يُعرف الدكتور مارتن كينسيلا بطبيب الهرمونات لأنه يعمل على تحسين نوعية الحياة للرجال والنساء. ويقول إن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يخفف من أعراض انقطاع الطمث
يعاني ما يقرب من نصف السكان من انقطاع الطمث في مرحلة ما من حياتهم، بل ويزعم البعض أن استخدام مكمل معين يمكن أن يعمل على تأخير العملية. ومع ذلك، عندما تقومين بالحركات، قد يكون الأمر صعبًا، ولهذا السبب فإن أي نصيحة ضرورية عندما يتعلق الأمر بتخفيف الأعراض.
قال الدكتور مارتن كينسيلا، المعروف أيضًا باسم طبيب الهرمونات على منصات التواصل الاجتماعي مثل TikTok وInstagram، إن إضافة أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في ما تشعر به عند مرورك بمرحلة انقطاع الطمث. ووفقا له، فإن ما تأكله يمكن أن يؤثر عليك أكثر بكثير مما تعتقد، لذلك قد ترغب في أخذ نصائحه بعين الاعتبار.
بما أن اليوم العالمي للتوعية بانقطاع الطمث يصادف اليوم (18 أكتوبر)، فهذا هو الوقت المناسب لتحسين معرفتك لمساعدة صحتك. يمكن أن تكون المعلومات مفيدة للغاية، وهناك العديد من الأعراض التي يجب عليك الانتباه إليها إذا كنت تعتقدين أنك تعانين من انقطاع الطمث أيضًا.
وفي مقطع تم نشره مسبقًا على الإنترنت، قال: “هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين لديك وقد تخفف من أعراض انقطاع الطمث. الخضار بما في ذلك البروكلي والقرنبيط”.
“الفواكه مثل الخوخ والمشمش والتمر والتين الجاف. وبعض المكسرات مثل الفستق والجوز وأخيرا البذور مثل السمسم وبذور الكتان.
“كل هذه الأطعمة تحتوي على فيتويستروغنز، وهو مركب مماثل لهرمون الاستروجين في جسمك.”
ومنذ مشاركة الفيديو، سارع الناس إلى شكر الطبيب على النصيحة. كانت لديهم جميع أنواع الأسئلة، وبعض المعلومات البسيطة قد تساعد في توضيحها.
قد لا تعلم إلا القليل، أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، واتباع مبادئ النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، يمكن أن يساعد في إدارة أعراض انقطاع الطمث مثل التعب ودعم صحة العظام. وذلك لأنه سيساعد على توفير الكالسيوم وفيتامين د والدهون الصحية.
إذا كنت ترغب في تغيير نظامك الغذائي للمساعدة في التغييرات التي يمر بها جسمك، فيُنصح الأشخاص عمومًا بزيادة تناول الكالسيوم من مصادر مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والأسماك العظمية، وضمان الحصول على كمية كافية من فيتامين د، وتقليل تناول الملح والسكر والأطعمة المصنعة.
إن الحفاظ على رطوبة الجسم والحد من تناول الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يساعد أيضًا في ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة. يمكن أن تساعد الأطعمة مثل البروكلي والقرنبيط أيضًا في علاج أعراض انقطاع الطمث من خلال توفير مركبات مثل الإندول 3-كاربينول (I3C) والسلفورافان التي تساعد في استقلاب الإستروجين.
المكسرات مفيدة أيضًا أثناء انقطاع الطمث لأنها تساعد على توفير الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي تدعم الحالة المزاجية واستقرار نسبة السكر في الدم وترطيب الجلد وصحة العظام. ناهيك عن أن الفواكه، وخاصة تلك الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والحمضيات والتفاح، يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وتقلب المزاج من خلال توفير الألياف والفيتامينات والمعادن.
ينص موقع NHS على الويب على ما يلي: “إن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والعناية بصحتك العقلية يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. ويمكن أن يساعدك أيضًا على الحفاظ على صحتك قدر الإمكان في المستقبل.
“احصل على الكثير من الراحة، بما في ذلك الحفاظ على روتين نوم منتظم. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن واللفت للحفاظ على صحة العظام.
“مارس التمارين الرياضية بانتظام، وحاول تضمين أنشطة تحمل الوزن حيث تدعم قدميك وساقيك وزنك مثل المشي أو الجري أو الرقص. قم بأشياء تبعث على الاسترخاء مثل اليوغا أو التاي تشي أو التأمل.
“تحدث إلى أشخاص آخرين يمرون بنفس الشيء، مثل العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء. تحدث إلى الطبيب قبل تناول المكملات العشبية أو الأدوية التكميلية.”
إذا كنت قلقة بشأن انقطاع الطمث، أو لديك أي مخاوف بشأن صحتك، اتصلي بطبيبك للحصول على مزيد من النصائح. يجب عليك أيضًا طلب المشورة الطبية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.