شرح أحد خبراء النوم ماهية الإحساس “بالسقوط” الذي تشعر به أحيانًا عندما تكون في السرير – بالإضافة إلى أسبابه وكيفية منعه من الحدوث
هل سبق لك أن وجدت نفسك تنجرف إلى النوم وشعرت فجأة وكأنك تسقط من مرتبتك ، مما يجبرك على الاستيقاظ بهزة مفاجئة؟
إنه إحساس فظيع ، لكن اتضح أن أكثر من ثلثي (68٪) منا قد عانوا من النفض العشوائي ، والذي يُعرف باسم “رعشة النوم” ، أو قد يُشار إليه أحيانًا باسم “بداية النوم” أو “النوم المنوم” الحمقى”.
كشف بحث جديد أجرته شركة تكنولوجيا النوم Simba أن حوالي 29٪ منا أبلغوا عن تعرضهم لهزات النوم بانتظام ، وعلى الرغم من أن أي شخص يمكن أن يكون عرضة للإصابة به ، فقد وجد بحثهم أن النساء يعانين من الهزات أكثر من الرجال ، في حين أن 82٪ من عمر 16-25 عامًا قال كبار السن الذين سئلوا إنهم شعروا بالإحساس من قبل.
ولكن ما هي الحمقى وكيف يمكننا منعها من الحدوث؟
أوضحت ليزا أرتيس ، نائبة الرئيس التنفيذي في مؤسسة The Sleep Charity ، الشريكة الخيرية لـ Simba ، أن الهزات أثناء النوم “شائعة نسبيًا” ولا ينبغي أن تكون مدعاة للقلق.
من الناحية الطبية ، تُصنف هزات النوم على أنها نوع من الرمع العضلي ، أو ارتعاش قصير لا إرادي أو اهتزاز لمجموعة عضلية أو مجموعة من العضلات. تميل إلى الحدوث أثناء الانتقال بين المرحلة 1 والمرحلة 2 من دورة نومك ، حيث تبدأ عضلاتك في الاسترخاء وتبطئ ضربات قلبك.
قالت ليزا: “يمكن أن تؤثر هزات النوم على الجسم كله أو الساقين فقط. وفي الوقت نفسه ، قد تشعر أيضًا أنك تسقط ، وقد تتعرض لضوضاء عالية أو وميض من الضوء.”
الآليات الدقيقة التي تسبب نفضات النوم ليست مفهومة تمامًا ، ولكن يُعتقد أن العوامل المختلفة بما في ذلك تناول الكافيين والضغط الجسدي والعاطفي يمكن أن تزيد من تواترها.
ويعتقد بعض العلماء أن الدماغ يسيء تفسير حالة جسمك بدقة عندما تبدأ في النوم. إنه “يعتقد” أنك ما زلت مستيقظًا ولكنه يلاحظ أن عضلاتك لا تتحرك ، لذلك يرسل إشارات لبدء ذلك ، مما يجعل جسدك يرتعش.
فكيف يمكنك التعامل مع نوبات النوم ومنعهم من الحدوث؟
إذا كنت تعاني من نفضات النوم بشكل متكرر ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو الاحتفاظ بمذكرات لتتبع الأيام التي تحدث فيها ، ومحاولة التفكير في الأشياء الشائعة التي تربط الأيام معًا ، مثل تناول الكحول أو الكافيين أو التوتر بشكل خاص أيام. من المفترض أن يساعدك ذلك في تضييق نطاق سبب الهزات ، ويمكن أن يساعدك في معالجة جذر المشكلة.
يوصي خبراء النوم أيضًا بعدم ممارسة الرياضة قبل النوم ، حيث يمكن أن يرتبط ذلك بانقباضات الليل. بدلًا من ذلك ، حاول إنهاء التمرين قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من محاولة النوم.
والأكثر من ذلك ، يُعتقد أن الكحول والكافيين والمنبهات الأخرى يمكن أن يكون لها تأثير على هزات النوم ، حيث يمكن أن تسبب جميعها الأرق والقلق إذا استهلكت بكميات كبيرة ، مما قد يبقي عقلك يتسابق ويزيد من فرص ارتعاش جسمك. لأنها تحاول النوم.
يقترح الخبراء التحول إلى المشروبات منزوعة الكافيين بعد منتصف النهار والامتناع عن تناول الكحوليات قبل النوم بساعتين على الأقل.
هل لديك قصة تبيعها؟ تواصل معنا على [email protected].