حصري:
إذا كنت تشعر بالتعب الشديد والإرهاق في الوقت الحالي، فأنت لست الوحيد – ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة مستويات الطاقة لديك قبل عيد الميلاد
يشعر معظمنا بالإرهاق قليلاً في الوقت الحالي، إن لم يكن بالإرهاق التام – ولكن لماذا ذلك؟ لقد سألنا أحد خبراء النوم، وكان الأمر منطقيًا للغاية.
الشتاء هو موسم بطيء الحركة، مع أيام أقصر وأكثر قتامة، ودرجات حرارة أكثر برودة، وفيتامين د أقل بكثير. ومن الشائع جدًا أن تكون مستويات الطاقة منخفضة في هذا الوقت من العام، ولكن في الفترة التي تسبق عيد الميلاد، قد تجد نفسك الشعور بالتعب أكثر من المعتاد.
وفقا لماريان تايلور، مؤسسة استشارات النوم The Sleep Works، فإن الإرهاق الذي تشعر به يرجع إلى مجموعة من ثلاثة عوامل – ولكن من الممكن مكافحة التعب الذي تشعر به. وقالت لصحيفة The Mirror: “مع اقتراب العام، تشتد جداول العمل حيث يحاول الجميع إنهاء المهام، وحضور الأحداث، والتعامل مع الضغوط الإضافية لموسم العطلات. إنه وقت صعب حيث يمكن أن يؤدي التوفيق بين العمل والالتزامات الشخصية إلى إرهاقنا”. وتؤثر على النوم.”
أولاً، تعزو ماريان الإرهاق العام إلى زيادة مستويات التوتر. وقالت: “إن الضغط للوفاء بالالتزامات الاجتماعية، والاستعداد للاحتفالات وإدارة مسؤوليات العمل في نهاية العام، يمكن أن يؤثر على مستويات التوتر بشكل كبير، وبالتالي زيادة مستويات الكورتيزول”. “هذا يجعلنا نشعر بقدر أقل من الاسترخاء في وقت النوم، مما يؤثر على قدرتنا على النوم. كما تؤثر مستويات الكورتيزول المرتفعة أيضًا على إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم الطبيعي لدينا، والذي يساعدنا على النوم والبقاء نائمين أثناء الليل.”
بالإضافة إلى المواعيد النهائية للعمل والمسؤوليات الاجتماعية، فإن الإفراط في التحفيز هو سبب آخر يجعلنا أقل طاقة. وقالت ماريان: “إن الأجواء الاحتفالية والأضواء الساطعة والتجمعات الصاخبة وزيادة الأطعمة الغنية بالكحول يمكن أن تساهم في مشاعر التحفيز الزائد”. “وهذا، خاصة في المساء، يمكن أن يتعارض مع قدرتنا على الانتقال إلى حالة الراحة التي نحتاجها لتسهيل النوم.”
وثالثًا، قالت ماريان إن الخروج من روتيننا المعتاد في وقت عيد الميلاد يمكن أن يؤثر على ساعة الجسم البيولوجية. “غالبًا ما يتسبب هذا الوقت من العام في حدوث اضطرابات في روتيننا المعتاد. يمكن أن تؤثر التغييرات في الجداول الزمنية اليومية والسفر وأوقات الوجبات غير المنتظمة وأوقات النوم على إيقاعنا اليومي – ساعة الجسم الداخلية – وكلها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على قدرتنا على النوم والنوم”. وأوضحت أن “الحفاظ على نمط نوم ثابت”.
لذلك، يمكننا إلقاء اللوم على التقويمات الاجتماعية المزدحمة والأطعمة الاحتفالية وأنماط النوم غير المنتظمة في الشعور بالإرهاق الشديد. لكن كيف نحاربه؟ توصي ماريان بإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، والحرص على الأكل والشرب قبل النوم، وتنظيم روتينك في الفترة التي تسبق عيد الميلاد. فيما يلي أهم خمس نصائح لها:
- قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر يمكن التحكم فيها لتقليل الشعور بالإرهاق.
- خلق توقعات واقعية فيما يتعلق بالعمل والأحداث، ونقلها إلى الزملاء والعائلة والأصدقاء.
- اهدف إلى إتاحة فجوة زمنية بين تناول الوجبات الثقيلة والإفراط في شرب الكحول والذهاب إلى السرير.
- حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم وزد من تعرضك للضوء الطبيعي.
- حاول الحفاظ على روتين النوم وتناول الطعام ودمج التمارين الرياضية حيثما أمكن ذلك.
هل لديك قصة صحية لمشاركتها؟ ابقى على تواصل. البريد الإلكتروني [email protected].