يشرح الدكتور أليكس جورج كيف يمكن أن يساعد المشي في تحسين صحتك العقلية – ولماذا يعتبر فصل الخريف رائعًا

الدكتور أليكس جورج في مهمة – لجعل الأمة تمشي. وبما أن أحدث الأبحاث تظهر أن ما يقرب من نصفنا يكافح من أجل الخروج في الهواء الطلق كل يوم، فمن الواضح أننا بحاجة إلى دفعة لارتداء تلك الأحذية والخروج.

لقد ثبت أن المشي في الهواء الطلق يعزز الصحة العقلية، ويعلم أليكس عن كثب الفوائد التي يمكن أن توفرها النزهة الجيدة. بعد معاناته من ضعف الصحة العقلية بعد الوباء، حصل أليكس على كلب – وهو كافابو زنجبيل اسمه رولو – وبدأ في المشي يوميًا.

لقد غير حياته، وهو شيء يوثقه في البودكاست الخاص به على Stompcast (@thestompcast على Instagram). “لقد واجهت مشاكل حقيقية مع صحتي العقلية خلال السنوات القليلة الماضية. لقد فقدت أخي بسبب الانتحار في أوائل عام 2020، الأمر الذي أثر علي بشكل كبير. لقد تحدثت علنًا عن تناول مضادات الاكتئاب. يقول أليكس، البالغ من العمر 32 عامًا، وهو طبيب A&E وناشط في مجال الصحة العقلية ومؤلف، والذي اشتهر في السلسلة الرابعة من Love Island على قناة ITV في عام 2018: “لقد تم تشخيصي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في العام الماضي، وهو ما يمكن أن يؤثر حقًا على حياتي أيضًا”.

“أستطيع التحكم في فرط نشاطي من خلال الخروج والمشي لمسافات طويلة. إنه يهدئ عقلي ويزيد من احتمالية أن أكون منتجًا. لقد أثر فقدان أخي وضغوط العمل على صحتي كثيرًا. لم أكن أمارس الرياضة أو أتناول طعامًا جيدًا، واكتسبت الكثير من الوزن. لذلك حصلت على رولو.

يعيش أليكس في باترسي، جنوب غرب لندن. المشي رولو يخرجه من المنزل. “إنه يمنحني المسؤولية عن المشي كل يوم. إنه يحتاج إلى المشي عندما يأتي المطر أو الشمس. يقول: “أخرج في أي ظروف، ولم أندم أبدًا على المشي الذي قمت به – الثلج والعواصف والبرد القارس – لقد استمتعت بها جميعًا”.

لقد كانت نقطة تحول حقيقية بالنسبة لأليكس، سفير منظمة Visit Isle of Man، من حيث صحته العقلية والجسدية. “بدأت المشي في الصباح وبدأت أستمتع بالخارج. وقد دفعني ذلك للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية والتدريب مرة أخرى، مما ألهمني لتناول الطعام بشكل أفضل. توقفت عن شرب الكحول منذ حوالي خمسة أشهر أيضًا.

“لا يمكنك تسلق الجبل مرة واحدة، ولكن من خلال اتخاذ الخطوة الأولى. إنه لأمر مدهش ما تؤدي إليه الأشياء الأخرى. في الواقع، يقول أليكس إن فوائد المشي لا حصر لها. ويقول: “لقد أظهرت العديد من الدراسات على مر السنين أن ممارسة الرياضة أمر جيد، ولكن ممارسة الرياضة في الطبيعة أفضل”. “الضوء الطبيعي يضاعف الفوائد – إطلاق الإندورفين والدوبامين – التي تحصل عليها من ممارسة الرياضة.”

يوفر المشي أيضًا منظورًا جديدًا عندما تكون الأوقات صعبة. “في كثير من الأحيان ننشغل بهموم الحياة وضغوطها. عندما تمشي في الطبيعة تدرك أن الحياة كبيرة جدًا وواسعة. وهذا يضع مخاوفك في منظورها الصحيح. أنا انطوائي بالفطرة، وقلق، ومفكر نقدي. عندما أسير، أنظر حولي وأرى الطيور والأشجار، وأرى أنها تستقر على الأرض.»

المشي في الصباح يؤهّلك ليومك. يقول Alex: “إنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء نومك”. “إن الحصول على هذا الضوء الطبيعي يضبط ساعة جسمك البيولوجية، ويخبر عقلك أن الصباح قد حان وحان وقت الاستيقاظ. ثم في غضون 15 ساعة تقريبًا، سيفرز جسمك الميلاتونين اللازم للنوم.

وأفضل ما في الأمر هو أنه يمكن الوصول بسهولة إلى المشي. “لا يستطيع الجميع الوصول إلى ملعب التنس أو صالة الألعاب الرياضية، ولكن المشي مجاني. يقول أليكس: “لا يستطيع الجميع الركض أو يريدون ذلك، ولكن معظم الناس يستطيعون المشي”. والخريف هو الوقت المناسب لاتخاذ هذه الخطوة الأولى.

“بغض النظر عن الوقت من السنة، فإن الوقت المناسب للبدء هو الآن. يقول: “لكن الخريف مثالي”. “الخريف جميل. تناول القهوة وتجول بين الأوراق المحمرّة. علاوة على ذلك، فإن المشي في هذا الوقت من العام يبني المرونة أثناء الخروج في جميع الأحوال الجوية.

“والخريف هو الوقت الذي نميل فيه إلى التباطؤ – فترة الراحة والتعافي. التعافي النشط مهم أيضًا، لذا اخرج واعتني بصحتك العقلية. الدكتور أليكس جورج هو سفير منظمة Visit Isle of Man، راجع موقع Visitisleofman.com للحصول على التفاصيل.

قدم أفضل طعامك إلى الأمام…

هنا، يشرح أليكس كيفية السير بنفسك نحو العافية

المشي من أجل ذلك

يشعر الناس في بعض الأحيان بالحرج قليلاً عندما يذهبون في نزهة على الأقدام، دون وجود وجهة معينة يمكنهم الوصول إليها أو ممارسة التمارين الرياضية. ولكن حان الوقت لتغيير هذه العقلية وإدراك أن المشي هو نشاط بحد ذاته. إذا كنت بحاجة إلى غرض ما، فضع ملفًا صوتيًا أو قائمة تشغيل وامشِ طوال مدته – يمكن أن يكون الاستماع هو هدفك.

وتذكر سبب قيامك بذلك – من أجل صحتك العقلية والجسدية. امتلك هذه الحقيقة وكن فخورًا بالخروج في نزهة على الأقدام.

لديك الدردشة

بدلًا من الجلوس لتناول القهوة، اطلب من شخص ما الذهاب والمشي مع صديق أو أحد أفراد العائلة. هذا يعني أن مسيرتك لها عنصر اجتماعي. علاوة على ذلك، فإن المشي جنبًا إلى جنب يعني أنكما تنظران بعيدًا عن بعضكما البعض، بينما لا تزالان معًا، وهذه طريقة رائعة لإجراء محادثات جيدة لأنها أقل حدة. يكون الأشخاص بشكل عام أكثر استرخاءً عندما لا ينظرون مباشرة إلى بعضهم البعض، ويعني الانخراط في نشاط مثل المشي أنهم سوف ينفتحون.

إنشاء المكافآت

أحب استخدام عدادات الخطوات التي توضح لي المسافة التي مشيتها. لقد حددت هدفي بـ 10000 ولكن يمكنك تجربة 5000 في البداية، حيث تظهر الأبحاث أن هذا هو العدد الذي يجب استهدافه يوميًا لتعزيز صحتك ورفاهيتك. قم بزيادتها تدريجيًا بمجرد ضربها. سوف تحصل على جرعة من الدوبامين عندما تصل إلى هدفك، وهو أمر رائع للإيمان بالنفس والثقة بالنفس والصحة العقلية العامة.

استخدم جميع الحواس الخمس

يعد المشي وسيلة رائعة لممارسة اليقظة الذهنية لتقليل التوتر والضغط النفسي. انها تسمح لك أن تكون أكثر حضورا وفي هذه اللحظة. جرب استخدام جميع الحواس الخمس عند المشي بالخارج. ماذا يمكنك أن ترى وتشم وتسمع وتتذوق وتشعر؟ ربما يمكنك تذوق القهوة من فنجانك، والشعور بالرياح على وجهك، وسماع الطيور في الأشجار. لاحظ كل واحد على حدة – هذا هو اليقظة الذهنية في العمل.

احتضن الفصول…

العام دورة جميلة، والمشي في الهواء الطلق يتيح لك الاستمتاع بها. في الخريف، يمكنك مشاهدة الأوراق تتغير لونها تدريجيًا وتسقط على الأرض.

ارتدي حذائك الجيد وادوس عبر البرك واركل أوراق الشجر. في فصل الشتاء، عندما تختفي الأوراق، يمكنك رؤية المزيد من المناظر الطبيعية. الأيام الباردة والمشاهد الثلجية جميلة.

يأتي الربيع، وتظهر البراعم والزهور المبكرة. إنه وقت الأمل والتغيير والإثارة. والصيف بشمسه الساطعة وطقسه الدافئ وأيامه الطويلة يرفع الروح المعنوية. ابدأ بالمشي وسترى ذلك بنفسك لأنك هناك تنظر طوال الوقت.

… والطقس السيئ

لقد سمعت هذه العبارة: لا يوجد شيء اسمه طقس سيء، فقط ملابس سيئة. لذا، إذا كان الجو ممطرًا، احصل على مظلة وارتدِ معطفًا واقًا من المطر. لا اعذار. في بعض الأحيان يكون المشي تحت المطر أكثر فائدة من المشي تحت أشعة الشمس.

الإحساس بالمطر ينقلك إلى هذه اللحظة. كما أنه يمنحك أيضًا إحساسًا بالإنجاز، حيث يتعين عليك التغلب على غرائزك الطبيعية للبقاء في الداخل. إنه يشبه إلى حد ما الاستحمام البارد – فأنت لا ترغب في القيام به، وبالتالي فإن القيام به يمنحك إحساسًا لا يصدق بالمكافأة.

هذه الانتصارات الصغيرة مفيدة بشكل أساسي للصحة العقلية. ونتيجة لذلك، تحصل على الإندورفين والسيروتونين والدوبامين. علاوة على ذلك، فإن هذا الانضباط بالذهاب كل يوم، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك، يبني المرونة.

الحصول على كلب

تشير الدراسات إلى أن امتلاك كلب يقلل من التوتر، وكذلك خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكري وأمراض أخرى. تعود الكثير من الفوائد في الواقع إلى حقيقة أنها تخرجك من المنزل وتمشي.