قد يكون الاعتناء بصحة أمعائك أمرًا صعبًا، لأنه من الصعب معرفة ما يجب عليك فعله، ولحسن الحظ، شارك طبيب التلفزيون مايكل موسلي قاعدته الوحيدة سهلة المتابعة التي يستخدمها في وقت العشاء.
إذا كنت تتساءل عن كيفية تحسين صحة أمعائك، فأنت لست وحدك، حيث يعاني حوالي 43% من البريطانيين من نوع من الانزعاج الهضمي. كما أنها ليست مفاجأة إذا لم تكن لديك فكرة من أين تبدأ لأن الموضوع معقد للغاية.
يمكن أن تساهم الأمعاء غير الصحية في العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وحتى القلق. ولحسن الحظ، شارك طبيب التلفاز مايكل موسلي قاعدته الوحيدة في وقت العشاء والتي تساعد على تعزيز صحة الأمعاء – ومن السهل جدًا اتباعها. قال مؤسس النظام الغذائي الشهير 5:2 وFast 800 إن أحشاءنا “ذكية بشكل مدهش”.
وكتب في منشور على موقع إنستغرام: “تحتوي (الأمعاء) على ملايين الخلايا العصبية – وهو نفس العدد الذي يمكن أن تجده في دماغ قطة – وهي موطن للميكروبيوم، وهو جيش من الميكروبات التي تؤثر على مزاجك ووزنك وجهازك المناعي”. بريد. “يعلم الجميع أن الفواكه والخضروات مفيدة لنا، ولكن حتى أولئك الذين يتمكنون من حشر خمس حصص منهم يوميًا أو أكثر، يميلون إلى الالتزام بمجموعة محدودة منها بشكل لا يصدق. وهذا يعني أن منطقتنا الحيوية تصبح محدودة جدًا أيضًا. .
“إحدى الطرق البسيطة لزيادة تنوع طعامك هي إضافة المزيد من الألوان إلى طبقك. (يعد اتباع نظام غذائي باللون البيج سببًا شائعًا جدًا لمشاكل الأمعاء). إن تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الملونة المختلفة سيمنح بكتيريا الأمعاء شيئًا لتمضغه. على، فضلا عن توفير العناصر الغذائية.”
لقد تعمق مايكل في الموضوع بشكل أكبر في كتابه The Clever Guts Diet، والذي يتضمن خطة نظام غذائي من مرحلتين لإصلاح وإعادة تشغيل أمعائك. هذه ليست المرة الأولى التي يقدم فيها نصيحته بشأن ما يجب أن نتأكد من تضمينه في وجباتنا. في السابق، شارك مايكل الكمية الدقيقة من البروتين التي تحتاج إلى تناولها لإنقاص الوزن.
“إذا كنت تريد إنقاص الوزن بأمان وفعالية، فتأكد من حصولك على 50 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا (المصادر الجيدة هي اللحوم والأسماك والبيض والتوفو والحبوب الكاملة) وأن يتم توزيع تناول البروتين اليومي على وجباتك الرئيسية الثلاثة. “، حيث يتم استيعابه بشكل أفضل بهذه الطريقة” ، كتب مايكل لصحيفة ديلي ميل. إن تناول كمية كافية من البروتين يعني أنك تحافظ على كتلة العضلات، مما يساعدك بعد ذلك على إنقاص الوزن.
وأضاف: “سواء كنت أحاول إنقاص الوزن أم لا، فإنني عادة أتناول بيضتين (15 جرامًا بروتين) أو سمك الرنجة (25 جرامًا بروتين) على الإفطار، وتأكد من أنني أحصل على 20 جرامًا على الأقل من البروتين مع غداءي ومساءي”. يجب عليك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تمارين المقاومة، مثل تمارين الضغط والقرفصاء، للمساعدة في الحفاظ على العضلات.
هل حصلت على الجواب الصحيح؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.