أصدر الطبيب المدرب بجامعة هارفارد إرشادات لأي شخص يتناول مكملات الحديد اليومية.
أصدر الطبيب إرشادات لأي شخص يتناول مكملات الحديد اليومية. غالبًا ما يأخذ الناس المكملات الغذائية لتوضيح ماهية أجسامنا ، سواء كانت الهرمونات أو الفيتامينات أو المعادن التي نحصل عليها عادة من الطعام.
يمكن أن يساعد اختبار الدم في تحديد أي أوجه قصور قد تساهم في الانزعاج. ومع ذلك ، فإن فعالية مكملاتك يمكن أن تتوقف على عدة عوامل ، بما في ذلك التوقيت وما تفعله بعد ذلك.
أصبح الدكتور سوراب سيثي ، الذي يتبع تيخوك المثيرة للإعجاب متابعة 485.4 ألفًا تحت اسم المستخدم doctorsethimd ، شائعًا لنصيحته الصحية القيمة ، بما في ذلك التوصيات المتعلقة بالفيتامينات اليومية ، والأطعمة التي يجب تجنبها من أجل صحة الأمعاء بشكل أفضل ، وأكثر من ذلك. الآن ، شارك أخطرا شائعين يرتكبها الناس عند تناول مكملات الحديد.
في المقطع الأخير ، قال الدكتور سيثي: “يرتكب الناس هذه الأخطاء الكبيرة أثناء تناول مكملات الحديد. أنا أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المعتمد في مجلس الإدارة.
“أولاً ، لا تحتاج إلى أخذها كل يوم. تشير الدراسات إلى أن أخذها كل يوم تعمل على تحسين الامتصاص ويقلل من الآثار الجانبية للـ GI.”
وأضاف: “ثانياً ، لا تأخذها مع القهوة أو الشاي أو الألبان. هذه يمكن أن تعوق الامتصاص ، مما يجعل مكملات الحديد أقل فعالية.
“بدلاً من ذلك ، خذها على معدة فارغة مع عصير البرتقال لأن فيتامين C يزيد من امتصاص الحديد.”
ما مقدار الحديد الذي أحتاجه؟
وفقًا لـ NHS ، فإن كمية الحديد التي تحتاجها هي:
- 8.7mg في اليوم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19
- 14.8mg في اليوم للنساء الذين تتراوح أعمارهن بين 19 و 49 عامًا
- 8.7mg في اليوم للنساء البالغات من العمر 50 عامًا وما فوق
قد تحتاج النساء اللائي لديهن فترات بعد سن 50 عامًا إلى نفس القدر من الحديد الذي تتراوح أعمارهن بين 19 و 49 عامًا. تدعي NHS أنك يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل الحديد الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي.
النساء اللواتي يفقدون الكثير من الدم خلال الفترات الشهرية (الفترات الثقيلة) معرضات لخطر فقر الدم الحديد وقد يحتاجون إلى تناول مكملات الحديد.
تحدث إلى GP أو اختصاصي تغذية مسجل لمزيد من النصائح.
ماذا يحدث إذا أخذت الكثير من الحديد؟
الآثار الجانبية لاتخاذ جرعات عالية (أكثر من 20 ملغ) من الحديد تشمل:
- إمساك
- الشعور بالمرض
- أن تكون مريضا
- آلام المعدة
يمكن أن تكون جرعات عالية جدًا من الحديد قاتلة ، خاصةً إذا أخذها الأطفال ، لذلك دائمًا ما تبقي مكملات الحديد بعيدًا عن متناول الأطفال.