حصري:
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فقد تلجأ إلى أدوات مساعدة النوم الشائعة لمحاولة المساعدة – ولكن مشروبًا واحدًا مشهورًا بمساعدتك على النوم يمكن أن يكون له في الواقع تأثير معاكس.
الطريقة التي تهدأ بها قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الواقع.
يمكن أن يساعدك اتباع روتين محدد قبل النوم في الحصول على نوم أفضل أثناء الليل، ولكن ما تختار القيام به قبل الذهاب إلى السرير هو المهم. قد تختار ترك هاتفك قبل ساعة من النوم أو قراءة كتاب لمساعدتك على الاسترخاء، ولكن هناك ممارسة واحدة شائعة قبل النوم قال الخبراء إنها قد لا تكون مفيدة كما كنا نعتقد، وهي تناول كوب من الحليب.
يعد الحليب مشروبًا شائعًا قبل النوم، ولكن بعد أن تم إدراجه مؤخرًا في قائمة الأطعمة والمشروبات التي قد تبقيك مستيقظًا في الليل، قال خبير صحي لصحيفة The Mirror إنه على الرغم من أنه يمكن أن يساعد البعض، إلا أنه ليس للجميع – والأدلة حوله إنه “مختلط” في أحسن الأحوال.
وأوضح البروفيسور جون يونغ، أستاذ الأبحاث السريرية والصحية في جامعة تيسايد، أن الحليب ليس مشروبًا جيدًا قبل النوم إذا كان لديك حساسية من منتجات الألبان، أو عدم تحمل اللاكتوز، أو لديك حالة مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)، كما يمكن أن يسبب أعراضًا تسبب “الانزعاج” وتبقيك مستيقظًا.
وقال: “هذه الأعراض من شأنها أن تؤخر النوم وربما تمنع النوم الجيد ليلاً. ولهذا السبب، يُنصح هؤلاء الأفراد بتجنب الحليب قبل النوم. وبالمثل، من المحتمل أن يعاني أي شخص يعاني من الارتجاع الحمضي من أعراض حرقة المعدة والقلس. إذا تناولوا الحليب، أو أي شيء غني بالبروتين، قبل الاستلقاء للنوم”.
ومع ذلك، هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن شرب الحليب قد يكون مفيدًا للآخرين في مساعدتك على النوم، على الرغم من أن الأبحاث حول هذا الموضوع “مختلطة” وفقًا للبروفيسور يونج. وأضاف: “إن الأدلة على أن الحليب قبل النوم يحسن قدرتنا على النوم والحفاظ على نوم جيد ليلاً هي في الواقع مختلطة – فالنوم الجيد ليلاً يتأثر أكثر بكثير بنظامنا الغذائي العام والنشاط البدني والتعرض لأشعة الشمس طوال اليوم.
“هناك عدد من الأسباب التي تجعل شرب الحليب قبل النوم مفيدًا. الأول هو أنه غني بما يسمى “التريبتوفان”، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لصنع هرمون يسمى “الميلاتونين”. تنظم أجسامنا “دورتنا اليومية من الاستيقاظ والنوم تعتمد على مستويات الميلاتونين في الدم. ويبلغ إنتاج الميلاتونين ذروته في المساء وينخفض بسرعة في الساعات الأولى من الصباح مع اقترابنا من الوقت الذي نستيقظ فيه عادة.”
واقترح الخبير أيضًا أن شرب الحليب يمكن أن يكون له تأثير “نفسي” على الجسم لأننا “نشأنا منذ الولادة ونتناول الحليب قبل النوم”، لذلك أصبح جزءًا من “الروتين” بالنسبة للكثيرين منا.
وإذا كان تناول كوب من الحليب قبل النوم يساعدك على النوم، يقول البروفيسور يونغ إنه “لا يوجد دليل علمي مقنع” يقول أنه يجب عليك التوقف عن القيام بذلك. ومع ذلك، هناك طريقة أفضل لضمان ليلة نوم جيدة. وقال الخبير: “إن أفضل طريقة للنوم والحفاظ على نوم جيد ليلاً هي تناول وجبة إفطار من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان في وجبة الإفطار، مثل البيض أو العصيدة، وممارسة بعض النشاط البدني والتعرض لأشعة الشمس خلال النهار”.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].