غالباً ما يُعزى الكآبة الشتوية إلى الاضطراب العاطفي الموسمي، لكن نقص الحديد يمكن أن يكون السبب في الواقع، وفقاً لأحد الخبراء
أصدر أحد المتخصصين الطبيين تحذيرًا من أن النقص “الشائع” قد يكون سببًا لحالتك المزاجية السيئة. ويشير الخبير إلى أن هذه المشكلة تؤثر على أكثر من مليار شخص على مستوى العالم.
مع اقتراب فصل الشتاء، يلاحظ الكثير من الناس تغيرًا في مزاجهم. غالبًا ما يجعلنا الطقس البارد والليالي المبكرة نشعر بالكآبة إلى حد ما. في بعض الحالات، قد يكون هذا بسبب ما يعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). ومع ذلك، قد يكون هناك تفسير آخر.
وفي مقطع فيديو تم نشره على منصة التواصل الاجتماعي TikTok، سلط الدكتور سرمد مزهر الضوء على قضية نقص الحديد. الحديد هو معدن أساسي لجسم الإنسان، وهو ضروري لنقل الأكسجين في الدم ولعمليات التمثيل الغذائي المختلفة.
وقال الدكتور مزهر: “إن انخفاض الحديد هو النقص الغذائي الأكثر شيوعاً في العالم، حيث يؤثر على أكثر من مليار شخص”. وأوضح كيف يمكن أن يؤثر على الدوبامين، الذي يشار إليه غالبًا بهرمون “الشعور بالسعادة”.
وأضاف: “وتأثيراته على الدوبامين أعمق بكثير من مجرد نقل الأكسجين. لذلك يتكون الدوبامين من حمض أميني يسمى التيروزين على بضع خطوات، والإنزيم الذي يقوم بالخطوة الأولى يحتاج إلى الحديد حتى يتمكن من أداء وظيفته.”
“ليس من المفاجئ إذن أنه في حالة نقص الحديد، تبين أن هناك خللًا في المسارات المرتبطة بالدوبامين التي تتحكم في أشياء مثل الشعور بالسعادة والمكافأة والتحكم في النفس والسلوك الاجتماعي.”
ولحسن الحظ، يمكن معالجة هذه المشكلة. وأوضح الدكتور مزهر: “لكن الخبر السار هو أنه عندما يتم تجديد مخزون الحديد لديك، تعود هذه المسارات إلى وظيفتها الطبيعية، وبعض الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في القيام بذلك بشكل أسرع هي تناول الحديد مع فيتامين C وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ساعتين وبعدها”.
علامات أخرى لنقص الحديد
تذكر هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن أعراض فقر الدم بسبب نقص الحديد قد تشمل ما يلي:
- التعب واستنزاف الطاقة
- ضيق التنفس
- خفقان ملحوظ في القلب
- بشرة شاحبة بشكل غير عادي
- الصداع
إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص الحديد، فمن المستحسن استشارة طبيبك العام. يمكنهم إجراء اختبارات الدم للتأكيد.
كيفية تعزيز مستويات الحديد
التغييرات الغذائية يمكن أن تساعد في رفع مستويات الحديد لديك. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:
- الخضر الورقية الداكنة مثل الجرجير واللفت المجعد
- الحبوب والخبز المدعم بالحديد
- منتجات اللحوم
- الفواكه المجففة بما في ذلك المشمش والخوخ والزبيب
- البقوليات (الفول والبازلاء والعدس)
يُنصح أيضًا بتقليل استهلاك:.=
- شاي
- قهوة
- الحليب ومنتجات الألبان
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفيتيك، مثل الحبوب الكاملة، والتي يمكن أن تمنع امتصاص الحديد من الأطعمة والمكملات الغذائية الأخرى
تحذر هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “الكميات الكبيرة من هذه الأطعمة والمشروبات تجعل من الصعب على جسمك امتصاص الحديد. قد تتم إحالتك إلى اختصاصي تغذية متخصص إذا كنت تجد صعوبة في إدراج الحديد في نظامك الغذائي.”
الاحتياجات اليومية من الحديد
احتياجاتك من الحديد هي:
- 8.7 ملجم يوميًا للرجال بعمر 19 عامًا فما فوق
- 14.8 ملجم يوميًا للنساء من سن 19 إلى 49 عامًا
- 8.7 ملجم يوميًا للنساء بعمر 50 عامًا فما فوق
تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضًا بما يلي: “إن تناول 17 ملجم أو أقل يوميًا من مكملات الحديد من غير المرجح أن يسبب أي ضرر. ولكن استمر في تناول جرعة أعلى إذا نصح الطبيب بذلك”.