حصري:
إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلًا، فقد يرجع ذلك إلى الوجبة الخفيفة اللذيذة التي تستمتع بها في الساعات التي تسبق وقت النوم. حذر خبير في النوم من أنه لا ينبغي الاستهانة به
بالنسبة للعديد من الأشخاص، ستتألف الأمسيات من الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة أحدث عروض Netflix مع تناول وجبة خفيفة مناسبة على الجانب – لكن ذلك قد يمنعك من تناول إحدى تلك الأطباق اللذيذة التي تتماشى مع الأفلام والبرامج التلفزيونية. ليلة نوم هادئة.
يُعتقد أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة يعاني من الأرق، مما يعني أنهم يجدون صعوبة في النوم والاستلقاء مستيقظين لفترات طويلة من الزمن، وقد شارك أحد متخصصي النوم أحد أسباب ذلك. وفقًا لدينيس يورداش، أخصائية النوم والمعالجة من JoySpace Therapy، فإن تناول الحلويات والأشياء السكرية يمكن أن يعطل نومك بشكل خطير – ولا ينبغي تناولها في أوقات المساء.
وفي حديثها حصريًا مع The Mirror، قالت دينيس: “النوم الجيد هو حجر الزاوية للصحة الجيدة، ويؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية”، ولكن لسوء الحظ، فإن السكر، وهو “منشط معروف” يمكن أن يعيقك. وأوضحت السبب: “إنها تزيد من مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة واليقظة – وهو عكس ما تحاول تحقيقه في وقت النوم”.
وأوضح دينيس أنه إذا تناولت الأطعمة السكرية قبل النوم، فسيؤدي ذلك إلى “ارتفاع سريع” و”انهيار لاحق في مستويات السكر في الدم، مما يجعل جسمك يفرز الأنسولين لتنظيم مستويات الجلوكوز”. وأضافت: “هذه التقلبات يمكن أن تسبب الاستيقاظ أثناء الليل والنوم المضطرب، حيث يكافح جسمك للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم”.
يجعلنا السكر أيضًا نشعر باليقظة، لأنه “مصدر سريع للطاقة”، مما يعني أن “استهلاكه بالقرب من وقت النوم يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة واليقظة عندما يكون جسمك في حالة استرخاء”. وأضاف دينيس: “هذا اليقظة المتزايدة يمكن أن تؤخر بداية النوم”.
وإذا كنت تحب الشوكولاتة أو الآيس كريم، فهذه أخبار سيئة، لأنها “تحتوي غالبًا على مادة الكافيين” – وهو منشط آخر يمكن أن يزيد من اليقظة ويبعدك عن أرض الأحلام. وأضاف دينيس: “حتى كمية صغيرة من الكافيين يمكن أن تجعل من الصعب الاسترخاء والنوم، خاصة إذا تم تناولها في وقت متأخر من اليوم”.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة السكرية في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يسبب أيضًا “اضطرابات في الجهاز الهضمي”، مثل عسر الهضم والغازات والانتفاخ. وهذا أيضًا يجعل من الصعب الشعور بالراحة، ولهذا السبب يحتاج جسمك إلى وقت للهضم بشكل صحيح قبل النوم.
وحذر دينيس الناس من ضرورة توخي الحذر بشأن تناول السكر في المساء، وتجنب تناوله قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من موعد النوم. وقالت: “غالباً ما يتم الاستهانة بتأثير السكر على النوم. إن الانتباه إلى تناول السكر، خاصة في ساعات المساء، يمكن أن يؤدي إلى تحسين نوعية النوم. ولتعزيز النوم المريح، يُنصح بتجنب الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة مرتين على الأقل”. إلى ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
“يتيح هذا لجسمك وقتًا كافيًا لمعالجة السكر (حيث تستغرق هذه العملية عادةً حوالي ساعة ونصف إلى ساعتين)، مما يقلل من احتمالية ارتفاع نسبة السكر في الدم وعدم الراحة في الجهاز الهضمي أثناء الليل. بدلاً من تناول الأطعمة السكرية، فكر في تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر. البدائل المناسبة للنوم مثل حصة صغيرة من الزبادي أو بعض حبات الكرز أو الموز أو العصيدة العادية أو حفنة من المكسرات (غير المملحة!). توفر هذه الخيارات مصادر أكثر استقرارًا للطاقة التي لن تتعارض مع نومك.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]