يشعر العديد من الآباء بالقلق على صحة أطفالهم خلال فصلي الخريف والشتاء. كشفت أخصائية التغذية الآن عن نصائحها للحفاظ على صحة أطفالك خلال الأشهر الباردة
لقد اقترب موسم البرد والأنفلونزا، وخلال هذا الوقت يزداد قلق الآباء بشأن صحة أطفالهم.
وفقا لدراسة حديثة أجريت على 500 من الآباء والأمهات الذين لديهم أطفال تتراوح أعمارهم بين ثلاث إلى ست سنوات، كشف نصفهم (51 في المائة) أن أكبر مخاوفهم في الأشهر الباردة هي محاولة مقاومة التزامات العمل عند الإصابة بالمرض – مع ثلثهم (30 في المائة) ) أفادوا أن أطفالهم يصابون بمعدل 2.5 مرض شهريًا خلال فصل الخريف. ووجد الاستطلاع أيضًا أن أكثر من نصف الآباء (51%) يعترفون بأن أسوأ جزء من إصابة أطفالهم بالمرض هو رؤية شخصياتهم النابضة بالحياة والمؤذية تتلاشى.
ويتبع ذلك معاناة الليالي الطوال (40 في المائة)، والخوف الذي يلوح في الأفق من الإمساك بطفلهم بأنفسهم (44 في المائة). مع استعداد 68% من الآباء في المملكة المتحدة لنوبات الأمراض المتوقعة في الأشهر المقبلة، انضمت شركة Petits Filous، المفضلة لدى الأطفال، إلى البطل الأولمبي والأب المخلص لثلاثة أطفال، جريج روثرفورد، لتمكين الآباء من الحفاظ على مناعة أطفالهم. .
قال الأب لثلاثة أطفال: “يمكن أن تكون أشهر الخريف صعبة بالنسبة للوالدين – يمكن أن نشعر وكأن أحد أفراد العائلة يعاني باستمرار من الطقس السيئ، وعندما يمرض الأطفال، يكون الأمر صعبًا بشكل خاص. كان ابني، ريكس، لقد مرض منذ بضعة أسابيع فقط وقضى علينا جميعًا معه، كرياضي، أعلم مدى أهمية تناول نظام غذائي مغذ ومتوازن لدعم جهاز المناعة لدي، ولهذا السبب أحاول التأكد من أن أطفالي يفعلون نفس الشيء.
“الذوق هو عامل كبير بالنسبة للأطفال – أطفالي لن يلمسوا أي شيء لا يحبونه، ولهذا السبب تعتبر الوجبات الخفيفة مثل بيتيتس فيلوس عنصرًا أساسيًا في منزلنا. يمكن للأطفال أن يأكلوا شيئًا يستمتعون به، وأنا مطمئن مع العلم أنها مليئة بالفوائد وتحتوي على عناصر غذائية تساهم في المناعة مثل فيتامين د – مما يساعد على إبقاء منزلنا خاليًا من الشم!”
وتأتي تعليقاته في الوقت الذي يكشف فيه الاستطلاع أن ثلاثة من كل 10 آباء (29 في المائة) يشعرون أنهم يفتقرون إلى الثقة لتحديد الأطعمة الغنية بفيتامين د من أجل صحة أطفالهم، مع تطلع 80 في المائة إلى بذل المزيد من الجهد لتعزيز أجهزة المناعة لدى أطفالهم. في 5 (22 في المائة) منفتحون لتلقي التوجيهات حول كيفية تشجيعهم على تناول المزيد من الأطعمة المغذية. تعتقد اختصاصية التغذية الدكتورة كاري روكستون أن إحدى الطرق المهمة لإضافة المزيد من فيتامين د إلى النظام الغذائي للأطفال هي تعبئة وجباتهم ووجباتهم الخفيفة المليئة بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجون إليها – وقد شاركت أهم نصائحها لمساعدة الآباء في الحفاظ على صحة أطفالهم.
تذوق قوس قزح
قال الدكتور روكستون إن الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات A وC، لذا يجب عليك التأكد من حصول طفلك على جرعاته الخمس يومياً. وأضافت: “تذكر أن جميع الأنواع تحتسب لتحقيق هذا الهدف بما في ذلك الفواكه المجففة، والخضار المجمدة أو المعلبة، والفاصوليا المطبوخة، وكوب واحد يوميًا من عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة”.
الفيتامينات الحيوية
وقال الدكتور روكستون إنه يجب على الآباء إعطاء أطفالهم الأطعمة المدعمة، مثل الزبادي والجبن الطازج، للحفاظ على صحتهم خلال الأشهر الباردة. وأوضحت: “نقص فيتامين د شائع جدًا في المملكة المتحدة بسبب نظامنا الغذائي وأسلوب حياتنا والطقس، لذا تشير التقديرات إلى أن 16% من الأطفال في المملكة المتحدة يعانون من نقص فيتامين د. تحقق من الملصقات لمعرفة مستويات التحصين، على سبيل المثال، يمكن لوعاءين صغيرين بوزن 94 جرامًا من بيتيتس فيلوس أن يوفرا 50 في المائة من البدل اليومي الموصى به للطفل من فيتامين د.
مشمس حتى الجانب
يعد البيض مصدرًا رائعًا لحمض الفوليك وفيتامين ب12 المعروف بدعم المناعة. قال الدكتور روكستون: “جرب شيئًا مختلفًا عن البيض المسلوق أو المقلي عن طريق صنع عجة من النوع الإسباني وإضافة مكونات مثل الفلفل والبطاطس والبازلاء. أو الفطائر محلية الصنع مع الموز هي طريقة رائعة أخرى لإدراج البيض في النظام الغذائي لطفلك”.
تناول وجبات خفيفة ذكية
وقال الخبير: “اجعل الوجبات الخفيفة ذات أهمية عندما يتعلق الأمر بمناعة الخريف. فبدلاً من تقديم سعرات حرارية فارغة من الحلويات السكرية ورقائق البطاطس، قم بإعداد طبق صعب الإرضاء من الفلفل والمكسرات غير المملحة والمشمش المجفف والحمضيات سهلة التقشير وعصي الجزر”.
حافظ على رطوبتك
الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية للصحة العامة. يقترح الدكتور روكستون تحضير “مياه السبا” عن طريق غمرها بشرائح من الفاكهة مثل الحمضيات أو التوت أو الخيار. وأضافت أنه يمكن للأطفال تجربة مجموعات مختلفة من الفاكهة لتكوين مياه بنكهة خاصة بهم، مما يساعد على زيادة استهلاكهم للمياه.
فيتامين البحر
وأوضح الخبير: “الأطعمة السمكية هي منجم ذهب لعناصر المناعة والزنك والسيلينيوم. حاول إعطائهم حصتين من السمك أسبوعيًا، على سبيل المثال السلمون المشوي أو التونة المعلبة أو حتى أصابع السمك”.