عرق النسا هو حالة طبية يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا في أسفل الظهر والساقين. غالبًا ما يكون الأمر أسوأ في الليل عند محاولة النوم وينتج عن سلسلة من المشاكل
أوضح أحد الأطباء سبب تفاقم الألم الناجم عن عرق النسا في الليل وكيفية تحسينه.
عرق النسا هو حالة تسبب لك ألمًا شديدًا في أسفل الظهر والساقين، ويمكن أن تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً. وأوضح الدكتور توني نالدا، الذي يدير مركز الحد من الجنف، لماذا يمكن أن يصبح الألم الناجم عن عرق النسا أسوأ في الليل وما يمكنك القيام به لمساعدته.
عرق النسا هو مشكلة طبية تحدث عندما يفرك أو يضغط شيء آخر في جسمك على العصب الوركي. يمكن أن يكون سببها أشياء مثل إصابات الظهر، وانزلاق الفقار، وتضيق العمود الفقري، والانزلاق الغضروفي – وهو سبب شائع، وفقا لتقارير بريستول لايف.
ما هي علامات ذلك؟
قالت الدكتورة نالدا: “الأعراض الأكثر شيوعًا لعرق النسا هي الألم الشديد في الوركين والساقين. وقد تشعر أيضًا بضعف أو تنميل، أو تجد صعوبة في تحريك ساقيك. يعاني بعض الأشخاص من وخز أو آلام طعن في الساقين والفخذين، أو زيادة الانزعاج عند الجلوس.”
لماذا يؤلم أكثر في الليل؟
لدى الأشخاص عدد أقل من الأشياء التي تشتت انتباههم في الليل، مما يجعل الألم أسوأ لأنه كل ما يمكنهم التفكير فيه. وقالت الدكتورة نالدا: “كما أن الاستلقاء لفترات طويلة يزيد الضغط على العصب الوركي”. وأخيرًا، قلة الحركة أثناء الليل يمكن أن تؤدي إلى تصلب العضلات المحيطة بالعصب الوركي.”
ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟
لدى الدكتورة نالدا هذه النصائح للمساعدة في تقليل ألم عرق النسا:
- النوم على ظهرك أو جانبك، وليس على الأمام. النوم على الجبهة لا يدعم العمود الفقري بشكل صحيح، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم تهيج الأعصاب.
- استخدمي وسائد خاصة لمساعدة جسمك والنوم على مرتبة ليست ناعمة جدًا.
- حاول ممارسة تمارين التمدد قبل النوم وعند الاستيقاظ لتجعل جسمك أكثر مرونة وتحريك الدم.
- استخدم الأشياء الباردة لتخفيف التورم والأشياء الدافئة مثل الحمام اللطيف لإرخاء عضلاتك والمساعدة في تخفيف الألم.
- إذا كان الألم سيئًا للغاية، تحدث مع الصيدلي أو الطبيب عن دواء أقوى.
- استمر في التحرك بلطف طوال اليوم، وحاول ألا تبقى جالسًا أو مستلقيًا لفترة طويلة.
- إذا كان الألم في جانب واحد من جسدك، فلا تستلقي على هذا الجانب. حاول الجانب الآخر بدلا من ذلك.
وقالت الدكتورة نالدا: “قد يوصي الطبيب المختص بالعلاج الطبيعي، أو الحقن المسكنة للألم، أو حتى الجراحة. إذا تصرفت بحكمة، يمكنك تخفيف الألم وتحسين نوعية حياتك”.