حذر طبيب النجوم من أن الناس “يضرون أدمغتهم” بـ 11 شيئًا مشتركًا – دون أن يدركوا تأثيرهم.
تحدث الدكتور دانيال آمين عن أهمية الحفاظ على صحة الدماغ ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من مشاكل نفسية أو عقلية. قال إن الدماغ مهم للغاية لأنه “يشارك في كل ما تفعله”.
وأوضح: “كيف تفكر ، كيف تشعر ، كيف تتصرف ، كيف تتعايش مع الآخرين. عقلك هو عضو الذكاء والشخصية وكل قرار تتخذه”.
“وعندما يعمل دماغك بشكل صحيح ، فأنت تعمل بشكل صحيح. وعندما يكون عقلك مضطربًا ، لأي سبب كان ، العفن ، Covid ، صدمة الرأس ، عدم النوم ، الإجهاد المزمن – عندما يكون عقلك غير صحيح ، فأنت أكثر حزنًا ، ومرضًا ، وأفقر ، أقل نجاحًا “.
وتابع في يوميات رئيس تنفيذي بودكاست: “أنت برنامج النجاح. ولكن إذا لم تعمل الأجهزة ، فسيكون من الصعب حقًا تنفيذ الاستراتيجيات الرائعة التي تعلمها.”
تحدث عن ما يجب القيام به للحفاظ على دماغك في حالة جيدة لاستضافة ستيفن بارتليت ، أوضح أن هناك “أحد عشر عامل خطر رئيسي يسرق عقلك”. شرح هذا الأمر بالتفصيل: “في الكتاب أتحدث عن التهاب رئوي يسمى BRIGHT MINDS. تريد أن تحافظ على صحة دماغك ، أو تنقذه ، عليك أن تمنع أو تعالج أحد عشر عامل خطر رئيسي يسرق عقلك.
“لذا ، إذا كنت ترغب في إتلاف عقلك ، فإن العقل الساطع تدفق الدم – انخفاض تدفق الدم هو المؤشر الأول لتصوير الدماغ لمرض الزهايمر. كيف تحصل على انخفاض تدفق الدم؟ الكافيين والنيكوتين والماريجوانا والكحول واتباع أسلوب حياة مستقر وزيادة الوزن “.
وقال الدكتور أمين في شرحه لآرائه حول الآثار السلبية للكافيين: “إنه مخدر. إنه أكثر أنواع المخدرات شيوعًا. إنه إدمان.
“أعني ، القليل لا بأس به ، لكن أكثر من القليل ليس جيدًا. إنه يزيد الكورتيزول ، لا تريد زيادة الكورتيزول ، إنه يضع الدهون حول بطنك. إنه ينكمش الحُصين.”
وأوضح أن الكافيين “يقيد تدفق الدم بنسبة 30 في المائة”. قال إنه “يزعجك” أن تعتقد أن لديك طاقة من خلال منع المادة الكيميائية التي تخبرك بالنوم. وقال إن الناس “يعتمدون على الكافيين” لأنهم محرومون من النوم وينتهي بهم الأمر في “دورة سيئة”.
وتابع الدكتور آمين شرح إصابته بالتهاب رئوي قائلاً: “صاد التقاعد والشيخوخة. تريد أن تشيخ عقلك قبل الأوان؟ تسرب من المدرسة. لا تنخرط في تعلم جديد …
“عندما تتعلم شيئًا جديدًا ، يقوم عقلك بإنشاء اتصال جديد. وعندما تتوقف عن التعلم ، أو تبدأ في فعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ، يبدأ عقلك في قطع الاتصال بنفسه. أن تكون في وظيفة لا تتطلب تعلمًا جديدًا هو أمر عامل خطر للخرف.
“إن الشعور بالوحدة هو عامل خطر للإصابة بالخرف. لذا كن من الأشخاص الذين يُحتمل أن تؤذي دماغك … إذا لم تكن ** فجوة ، فأنت أقل عرضة للشعور بالوحدة والوحدة أمر مريع لوظائف المخ.
“إذا كنت تريد أن تشيخ عقلك قبل الأوان ، فتناول الكثير من اللحوم الحمراء كما لو أن مستويات الحديد والفيريتين لديك مرتفعة. لأن الفيريتين ، وهو الحديد المخزن يميل إلى شيخوخة الدماغ. اشتعال، إذا كنت ترغب في زيادة الالتهاب ، وهو سبب جذري للعديد من مشكلات الصحة الطبية والعقلية ، فلا تستخدم الخيط أبدًا ، ولا تهتم حقًا بأسنانك.
“لذلك إذا كنت تريد أن تحب عقلك ، فعليك أن تحب فمك. من المهم للغاية ألا تكون مصابًا بأمراض اللثة ، ولكن إذا كنت مصابًا بالتهاب اللثة ، فمن المحتمل أن تكون في خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والاكتئاب والخرف. انها رائعة.”
ومضى يقول: “لا تأكل السمك أبدًا. الأشخاص الذين يشويون أو يخبزون السمك مرة واحدة في الأسبوع لديهم المزيد من المادة الرمادية في دماغهم. الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية لديهم أدمغة أصغر. وإذا كنت تريد لإتلاف عقلك ، تناول النظام الغذائي الأمريكي القياسي – الأطعمة المصنعة جدًا “.
بعد ذلك في حالة التهاب رئوي ، قال الدكتور ج. آمين: “إن G هو من أجل علم الوراثة. تريد أن تدمر دماغك؟ إلقاء اللوم على كل شيء على جيناتك.
“مثل السمنة وأمراض القلب في عائلتي ، لكنني لست بدينة ولا أعاني من أمراض القلب. لماذا؟ أنا أعاني من السمنة وأمراض القلب في كل يوم من حياتي. لأن الجينات تحمّل المسدس ، هذا ما يحدث لنا وما نختار القيام به يضغط على الزناد “.
وتابع: “إن حاء صدمة الرأس. تريد أن تدمر دماغك؟ العب كرة القدم ولعب كرة القدم ولعب الرجبي والمربع والنص أثناء سيرك في لوس أنجلوس. أنت أكثر عرضة للإصابة في الدماغ.
“تي هو السموم – لذلك انظر إلى الكحول كغذاء صحي ، إنه حماقة تامة ، انظر إلى الماريجوانا على أنها غير ضارة ، إنها حماقة تامة. أنا سعيد لأنهم شرعوا ذلك … لكن دعنا لا نقول إنه مفيد لنا. لأن المراهقين الذين يتعاطون المخدرات لديهم مخاطر متزايدة من القلق والاكتئاب والانتحار والذهان. هذا ليس جيدًا “.
وتابع ح قائلًا: “تريد أن تدمر دماغك؟ اخضع للتخدير العام لعمليات التجميل مرارًا وتكرارًا ، فالتخدير العام مضر بالدماغ.
“لا تقرأ أبدًا المكونات الموجودة على ملصقات المنتجات الشخصية الخاصة بك لأنك تعلم أن هناك وباءً لانخفاض هرمون التستوستيرون لدى الشباب الذكور. وذلك لأننا نسممهم.”
قال: “م هو الصحة النفسية. صدق كل شيء غبي تفكر فيه ، كن بارعًا إذا كنت تريد إتلاف عقلك ، وكن بارعًا في التنبؤ بالأسوأ ثم جعله أسوأ. تزيد السلبية من التوتر ، بالإضافة إلى أن السلبية تقلل من نشاط المخيخ “.
“أنا الثاني المناعة والالتهاباتوأوضح أن انخفاض فيتامين (د) ، الذي يحدث في حوالي 60 في المائة من السكان ، يرتبط فعليًا بكل شيء سيء ، بما في ذلك الدماغ الأصغر.
“لذا ، إذا كنت تريد أن يكون لديك دماغ أصغر ، فلا تذهب للشمس أبدًا ، ولا تختبر أبدًا مستوى فيتامين (د) ، ولا تتناول أبدًا مكملات … الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين (د) تقل لديهم مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 40 في المائة. “
N هو مشاكل الهرمونات العصبيةوفقا للدكتور آمين ، فإن الهرمونات “مهمة” بشكل لا يصدق. يلعب الدماغ دورًا كبيرًا في إنتاج الهرمونات ويتأثر بالهرمونات من مناطق أخرى من الجسم.
عندما تكون مستويات الهرمونات ، مثل الغدة الدرقية أو هرمون التستوستيرون أو الإستروجين غير متوازنة ، تصبح أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والاكتئاب والسكري وأمراض أخرى.
D هو لـ “السكري“- الجمع بين مرض السكري والسمنة ، وكلاهما يقلل من حجم ووظيفة أدمغة الناس. داء السكري يضر بالأوعية الدموية ويسبب في النهاية” فوضى “من خلال الجسم والدماغ ، مما يؤدي إلى مرض الزهايمر والخرف الوعائي والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والمزيد. وقد أظهرت الأبحاث زيادة الوزن أو السمنة في منتصف العمر يرتبط أيضًا بالخرف في وقت لاحق من الحياة.
أخيرًا ، S هو لـ ينام. ربطت عقود من البحث بين مشاكل النوم وارتفاع مخاطر الإصابة بمشاكل الذاكرة والخرف.
قال الدكتور أمين إن الخطوة الأولى لامتلاك دماغ سليم هي “يجب أن تهتم بذلك”. وتابع: “الخطوة الثانية ، عليك أن تتجنب الأشياء التي تؤذيها. عليك فقط أن تعرف القائمة. الخطوة الثالثة هي الانخراط في عادات صحية للدماغ ، ومرة أخرى عليك فقط معرفة قائمة.”
قال: “الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قائمًا على الدهون ، والمكسرات والبذور ، والخضروات الورقية الخضراء ، والأسماك الصحية ، والزيوت الصحية ، لديهم مخاطر أقل بنسبة 42 في المائة للإصابة بمرض الزهايمر. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بسيطًا يعتمد على الكربوهيدرات – لذلك معظمهم من بين الأشياء الموجودة في محطة الوقود ، الخبز ، والمعكرونة ، والبطاطس ، والأرز ، وعصير الفاكهة ، والسكر – النظام الغذائي الأمريكي القياسي ، يزيد لديهم خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 400 في المائة. إنها دراسة من مايو كلينيك. “
قال الدكتور آمين إنه يفكر في الناس في أربع دوائر. علم الأحياء ، الأداء البدني للدماغ والجسم ؛ علم النفس ، كيف يعمل العقل وأفكارهم ؛ اجتماعيًا ، ما يحدث في حياة الناس ، وكيف هي علاقاتهم ووظائفهم وأموالهم ؛ والروحانية ، ما هو إحساس الشخص الأعمق بالمعنى والغرض. قال: “أعتقد أن تقييم هذه الدوائر الأربع والعمل دائمًا على تحسينها في نفس الوقت أمر بالغ الأهمية بالنسبة لك لتكون شخصًا سليمًا بالكامل.”