ودرء الصداع، ويمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز التركيز – ولكن هل تعلم أن هناك طريقة صحيحة لاستهلاكه؟

نعلم جميعًا أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لصحتنا، حيث يوصي دليل Eatwell بتناول ما بين ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا.

تشارك هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) أن الماء ليس فقط هو الذي يتم احتسابه ضمن هدف الترطيب الخاص بك، حيث أن “الماء والحليب قليل الدسم والمشروبات الخالية من السكر، بما في ذلك الشاي والقهوة، جميعها مهمة”. وأشاروا أيضًا إلى أنه يجب عليك شرب ما يكفي لجعل “بولك أصفر شاحبًا وشفافًا”.

ومع ذلك، وفقًا لبعض خبراء الصحة، فإننا حاليًا نشرب الماء بشكل خاطئ، والطريقة الصحيحة ستكون أكثر فائدة لك. إذا كنت تقضي حاليًا ساعات دون شرب الماء أثناء تواجدك في المكتب، ثم تتناول بشدة 500 مل مرة واحدة، فهذه ليست أفضل طريقة للبقاء رطبًا.

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يشربون الماء بدلاً من الرشف، فقد قالت ليندساي بيكر، الحاصلة على درجة الدكتوراه، وهي عالمة رئيسية كبيرة في معهد جاتوريد لعلوم الرياضة، أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ. وأخبرت الجمعية الفسيولوجية الأمريكية أنه “من الأفضل تناول القليل منه طوال اليوم”.

وأوضحت أن “معظم الناس يتناولون كميات أكبر عند تناول الوجبات والوجبات الخفيفة، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل. لكن الابتلاع المفاجئ لكميات كبيرة من الماء العادي بمفرده عادة ما يؤدي إلى التخلص منه في البول بسرعة كبيرة”. .

وأوضح إيفان سي. جونسون، دكتوراه، وهو أستاذ مشارك في علم وظائف الأعضاء الرياضي في جامعة وايومنغ، أن شرب كمية كبيرة من السوائل دفعة واحدة يمكن أن يخلق “استجابة البلعة”، وفقًا لتقارير هافينغتون بوست. ولكن ما هي استجابة البلعة؟ إنها آلية حماية الجسم ضد نقص صوديوم الدم – وهو مستوى أقل من الطبيعي للصوديوم في مجرى الدم – بعد استهلاك كمية كبيرة من السوائل. وهذا بدوره يسبب الحاجة إلى التبول مع السوائل الزائدة، وبالتالي لن تشعر بفوائد المشروب.

فيما يلي نصائح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) للبقاء رطبًا

يفعل:

• اشرب بانتظام طوال اليوم

• استبدل المشروبات السكرية بالمشروبات الغذائية، أو المشروبات الخالية من السكر أو التي لا تحتوي على سكر مضاف

• يمكن للبالغين اختيار الحليب قليل الدسم، مثل الحليب شبه منزوع الدسم، أو الحليب منزوع الدسم بنسبة 1%، والمشروبات النباتية غير المحلاة.

• الحد من عصير الفاكهة والعصائر بحد أقصى كوب واحد صغير (150 مل) يوميًا وشربه مع الوجبة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر

• تحقق من الملصقات الغذائية الموجودة على المشروبات – ابحث عن المشروبات التي تحمل ملصقات مرمزة باللون الأخضر أو ​​الأصفر

• اشرب سوائل إضافية إذا كنت تتعرق بسبب النشاط البدني، أو إذا كنت لست على ما يرام – فالماء هو أفضل طريقة لتعويض السوائل المفقودة.

• تمييع مشروبات القرع أو العصائر جيدًا لتقليل محتوى السكر

• اشرب الكافيين باعتدال – بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين من غيرهم، اعتمادًا على الكمية التي يشربونها وعدد المرات. تحقق من الملصق الخاص بالمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.

• إذا كنت لا تحب طعم الماء، جرب الماء الفوار، بدون إضافة السكر القرع، أو أضف شريحة من الليمون أو الليمون الحامض.

لا:

• لا تشرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في كثير من الأحيان – فهي تحتوي على سعرات حرارية أعلى ويمكن أن يؤدي السكر إلى إتلاف أسنانك

• لا تتناولي أكثر من 200 ملجم من الكافيين يوميًا إذا كنتِ حاملًا – فقد يزيد ذلك من خطر الإجهاض أو انخفاض الوزن عند الولادة.

هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]