قال طبيب قناة ITV، أمير خان، إن الكثير من الناس يستيقظون في الساعة الثالثة صباحًا. لا تعلم إلا القليل، قد يكون هناك سبب لحدوث ذلك للعديد من الأشخاص بانتظام، لأنه أمر شائع جدًا
من الطبيعي أن تستيقظ ليلاً في بعض الأحيان، لكن الطبيب قال إن الكثير من الناس غالباً ما يستيقظون من النوم في وقت معين في كثير من الأحيان. شارك دكتور أمير خان من ITV ما يحتاج الناس إلى معرفته حول هذه العادة، لأنها أكثر شيوعًا مما قد تعتقد.
بينما نرغب جميعًا في الحصول على نوم جيد ليلاً في نهاية يوم طويل، إلا أن الأمر لا يكون دائمًا بهذه السهولة في بعض الأحيان. ومع ذلك، فإن النوم مهم للغاية لصحتنا، لذلك يحتاج الناس إلى التأكد من حصولهم على قسط كافٍ من الراحة، ومراقبة أي تغييرات مفاجئة لتتبع أي أنماط غير عادية يمكن أن تؤثر عليهم.
ومع ذلك، إذا كنت شخصًا يستيقظ في الساعة الثالثة صباحًا كل ليلة، فقد يكون هناك سبب لذلك. في الواقع، أوضح الخبراء أن عادة النوم الليلية هي في الواقع أمر طبيعي تمامًا.
وفي مقطع فيديو صريح على موقع Instagram، أوضح دكتور أمير: “هل سبق لك أن لاحظت أنك تغفو جيدًا، ثم فجأة تستيقظ في الساعة الثالثة صباحًا، وتحدق في السقف، وتكثر من التفكير في حياتك بأكملها؟
“حسنًا، هناك في الواقع سبب بيولوجي لذلك. حوالي الساعة 2 صباحًا حتى 4 صباحًا، يكون جسمك في مرحلة معينة جدًا من دورة نومه. يبدأ الكورتيزول، هرمون التوتر الطبيعي لديك، في الارتفاع استعدادًا للاستيقاظ.
“إنه أمر طبيعي تمامًا، ولكن إذا كنت متوترًا بالفعل أو قلقًا أو تعمل بدون نشاط، فإن هذا التحول الهرموني البسيط يمكن أن يكون كافيًا ليدفعك إلى اليقظة. وفي الوقت نفسه، يكون دماغك أكثر عرضة للخطر.
“خلال الليل، خاصة خلال الساعات الأولى، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم قليلاً. إذا انخفضت بشدة، وهو الأمر الأكثر احتمالاً إذا كنت قد تناولت الكحول، أو تناولت الطعام في وقت متأخر جدًا أو كنت تعاني من الإجهاد المزمن، فإن جسمك يفرز الأدرينالين للتعويض.
“هذه الطفرة الصغيرة يمكن أن توقظك فجأة بقلب متسارع، أو شعور باليقظة. أضف إلى ذلك حقيقة أنه في الساعة الثالثة صباحًا، لا يوجد أي تشتيت، ولا رسائل بريد إلكتروني، ولا ضوضاء، فقط أنت وأفكارك، يصبح نظام التهديد في دماغك أعلى صوتًا.
“إن الجزء من الدماغ الذي يعالج الخوف يكون أكثر تفاعلاً عندما نحرم من النوم. لذا فإن المخاوف التي يمكن التحكم فيها في الساعة الثالثة بعد الظهر يمكن أن تصبح كارثية في الساعة الثالثة صباحاً. وتلعب الهرمونات أيضاً دوراً”.
وعلى الرغم من ذلك، قال إن الاستيقاظ في الليل يمكن أن يكون طبيعيا تماما. نحن جميعًا نمر بفترة نوم خفيفة، ولا داعي للقلق بشأن فترات الاستيقاظ القصيرة بشكل عام.
ومع ذلك، أشار إلى أن القلق بشأن الاستيقاظ يمكن أن يصبح مشكلة. هناك بعض المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها إذا كنت قلقًا، ولكن القيام بأشياء مثل الحد من الكحول ووقت الشاشة قبل النوم يمكن أن يساعدك.
ماذا تفعل إذا كنت تكافح من أجل النوم
إذا كنت شخصًا يشعر بالقلق بشأن الاستيقاظ ليلاً، فهذا أمر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك. وذلك لأنه يمكن أن يؤدي إلى خلق حلقة مفرغة من القلق وفقدان النوم.
يؤدي هذا النوع من “القلق الخاص بالنوم” إلى إطلاق الجسم لهرمونات التوتر، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب واليقظة. وهذا بدوره يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة، مما يؤدي إلى الأرق المزمن وضعف الصحة.
إذا كان هذا هو حالك، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك العام للحصول على مزيد من النصائح. سيكونون قادرين على المساعدة في إرشادك بأفضل طريقة.
ناهيك عن أنه يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك إذا كنت قلقًا بشأن مستوى نومك بأي طريقة أخرى. سيكونون قادرين على مساعدتك في علاج المشكلة بأفضل طريقة تناسبك، ويمكن العثور على مزيد من النصائح على موقع NHS الإلكتروني.