لقد شارك الطبيب الطرق التي يمكنك من خلالها خفض المستويات دون تعاطي المخدرات
شارك أحد المتخصصين الطبيين النصائح حول كيفية خفض مستويات الكوليسترول دون اللجوء إلى الستاتينات. وكان الخبير يستجيب لمريض يعاني من صعوبة في تحمل الدواء.
سأل المريض: “لدي ارتفاع في نسبة الكولسترول، ولكن عندما جربت الستاتينات، لم تعجبني آثارها الجانبية. ما هي الطرق غير الصيدلانية لخفض نسبة الكولسترول في الدم؟” توضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن ارتفاع نسبة الكوليسترول هو زيادة في مادة دهنية تسمى الكوليسترول في الدم.
يحدث هذا في المقام الأول بسبب تناول الأطعمة الدهنية، وعدم ممارسة الرياضة، وزيادة الوزن، والتدخين وشرب الكحول، ويمكن أن يكون وراثيًا أيضًا. تنصح الخدمة الصحية أنه يمكنك تقليل نسبة الكوليسترول لديك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني.
قد يحتاج بعض الأفراد أيضًا إلى تناول أدوية مثل الستاتينات. وتضيف هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضًا: “الكثير من الكوليسترول يمكن أن يسد الأوعية الدموية. ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في القلب أو سكتة دماغية. ولا يسبب ارتفاع الكوليسترول في العادة أعراضًا. ولا يمكنك معرفة ذلك إلا إذا كنت مصابًا به من خلال فحص الدم”.
كبدائل للأدوية، اقترح الدكتور فرانك هو، أستاذ التغذية وعلم الأوبئة في كلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد، تغييرات في نمط الحياة يمكن للناس القيام بها قبل اللجوء إلى الستاتينات، في مقابلة مع صحيفة نيويورك تايمز.
وقال الدكتور هو: “عندما نمارس الرياضة، يتم إطلاق الكولسترول HDL في مجرى الدم، حيث يزيل رواسب الترسبات الدهنية في الأوعية الدموية وينقلها إلى الكبد للتخلص منها”.
ينصح الدكتور روبرتو لوبيلو، خبير القلب: “توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) جميع البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة، أو 75 دقيقة من التمارين القوية، أسبوعيًا. يمكن أن يشمل ذلك المشي، أو السباحة، أو رفع الأثقال، أو الرقص، أو أي شيء آخر تستمتع به ويمكن القيام به دون التعرض للإصابة.
“المفتاح هو التأكد من أن معدل ضربات قلبك مرتفع بما فيه الكفاية. إذا كنت تكافح من أجل الاستمرار في نهاية المحادثة أثناء ممارسة الرياضة، فهذه هي الطريقة التي تعرف بها أنك تعمل بجد بما فيه الكفاية.”
ويلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة القلب، حيث يوصي الخبراء بالنظام الغذائي المحفظي. ويشمل ذلك منتجات الصويا مثل التوفو والبروتينات النباتية الأخرى مثل الفول والعدس والحمص. الأطعمة التي تحتوي على الألياف اللزجة مثل الشوفان والشعير وقشر السيليوم والتوت والتفاح والحمضيات؛ المكسرات والبذور. الأفوكادو. وقالت أندريا جلين، باحثة التغذية في جامعة نيويورك، إن الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول.
وفي مراجعة لسبع تجارب سريرية شملت حوالي 440 مشاركًا يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ولم يحتاجوا إلى دواء، وجد الباحثون أن النظام الغذائي ساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار LDL بنسبة تصل إلى 30%. وقال الدكتور جلين إن هذا يعادل فعالية الإصدارات القديمة من أدوية الستاتين التي كانت تستخدم على نطاق واسع في التسعينيات.
تتبعت الدكتورة جلين وزملاؤها ما يقرب من 210.000 بالغ أمريكي لمدة 30 عامًا تقريبًا في دراسة نُشرت في عام 2023. وأوضح الدكتور جلين أن أولئك الذين التزموا عن كثب بهذا النظام الغذائي لديهم خطر أقل بنسبة 14 في المائة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين تناولوا كميات أقل من هذه الأطعمة.
وقالت إن النظام الغذائي المحفظ فعال لأنه يجمع بين أنواع مختلفة من الأطعمة والمواد المغذية التي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول بطرق مختلفة.
على سبيل المثال، يمكن للبروتينات النباتية مثل الفول والحمص ومنتجات الصويا أن تمنع إنتاج البروتين الشحمي B، الذي يساعد الجسم عادة في امتصاص الكوليسترول من الأطعمة. الألياف اللزجة تحبس أو تربط الكولسترول في الأمعاء، مما يجعل امتصاصه أكثر صعوبة.
والمكسرات هي مصادر جيدة للأحماض الدهنية غير المشبعة والستيرول النباتي والألياف، والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول الضار.
وقال الدكتور جلين إن إضافة أو استبدال بعض الأطعمة – مثل إضافة المكسرات إلى جرانولا الصباح أو استبدال اللحوم الحمراء بالحمص أو التوفو – يمكن أن يساعد في تحسين نسبة الكوليسترول لديك.
وقال الدكتور هو: “بالتأكيد لا توجد رصاصة سحرية”. لكن النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعادات الصحية الأخرى يمكن أن تقطع شوطا طويلا في المساعدة على خفض نسبة الكوليسترول.
وقال: “علينا أن نفكر في الأمر من وجهة نظر شمولية”.