تقول روزي ديفيدسون، مستشارة النوم في Just Chill Baby Sleep، أن القلق والتوتر وما يسمى “الاستثارة المكتسبة” قد يبقيك مستيقظًا أثناء الليل.
هل سبق لك أن توجهت إلى السرير بعد أن غفوت على الأريكة، لتجد نفسك مستيقظًا تمامًا مرة أخرى؟ وكشف أحد خبراء النوم عما قد يكون وراء هذه الظاهرة المحبطة وما يمكنك فعله للتخلص منها نهائيا.
تدعي روزي ديفيدسون، مستشارة النوم في Just Chill Baby Sleep، أن القلق والتوتر وما يسمى “الاستثارة المكتسبة” قد يكون وراء كل ذلك، حيث يشير الأخير إلى نمط عقلي غالبًا ما لا ندركه تمامًا. وقالت لصحيفة The Mirror: “الاستثارة المكتسبة تشير إلى استجابة مشروطة تتداخل مع بداية النوم – النوم.
“يحدث ذلك عندما نربط أسرتنا بأنشطة أخرى غير النوم، مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الهاتف أو الجهاز اللوحي. وبمرور الوقت، يشكل الدماغ ارتباطًا بين السرير واليقظة بدلاً من الاسترخاء، مما يجعل النوم أكثر صعوبة”.
ونتيجة لذلك، تؤكد روزي أنه يجب استخدام غرف النوم “للنوم أو ممارسة الجنس فقط”. يمكن أن تتفاقم هذه الظاهرة أيضًا إذا كان لديك روتين غير منتظم – سواء كان النوم في أوقات مختلفة كل يوم، أو تناول وجبات الطعام في ساعات عشوائية.
وتابعت: “إذا كانت أنماط نومنا غير منتظمة واختل الإيقاع الطبيعي لجسمنا، فقد يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم على الرغم من الشعور بالإرهاق”. “القلق بشأن النوم (أيضًا) يخلق دورة متناقضة حيث يزيد القلق بشأن النوم من اليقظة، مما يجعل الاسترخاء أكثر صعوبة. ثم نصبح أكثر قلقًا وانتباهًا، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.”
ولوضع حد لهذه الدورة المرهقة، توصي روزي بإنشاء جدول يومي أكثر وضوحًا مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وشاشات الهاتف والأطعمة السكرية في وقت متأخر من الليل. وإذا وجدت نفسك مستيقظًا تمامًا في السرير، فتأكد من القيام بشيء لتهدئتك.
يمكن أن يشمل ذلك شرب شاي الأعشاب أو قراءة كتاب أو حتى ممارسة بعض التأمل قبل أن تضرب الوسادة مرة أخرى. وتابع استشاري النوم: “إن أفضل طريقة لمكافحة ذلك وتحسين النوم هي اتباع نهج شامل”.
“إن إنشاء دورة استيقاظ ونوم منتظمة – الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، والذهاب إلى السرير في وقت مماثل كل ليلة سيساعد جسمك على معرفة متى ينام – التعرض للضوء الطبيعي في الصباح يمكن أن يساعد جسمك. كن مستعدًا للنوم ليلًا، يمكنك أن ترى الأمر بمثابة الحصول على طلبك للنوم مع جسدك!
“تقنيات مثل التنفس العميق، استرخاء العضلات التدريجي، أو التأمل الذهني يمكن أن تساعد أيضًا في تهدئة العقل والجسم قبل النوم. (ولكن) إذا كانت قلة النوم تؤثر على صحتك، فيجب عليك التواصل مع أخصائي طبي.”
هل لديك قصة لترويها؟ تواصل معنا على [email protected]