قد يكون من الصعب تغيير مقابض الحب ولكن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على شد منطقة البطن وتقليل كمية الدهون الزائدة المخزنة حول الوركين.
شارك أحد خبراء اللياقة البدنية أربعة تمارين بسيطة يمكن أن تساعد في حرق مقابض الحب، وهي المناطق الدهنية على جانبي الخصر فوق الوركين.
تحدث نتيجة تراكم الدهون حول الوركين ومنطقة البطن، وهي مشكلة جمالية شائعة لدى الكثير من الأشخاص. حقق هاشتاج TikTok #HowToGetRidOfLoveHandles وحده 48.8 مليون مشاهدة، مما يشير إلى عدد الأشخاص الذين يحرصون على تقليل مقابض الحب الخاصة بهم.
ابتكر ليون بولمير، خبير اللياقة البدنية ومدير شركة Geezer's Boxing، تمرينًا محددًا يستهدف مقابض الحب، ويساعد الأفراد في تحقيق محيط خصر أكثر انسيابية. تم تصميم هذا الروتين ليتم تنفيذه 2-3 مرات في الأسبوع، مع يوم راحة واحد على الأقل بينهما. الهدف هو إكمال ثلاث جولات من هذه الدائرة، مع 30 ثانية من الراحة بين التمارين واستراحة لمدة دقيقة واحدة بين الجولات، حسب تقارير بريستول لايف.
التقلبات الروسية
قد تبدو اللفات الروسية مخيفة، لكنها تمرين رائع إذا كنت تريد التخلص من الدهون الزائدة حول خصرك وشد بطنك. لأداء هذه التمارين، ما عليك سوى الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين، ثم انحنِ للخلف قليلاً مع إبقاء جذعك منشغلًا (تخيل رسم زر بطنك نحو عمودك الفقري).
بعد ذلك، قم بلف جذعك من جانب إلى آخر، مع وضع يديك على الأرض على كلا الجانبين (ولكن لا تلمسها)، وتذكر أن تبقي ساقيك مرفوعتين إذا كنت تريد تحديًا إضافيًا. هل 15 ممثلين لكل جانب
اللوح الخشبي مع الجرش في الركبة
لقد جرب معظمنا تمرين البلانك وندرك جيدًا تحدياته. تؤدي إضافة تمارين طحن الركبة إلى المزيج إلى رفع مستوى التمرين وفوائده إلى مستوى جديد تمامًا. ومع ذلك، فإن هذا التمرين بسيط نسبيًا. اتخذ وضعية مرتفعة من اللوح الخشبي (يشبه تمرين الضغط ولكن يستريح على مرفقيك).
بمجرد اتخاذك لهذا الوضع، اسحب ركبة واحدة نحو صدرك، وقم بلف جذعك قليلاً لمقابلتها. ثم قم بمد ركبتك للخارج وكرر الأمر مع الساق الأخرى. هذا مندوب واحد. تهدف إلى 10 ممثلين على كل جانب.
لوح جانبي مع انخفاضات الورك
يعد تمرين اللوح الخشبي تمرينًا قابلاً للتكيف، كما أن إضافة لوح جانبي مع انخفاضات الورك إلى هذه الدائرة سيعزز بشكل كبير فرصك في تناقص مقابض الحب. لبدء هذا التمرين، استلقي على جانبك مع وضع مرفقك أسفل كتفك مباشرة. بعد ذلك، ارفعي وركيك بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا قبل أن تخفضي وركيك قليلًا.
ستشعر بالضغط على عضلاتك المائلة، وعندما تشعر بذلك، يحين وقت الدفع للأعلى. قم بعمل 10 عدات على كل جانب.
بيربي
تعتبر تمارين بيربي عنصرًا أساسيًا في العديد من التمارين الروتينية، وذلك لأنها واحدة من أكثر الطرق فعالية للحصول على تمرين قوي للقلب وحرق السعرات الحرارية دون الحاجة إلى أي معدات أو مغادرة منزلك المريح.
لإكمال تمرين بيربي، ابدأ بالوقوف، واجلس في وضع القرفصاء، ثم اقفز بيديك إلى وضعية اللوح الخشبي المرتفع، ثم قم بتمرين الضغط المناسب (أو تمرين معدل على ركبتيك إذا لزم الأمر)، ثم اقفز بقدميك مرة أخرى، ثم قف، ثم أضف قفزة لإنهاء هذه الخطوة. هذا مندوب واحد. قم بأداء 10 تمرينات بيربي.