شارك أحد الخبراء سبب استيقاظ بعض الأشخاص في منتصف الليل وما قد يعنيه ذلك بالنسبة لنومك
كشف عالم أعصاب عن السبب وراء استيقاظك في منتصف الليل وكيفية الوقاية منه. إن مواجهة صعوبة في النوم أمر شائع – في الواقع تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن واحداً من كل ثلاثة منا سيواجه هذه المشكلة في مرحلة ما من حياتنا.
وبصرف النظر عن جعلنا نشعر بالتعب والانزعاج، فإنه يمكن أن يكون له تأثير على صحتنا، إذا استمر لفترة طويلة. لذلك، من المهم تحديد أولويات نومك.
وأوضح أحد الخبراء أن بعض الأشخاص قد يستيقظون بانتظام في وقت محدد ويكافحون من أجل العودة إلى النوم. وفي حديثه مع الدكتور مارك هايمان، شارك عالم الأعصاب الدكتور أندرو هوبرمان نصيحته.
وفي مقطع فيديو لتفاعلهم تمت مشاركته على حساب الدكتور هايمان على إنستغرام، قال الدكتور هوبرمان: “يستيقظ الكثير من الناس في الساعة 3 أو 4 صباحًا ولا يمكنهم النوم مرة أخرى.
“ربما هذا هو السبب. يمكننا جميعًا المضي قدمًا والبقاء مستيقظين بسهولة أكبر مما يمكننا أن نجبر أنفسنا على النوم. إذا كنت تستيقظ في الساعة 3 أو 4 صباحًا، إلا إذا كنت تشرب الكثير من السوائل وهذا هو السبب، فمن المحتمل أن ينفد الميلاتونين لديك.
“ما يعنيه ذلك هو أنك سهرت لوقت متأخر للغاية، وربما تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يجب أن يذهبوا إلى الفراش في الساعة 8.30 صباحًا ويستيقظوا في حوالي الساعة 3.30 أو 4 صباحًا.
“الناس لا يحبون هذه الإجابة لأنهم يعتقدون “لا، ولكنني أريد أن أكون الشخص الذي يذهب إلى السرير في سن الحادية عشرة”.
شارك طريقة واحدة للمساعدة في هذه القضية. وقال الدكتور هوبرمان: “هناك طرق لتغيير إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك والتي يمكن أن نتحدث عنها، ولكن حاول الذهاب إلى السرير قبل ساعة واحدة، ومن المحتمل أن تستيقظ وأنت تشعر بتحسن في الساعة 3 أو 4 صباحا.
“الآن هذا ليس حلاً تمامًا، ولكن إذا كنت في جدال مع زوجتك أو شيء ما حول الذهاب إلى السرير في ساعة واحدة أو في الساعة التالية، فيمكنك الاستفادة من علم الأحياء أو الاستشهاد بهذه المناقشة.”
وتابع الدكتور هايمان في تعليق الفيديو: “في ذلك الوقت، تنخفض مستويات الميلاتونين لديك بشكل طبيعي.
“إذا كنت تستيقظ باستمرار في تلك الساعات المبكرة، فمن المحتمل أن الميلاتونين ينفد لديك لأنك بقيت مستيقظًا لوقت متأخر جدًا بالنسبة للإيقاع الطبيعي لجسمك.” الميلاتونين هو هرمون موجود بشكل طبيعي في جسمك.
في الليل، ترتفع مستويات الميلاتونين لديك، قبل أن تعود إلى وضعها الطبيعي خلال النهار، مما يساعد على التحكم في كيفية وتوقيت النوم. وأضاف الدكتور هايمان: “بعض الناس ببساطة قادرون على النوم مبكراً، وساعتهم البيولوجية تتقدم للأمام.
“إن محاولة تأخير موعد نومك يمكن أن تخلق نمطًا من الاستيقاظ عند الساعة الثالثة صباحًا. إن “تأرجح” دماغك بين اليقظة والهدوء يعمل بشكل أفضل عندما تتماشى مع التوقيت الطبيعي لجسمك.
“عندما تسهر لوقت متأخر تحت الضوء الساطع، فإنك تؤخر إطلاق الميلاتونين – ثم ينخفض في وقت مبكر جدًا في الليل، مما يوقظك في منتصف الدورة.” وقد نصح قائلاً: “لذلك، إذا كنت قد سئمت من الاستيقاظ في الثالثة صباحًا، فلا تحارب تكوينك البيولوجي… اعمل معه.
“احصل على ضوء الشمس في الصباح لتثبيت إيقاعك، والأضواء الخافتة في الليل، وتكريم ساعة جسمك.”
تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بضرورة مراجعة الطبيب إذا:
- إن تغيير عادات نومك لم يساعد في علاج الأرق لديك
- لقد واجهت صعوبة في النوم لعدة أشهر
- يؤثر الأرق الذي تعاني منه على حياتك اليومية بطريقة تجعل من الصعب عليك التأقلم معه