يقول Arti Dhokia إنه يجب تجنب حمية وسائل التواصل الاجتماعي
نظرًا لأن وسائل التواصل الاجتماعي “تدفع العديد من الوجبات الغذائية المقيدة وغير الصحية لتعزيز صحة الأمعاء وتحسين الهضم” ، فإن النظام الغذائي المنخفض FODMAP هو أحد الوجبات الغذائية القليلة المدعومة من الأدلة لتخفيف أعراض القولون العصبي. هذا وفقًا لأخصائي تغذية واحد ، Arti Dhokia.
Arti هو اختصاصي التغذية في Midland Health. لقد أوضحت النظام الغذائي ، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تجنبها ، وكيف يمكن أن تساعد في الجهاز الهضمي.
وقالت: “إن اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP هو نظام غذائي قصير الأجل يهدف إلى إدارة أعراض القضايا الجهاز الهضمي. إنه يقيد الأطعمة عالية في Fodmaps ، وهي مجموعة من الكربوهيدرات القائمة على الأمعاء التي يمكن أن تكافح الأمعاء الدقيقة في بعض الأحيان للاستيعاب ، مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغاز والمسار والألوان الشديدة.
“عندما تتحرك Fodmaps عبر الجهاز الهضمي ، لا يتم امتصاصها بسهولة ؛ وبدلاً من ذلك ، فإنها تجذب بكتيريا الماء والمعيان ، والتي تسبب زيادة في السوائل والغاز. ثم تمتد الجدران المعوية وتتوسع ، مما يؤدي إلى الألم والانتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى.
“يوصى بتناول نظام FODMAP المنخفض للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي الذين يحاولون تحديد السبب. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من متلازمة الأمعاء العصبي (IBS) ، وهي حالة مزمنة يمكن إدارتها من خلال النظام الغذائي.
“إنه ينطوي على إيقاف تناول الأطعمة المحددة لمدة أسبوعين إلى ستة أسابيع ثم إعادة إدخالها ببطء إلى نظامك الغذائي. من خلال إعادة تقديم طعام جديد كل ثلاثة أيام ومراقبة الأعراض الخاصة بك ، يمكنك تحديد أي منها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. بمجرد العثور على الأطعمة التي تسبب الأعراض ، يمكنك البدء في تجنبها.”
نظام غذائي قصير الأجل
وأضاف Arti: “إن نظام FODMAP المنخفض هو نظام غذائي قصير الأجل لتحديد أي أطعمة قد تكون مستحضرات للقضايا الهضمية وإدارة الأعراض. إنه ليس حلاً طويل الأجل ، حيث يجب أن تتحسن الأعراض بسرعة أثناء ترميم الجهاز الهضمي.
“تتضمن الأطعمة العالية Fodmap للحد أو تجنب الخبز القائم على القمح والمعكرونة والحبوب ومعظم منتجات الألبان والبقوليات والتفاح والفواكه المجففة والبصل والفطر والثوم.
“أطعمة Fodmap المنخفضة في البروتين هي البيض ، التوفو ، الأسماك ، الدجاج ولحم البقر. الموز ، العنب البري ، الجزر ، البطاطا ، السبانخ ، الأرز ، الشوفان ، وبعض الأجبان منخفضة من fodmap ويمكن الاستمتاع بها على النظام الغذائي.
“من المهم للغاية على أي نظام غذائي التأكد من حصولك على العناصر الغذائية المناسبة وما زلت قادرًا على الاستمتاع بوجبات متوازنة. يجب دائمًا القيام بنظام غذائي منخفض Fodmap تحت إشراف اختصاصي التغذية المتخصص.”