شارك أخصائي أمراض القلب استشاري العادات المشتركة الخمسة التي يوصيك بها قبل أن تصل إلى سن الأربعين من أجل ضمان عيش حياة أطول وأكثر صحة
يقولون إن الحياة تبدأ في الأربعين – ومع ذلك ، فقد أصدر الطبيب تحذيرًا بشأن بعض خيارات نمط الحياة التي يجب أن تفكر في التخلص منها قبل الوصول إلى هذا العصر. توجه الدكتور إيفان ليفين ، استشاري طبيب القلب ، إلى تيخوك لتحديد خمس عادات يعتقد أنه يجب عليك القضاء على مستقبل أكثر سعادة وصحة.
كشفت أرقام من مكتب الإحصاءات الوطنية (ONS) العام الماضي أن متوسط العمر المتوقع في المملكة المتحدة كان المتوقع لأول مرة أكثر من عقد – 78.6 سنة للأولاد المولودين من 2020 إلى 2022 ، و 82.6 للفتيات. لكن الدكتور ليفين قال إنك قد تكون في وضع أفضل للتغلب على الصعاب إذا اتبعت نصيحته.
يصر أخصائي مقره نيويورك على أنه إذا كان العيش لفترة أطول هو هدفك ، فإن إعادة النظر في بعض العادات الشائعة قد تكون في حالة جيدة. “خمسة أشياء تحتاج إلى التوقف عن القيام بها في سن الأربعين ، على الرغم من أنه لم يفت الأوان بعد للتوقف” ، بدأ في مقطع فيديو.
تدخين
وشرح الدكتور ليفين ، بدءًا من العوامل الأكثر وضوحًا ، على أهمية التفكير في التدخين وأنت حافة نحو 40. “تشير الدراسات إلى أن أكبر إحساس من التدخين يأتي في وقت مبكر من مرحلة البلوغ”.
“يمكنك عكس معظم المضاعفات (من التدخين) ، ولكن لا تنتظر حتى تبلغ من العمر 60 عامًا – توقف الآن.”
فيما يتعلق بالتدخين ، تنصح NHS: “كل سيجارة تدخنها ضارة. التدخين هو السبب الأكبر في الوفيات التي يمكن الوقاية منها في إنجلترا ، وهو ما يمثل أكثر من 80،000 حالة وفاة كل عام. واحد من كل اثنين من المدخنين سوف يموت من مرض مرتبط بالتدخين.”
توصي NHS أيضًا بتنزيل تطبيق التدخين المجاني لـ NHS لـ “الدافع اليومي” وتتبع تقدمك.
الكحول
يحتل الدكتور ليفين تصنيف الكحول باعتباره الخطوة الصحية الرئيسية الثانية. “الكحول يؤثر على خطر الإصابة بالسرطان – وخاصة في النساء من خلال أمراض القلب والرجفان الأذيني” ، قال.
وحذر من أن تناول أكثر من مشروب واحد يوميًا أمر “خطير” لرفاهيتك. “لم تعد طفلاً بعد الآن” ، أشار الدكتور ليفين.
“بالإضافة إلى التسبب في مشاكل صحية خطيرة ، يمكن أن يؤدي إساءة استخدام الكحول على المدى الطويل إلى مشاكل اجتماعية لبعض الأشخاص ، مثل البطالة والطلاق والإساءة المنزلية والتشرد” ، تنصح NHS عبر الإنترنت. “للحفاظ على المخاطر الصحية من الكحول إلى مستوى منخفض ، ينصح كل من الرجال والنساء بعدم شرب أكثر من 14 وحدة في الأسبوع بانتظام.”
المخدرات
“آسف للقول ، لكن الرقم الثالث هو الماريجوانا” ، تابع الطبيب ، يسلط الضوء على صلة الدواء بالتراجع المعرفي. “إنه يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالخرف في الحياة اللاحقة – وبالطبع أي أدوية مثل الكوكايين … هذا الشخير التالي … لم يعد قلبك صغيراً بعد الآن ، فقد يكون ذلك الأخير”.
في المملكة المتحدة ، يعد الحشيش غير قانوني للاستخدام الترفيهي ، ويتم تصنيفه على أنه دواء من الفئة B بموجب قانون سوء استخدام المخدرات لعام 1971 ، بينما يتم سرد الكوكايين كمواد من الفئة A.
تقرأ نصيحة NHS حول المخدرات: “إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لمشكلة المخدرات ، فسيحق لك العلاج بنفس الطريقة التي يعاني بها أي شخص آخر من مشكلة صحية.
الإفراط في التمرين
قد يكون الأمر بمثابة صدمة ، لكن الدكتور ليفين يحذر من أن “الكثير من الأشياء الجيدة” – مثل الركض الطويل وممارسة التمارين الرياضية – قد يبدو مفيدًا ، ولكن يمكن أن يكون “البقرة النقدية للأطباء العظميين”.
وأوضح: “الابتعاد عن الوركين والركبتين والقدمين ، وخاصة عند العمر ، يزيد من خطر الإصابة بمرض المفاصل واحتياجات الاستبدال.”
يوصي الطبيب أن تكون مثل هذه الأنشطة “مدببة” إلى بضعة أميال فقط ، في حين يمكن البحث عن أشكال بديلة من التمرين للمساعدة. وأضاف: “يرتبط تشغيل المسافة الطويلة أيضًا بمخاطر أعلى من الرجفان الأذيني ، خاصة مع تقدمك في السن.”
كما أعرب الدكتور ليفين عن مخاوفه بشأن التدريب الثقيل. “إن القيام بذلك مرارًا وتكرارًا يزيد من ضغط الدم ، ويمكن أن يزيد أيضًا من أمراض القلب – لذلك الوقت لتقليل الأوزان أيضًا” ، كما نصح.
بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا ، أبلغ NHS أن “جميع البالغين يجب أن يهدفوا إلى أن يكونوا نشطين جسديًا كل يوم. وكلما زادت فائدة صحتك ورفاهيتك”.
وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا أو أكثر ، توصي NHS:
- كن نشطًا جسديًا كل يوم ، حتى لو كان مجرد نشاط خفيف
- قم بالأنشطة التي تعمل على تحسين القوة والتوازن والمرونة في يومين على الأقل في الأسبوع
- افعل ما لا يقل عن 150 دقيقة من نشاط الكثافة المعتدل في الأسبوع أو 75 دقيقة من نشاط الكثافة القوية إذا كنت نشطًا بالفعل ، أو مزيج من الاثنين
- تقليل الوقت الذي يقضيه الجلوس أو الاستلقاء وتفتيت فترات طويلة من عدم التحرك مع بعض النشاط
تناول الطعام غير المرغوب فيه
أكد الدكتور ليفين في ملاحظاته الختامية: “آسف ، لكنك تبلغ من العمر 40 عامًا – توقف عن تناول كل ما تريده”. على الرغم من أن هذا قد يقال بسهولة أكثر من فعله ، فقد اقترح أن “اتباع القواعد البسيطة” يمكن أن يفيد رفاهيتك بشكل كبير.
لا تتفوق على ذلك ، ويقترح أن يقلل الأفراد من “الوجبات السريعة والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والفرابوكينو ومشروبات الطاقة”.
ونصيحة فراقه؟ “انظر ، ستجعلك الأربعينات إما أو تكسرك إذا كنت ترغب في الحصول على 40 عامًا أخرى بالإضافة إلى ذلك.”
تنصح NHS 'Eat Well Service الجميع بتناول نظام غذائي متوازن. يوضح دليل Eatwell أنه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.