ثمانية ملايين بريطاني يعانون من القلق. يسمع بونتيا فان تيرهايدن أن قضاء بعض الوقت في اللحظات اليومية من الحماقة يمكن أن يعزز مناعتك ويخفف التوتر.
مع وجود مخاوف بشأن تكلفة المعيشة ، والفواتير التي لا نهاية لها ، وتأتين NHS في اللحامات ، يمكن أن تشعر الحياة بأنها ساحقة. ولكن الآن يوصي علماء النفس بأن نعمل جميعًا على بعض السخافة المنتظمة في روتيننا ، مدعين أن هذا لا يمكن أن يجلب لحظات من الراحة العقلية فحسب ، بل يعزز صحتك العاطفية والجسدية.
ثمانية ملايين بريطاني يعانون من القلق ، في حين أن أصل التفكير القلق هو قضاء الوقت إما في اجترار الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
تشرح عالمة النفس الدكتورة ميج أرول ، مؤلفة كتاب Tiny Traumas: “تندرج الحماقة تحت مظلة المشاعر الإيجابية التي تعتبر قوية للرفاهية في كل عمر”.
“كونك سخيفًا يرسخك في اللحظة ويخلق مساحة لـ” أن تكون “ببساطة دون قلق. الأطفال سادة السخف ، حيث يستمتعون بمرح غير مؤذٍ دون الشعور بالخجل.
“كبالغين ، قد نشعر كما لو أننا نفقد سخافتنا ، ولكن الضغط على مسؤولية البالغين يطرد الرغبة في أن نكون سخيفة خارجنا.
“قد تكون إعادة التعامل مع إحساسنا الطفولي بالسخافة أمرًا صعبًا ، لكن الأبحاث تظهر أن العثور على جيوب صغيرة من الراحة العاطفية من الإجهاد يمكن أن يحسن المرونة النفسية والرفاهية الجسدية.”
تقول أخصائية العلاج النفسي كاترينا جورجيو ومؤلفة كتاب “كيفية فهم الإجهاد والتعامل معه”: “هناك سبب لعبارة” التغيير جيد مثل الراحة “.
“قد لا تكون قادرًا على تغيير حقيقة أن الفواتير مرتفعة ، ولكن يمكنك فتح النافذة ، وإحداث ضوضاء مضحكة والشعور بنسيم الصيف على وجهك ، أو اختيار ارتداء الجوارب الفردية في الصباح.”
إنها تعتقد أن السخف لا يستهان به.
“لدينا إمكانية الوصول إلى الأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، والتي تميل إلى أن تكون سلبية ، ونحن بشكل جماعي نجلس مع شعور بالهلاك. نحن نعطي الأولوية للجدية ولكن من المهم أن نعترف بأن السخيف له قيمة ، وهناك سبب كبشر بأن لدينا القدرة على ذلك.
“نوع السخافة الخاص بك يمكن أن يكون بسيطًا مثل فرقعة غلاف الفقاعات ، أو مشاهدة فيلم كوميدي أو نفض الغبار بشكل فوضوي على الصفحة بدلاً من أن يكون مرتبًا ومرتبًا.”
تشدد كاترينا على أهمية اختيار أن تكون سخيفًا بطريقة تشعرك بالرضا.
“الحماقة هي إحدى طرق الوصول إلى الفرح. إنها ليست بديلاً عن الأدوية أو العلاجات التي يصفها لك الأطباء ، ولكنها أداة إضافية في صندوق أدوات الصحة العقلية “.
ولكن هل يمكن أن يكون السخف مزعجًا للآخرين؟
“بالطبع ،” يقول ميج. “إذا كانت النكتة على شخص آخر ، فمن المحتمل ألا يستمتعوا بها ، حتى لو لم تكن نيتك خبيثة.”
أن تكون سخيفًا حقًا بطريقة غير ضارة عادة ما يكون بصحبة أشخاص تربطنا بهم علاقة وثيقة وموثوقة.
تضيف ميج: “السخافة الحقيقية غير المؤذية تتعلق باحتضان اللحظة والتلقائية. يمكن أن تكون المزحة طفولية ومضرة عاطفياً للآخرين – تختلف تمامًا عن سخافة الفرح الطفولية التي تجلبها لنا والتي لا تؤثر سلبًا على الآخرين “.
من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من أن السخف يعد إضافة رائعة ، فلا ينبغي أبدًا فرضه.
“إذا كنت تشعر بمشاعر معقدة مثل الغضب أو الغضب أو اليأس أو الحزن ، فهذه المشاعر صحيحة ، كما هو الحال مع الرعاية السريرية للمرض العقلي. قد لا يكون السخف شيئًا في حدود قدرتك الحالية ولا بأس بذلك. من المهم أن نشعر بكل مشاعرنا ، ونطلب الدعم ونمنح أنفسنا الوقت لمعالجة المشكلات.
“بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في مستوى عميق من اليأس ، يمكن أن يشعر السخف والفرح بصعوبة توليدها ، لذا امنح نفسك هدية الوقت. إذا كان العلاج والأدوية هما محور التركيز لتحسين صحتك العقلية ، فلا تتخطاها.
“ولكن عندما تكون في مساحة أفضل ، يمكن أن تصبح سخافة إضافة رائعة إلى الرعاية الذاتية المعتادة ، مثل المشي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتناول الطعام بشكل جيد.”
فوائد السخافة
ازدهار: عندما يصاب الشخص بالاكتئاب ، فإنه يعاني من أعراض سلبية على نطاق واسع. خطوة واحدة من هذا الشعور بالضعف هي السقوط. ثم تبدأ في الازدهار. إن التعمد وخلق مشاعر إيجابية مثل السخافة ، بدلاً من مجرد انتظار الحالة المزاجية الجيدة لك ، يمكن أن يساعد في التعافي العاطفي.
تقوية المناعة: الإجهاد المزمن دون راحة ينشط جزءًا من الجهاز العصبي الذي يمكن أن يضعف وظيفة المناعة. أظهرت الدراسات أن الإجهاد طويل الأمد يمكن أن يجعل الجروح الجسدية تلتئم بشكل أبطأ. كونك سخيفا يمكن أن يقلل من تأثير التوتر.
تأثير التراجع: تم العثور على المشاعر الإيجابية للتراجع عن آثار القلب والأوعية الدموية اللاحقة للأحداث المجهدة الحادة. إذا كان لديك اجتماع صعب ، أو عرض تقديمي عام مزعج للأعصاب ، أو مشاجرة مع أحد أفراد أسرتك ، فإن الاندفاع السخيف يمكن أن يعيد جسدك إلى التوازن – حالة مستقرة من الظروف الفيزيائية والكيميائية في الجسم.
طرق سهلة للتغلب على سخافة غير مؤذية
تقول ميج: “أتبنى وجهة النظر المفعمة بالأمل بأن كل شخص لديه القدرة على أن يكون سخيفًا ، لكن هذا لا يعني أن الجميع في سياق يشعرون فيه بالأمان الكافي ليكونوا سخيفين”.
“قد يكون السبب هو أن الشخص لا يثق في نفسه أو من حوله أو يتراجع بسبب سياقه الاجتماعي. إذا لم يكن لدينا “التربة” اللازمة لذلك ، فلن ينمو السخف. لكنه شيء يمكننا رعايته “.
توصي ميج بأن تكون سخيفًا يوميًا.
“إذا قمنا بتنشيط هذا السلوك ، خاصة عندما نمر بيوم قمامة ، فسوف نشعر بتحسن. لكن إذا كنت لا تعرف كيف تبدأ ، ركز على جعل شخص آخر قريب منك يبتسم.
“اسحب وجهًا سخيفًا أو قم بصوت سخيف وشاهد كيف تعود مشاعرهم الجيدة إليك. السخافة معدية للغاية “.
حاول كل يوم تخصيص 10 دقائق لأحد الإجراءات التالية:
- الغناء بصوت عالٍ وبصوت سيئ
- ارقص على أغنية تحبها (أو قم بأذكى حركات الرقص التي يمكنك حشدها)
- تعلم رقصة فيروسية
- شاهد مقاطع فيديو مضحكة عن الحيوانات
- دغدغة شخص تثق به (بموافقته!)
- خوض معركة مائية في الصيف أو معارك بكرات الثلج في الشتاء
- اختلق نكاتًا فظيعة ، أو اضحك على بعض نكات أبي
- اطبع صور الأشخاص الذين تحبهم وهم يسحبون وجوهًا سخيفة ثم ضعها على ثلاجتك ، لذلك في كل مرة تمشي فيها ، تجعلك تبتسم
إذا لم تستطع الحصول على لحظة سخافة اليوم ، تخيل ذكرى لوقت كنت فيه سخيفًا واسترجع الفرح الذي شعرت به. استحضار الأصوات والمشاهد والروائح واللمس.