كثير من الناس بالفعل لهذا كل يوم وقد لا يعرفون الفوائد
اقترح الطبيب أن الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع تجربة نهج واحد محدد – الصيام المتقطع – يمكن أن يساعد في خفض خطر حدوث حالات صحية مشتركة. الخبير هو متخصص في طب الرعاية الرئوية والحرجة واتخذ إلى Tiktok لشرح كل شيء.
تحت اسم المستخدم @نينزيمد ، الدكتورة نينا تشاندراسيكاران قال: “إذا كنت شخصًا يقوم بالصيام المتقطع ، فقد ثبت الآن أنه يعكس شيخوخة الدماغ بمقدار 2.6 عامًا.”
عندما يتعلق الأمر بوضع النظام الغذائي في العمل ، أوضحت أن الصيام “يجب القيام به لمدة ثمانية أسابيع – أو شهرين – من أجل الاستفادة منه”. وفي حديثها عن البحث الذي “تم نشره للتو في Nature Communications” ، قالت إن الأشخاص الذين صاموا بشكل متقطع لم يكن لديهم “وجبات كبيرة” ولكن بدلاً من ذلك تناولوا بعض الوجبات الأصغر.
وأشارت إلى أن الأشخاص في هذه الفئة “عانوا من انعكاس لشيخوخة الدماغ من قبل التصوير بالرنين المغناطيسي” ، وأشارت إلى: “الصيام المتقطع جنبا إلى جنب مع نظام غذائي جيد يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية ، وانخفاض خطر الإصابة بخرف الزهايمر وغيرها من الخرف أسفل الخط.
وخلصت إلى أن “لقد ثبت أيضًا أن هذا يحسن مقاومة الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري”. في دراسة أخرى بدت “الصيام المتقطع والدوري وطول العمر والمرض” وجدت نتائج مماثلة.
وجدت هذه الدراسة أن: “تقدم العمر هو عامل الخطر الرئيسي لمعظم الأمراض الرئيسية ، بما في ذلك السرطان والسكري والتنكس العصبي ، والأمراض القلبية والأوعية الدموية والمناعة. لأنه إذا ثبت أن دورات PF و FMD قد تبطئت في الاعتماد على عكس الشيخوخة الخلوية في النماذج القوارض.”
- الصوم المتقطع (إذا): نمط الأكل الذي يتم فيه بالتناوب فترات قصيرة من الصوم (16-48 ساعة) وفترات الأكل (8-120 ساعة).
- الصوم الدوري (PF): فترة من التقييد الغذائي المكثف الذي يتضمن إما الامتناع الكامل من الطعام (الصيام فقط بالماء) أو النظام الغذائي الذي ينقصه السعرات الحرارية بشكل كبير (FMD) يستمر أكثر من يومين ، تليها مرحلة غير محددة من الأكل بحرية (إعادة صياغة libitum). يمكن تكرار هذا النوع من الصيام المطول (PF) ، ولكن فقط في مناسبات نادرة.
- النظام الغذائي الذي يحاكي الصيام (FMD): نظام غذائي مصمم لتحقيق تأثيرات تشبه الصيام على مستويات مصل IGF-1 ، IGFBP-1 ، أجسام الجلوكوز والكيتون ، مع توفير كل من المغذيات الكلية والمغذيات الدقيقة لتقليل العبء والآثار الضارة للصيام الماء فقط.