يركز معظمنا على ما يجب تناوله لتناول الإفطار ، لكن طبيب فقدان الوزن يقول إن هناك عادة حاسمة تحدث قبل الطعام الذي يمكن أن يحقق أو يحطم تقدمك
لقد أوضح أخصائي التخسيس خطأً شائعًا في الصباح الباكر يمكن أن يحبط محاولات فقدان الوزن عن غير قصد.
عندما يتعلق الأمر بالوجبة الأولى من اليوم ، هناك ميل إلى المنطقة في الاختيار بين العصيدة أو البيض المخفوق أو الإفطار تمامًا ، ولكن اتضح أن هناك ممارسة محورية قبل الإفطار التي يتم تجاهلها بشكل متكرر ويمكن أن تحدد النجاح في النظام الغذائي.
قال البروفيسور فرانكلين جوزيف ، رئيس عيادة الدكتور فرانك لانقاص الوزن ، إنه على الرغم من أن التركيز عادة ما يتم وضعه على وجبات الإفطار المغذية ، إلا أن ما تفعله قبل أن تأكل يمكن أن يكون الجاني الخفي وراء نتائج الوزن غير المريحة.
تنبيه طقوس الصباح الحاسم
قال: “معظم الناس يستيقظون ويذهبون مباشرة إلى المطبخ أو يتناولون القهوة دون التفكير الثاني”. وأكد على الفرصة الذهبية المفقودة لتعزيز حرق الدهون ، وتعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك وقمع شهيتك بشكل طبيعي من خلال عدم بدء جسمك بشكل صحيح أول شيء في الصباح.
وما هي الخطيئة الكاردينال هنا؟ إنه يهمل الترطيب.
قال البروفيسور جوزيف: “يفقد جسمك الماء بين عشية وضحاها من خلال التنفس والعرق. إذا لم تحل محل هذا الماء أول شيء ، فأنت تبدأ يومك في حالة من الجفاف المعتدل – والتي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وتشغيل الرغبة الشديدة في السكر ، وتتركك تشعر بالضيق والتعب.”
لزيادة النتائج إلى الحد الأقصى ، ينصح البروفيسور جوزيف الذي يطرق ما لا يقل عن 400 إلى 500 مل من الماء في غضون نصف ساعة من الاستيقاظ-قد يؤدي القذف في قرصة من ملح البحر عالي الجودة أو ملحق بالكهرباء إلى زيادة الامتصاص إلى أبعد من ذلك.
وقال “يمكن أن تحدث الشوارد فرقًا كبيرًا ، خاصة إذا استيقظت على الشعور بالذهول أو إذا كنت نشطًا”. “إنهم يدعمون الترطيب على المستوى الخلوي ، ويساعدك على الشعور بالضيق والأكثر نشاطًا.”
لماذا يمكن أن تجعل القهوة فقدان الدهون أكثر صعوبة
لكن تمسك بالاستيلاء على قهوة الصباح إذا كنت تأمل في التخلص من بعض الجنيهات ؛ قد يكون تخريب جهودك.
وقال البروفيسور جوزيف: “الكافيين أول شيء في الصباح يمتد إلى مستويات الكورتيزول – هرمون الإجهاد الرئيسي للجسم – والذي يمكن أن يتداخل مع فقدان الدهون ، ويزيد من تخزين الدهون في البطن ، ويجعلك تشعر بمزيد من القلق”.
ضرب على الكافيين ضرب لمدة 60 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ والترطيب يوصى به. قال البروفيسور جوزيف إنه أعطى جسمك وقتًا لموازنة الكورتيزول وإدارة مستويات الطاقة بشكل أفضل طوال اليوم.
الترطيب ليس مجرد مفتاح التمثيل الغذائي الخاص بك ؛ إنه أمر حيوي أيضًا في السيطرة على شهيتك.
“كثير من الناس يخلطون العطش مع الجوع” ، أشار. “ينتهي بهم المطاف بالوجبات الخفيفة أو الإفراط في تناول الطعام لأنهم يعتقدون أنهم جائعون ، عندما يكونون بالفعل مجففة.”
وخلص البروفيسور جوزيف إلى: “ابدأ يومك بالماء ، وأضف القليل من الملح أو الشوارد ، ويمنح جسمك وقتًا قبل الوصول إلى الكافيين أو الإفطار. إنها واحدة من أسهل الطرق لدعم فقدان الدهون دون التفكير فيها”.