أوصى أحد الخبراء بشرب المزيد من الماء وزيادة تناول البروتين من بين نصائح أخرى
شارك أحد الأطباء خمس طرق لإنقاص الوزن دون وضع قدمه داخل صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تساعدك هذه الطرق على التخلص من الوزن الزائد غير المرغوب فيه بعد قضاء عطلة عيد الميلاد الممتعة بشكل خاص.
يعد فقدان الوزن أحد أكثر القرارات شيوعًا التي يلتزم بها الناس في العام الجديد. ومع ذلك، غالبًا ما يكون هذا مثالًا كلاسيكيًا على “القول أسهل من الفعل”، حيث يجد الكثيرون صعوبة في تحقيق الوزن المستهدف.
تعد زيادة النشاط البدني من بين الطرق المثبتة لتحقيق ذلك، حيث تشهد الصالات الرياضية عادة زيادة في التسجيلات الجديدة خلال هذه الفترة. ومع ذلك، فإن العضوية في صالة الألعاب الرياضية ليست ممكنة للجميع.
ومع أخذ ذلك في الاعتبار، شارك أحد المتخصصين الطبيين بعض الاستراتيجيات البديلة للتخلص من الوزن الزائد. وفي حديثه إلى Express.co.uk، أوضح الدكتور ألكسيس ميسيك، الطبيب العام التابع لصيدلية UK Meds على الإنترنت: “الآن نتجه إلى العام الجديد، قد تشعر بالتردد في العودة إلى الصالات الرياضية والمراكز الرياضية المزدحمة، خاصة خلال فصل الشتاء.
“إذا كنت تعتمد عادةً على هذه الأماكن للحفاظ على لياقتك البدنية، فقد تجد نفسك تكافح من أجل إنقاص الوزن. إليك بعض النصائح لك، لمساعدتك في استعادة لياقتك.”
قلل من السكر
وفي حين أن تناول كمية معتدلة من السكر أمر جيد، إلا أن الدكتور ميسيك حذر من أن الاستهلاك المفرط يمثل مشكلة. وقالت: “السكر ليس الشيطان، إنه عنصر غذائي يوفر الطاقة وهو مهم لجسمك بكميات مناسبة”.
“ومع ذلك، ينتهي الأمر بمعظم الناس إلى تناول الكثير من الطعام (ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى السكريات المخفية في المشروبات الغازية والبدائل الخالية من الدهون والمشروبات الكحولية). حاول تقليل تناول السكر واستبداله بالكربوهيدرات منخفضة الإطلاق التي ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتمنعك من انهيار السكر.”
ابق رطبًا جيدًا
قد يستهلك الناس في بعض الأحيان طعامًا أكثر من اللازم، مخطئين في أن الجفاف هو آلام الجوع الحقيقية. وقال الدكتور ميسيك: “إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، فحاول تناول كوب من الماء أولاً لأنك قد تشعر بالعطش فقط. وإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، فاحرص على تناول غذاء مفيد للدماغ مثل المكسرات أو التوت”.
دمج جلسات HIIT
ازدادت شعبية التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) مؤخرًا، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى إمكانية إكمال هذه التمارين في المنزل دون الحاجة إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية. وقالت: “إن فقدان الوزن يدور حول حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه، وهو ما يمكن القيام به بطريقتين: حرق المزيد و/أو استهلاك كميات أقل”.
“التمارين التدريبية المتقطعة عالية الكثافة (والتي غالبًا ما يمكن ممارستها في مساحة فارغة من منزلك)، واليوجا والبيلاتس كلها خيارات رائعة. كما هو الحال مع الكلاسيكيات مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة.”
احصل على قسط كافٍ من النوم
إلى جانب التمارين الرياضية والنظام الغذائي، يلعب النوم الكافي دورًا حاسمًا في إدارة الوزن بنجاح. وقال الدكتور ميسيك: “إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم (أو لا تحصل على ما يكفي من النوم الجيد)، فإن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك يمكن أن تتأثر.
“حاول الحصول على ثماني ساعات في الليلة. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فقد تستفيد من المكملات الغذائية.”
زيادة تناول البروتين
إن التأكيد على استهلاك البروتين أمر أكثر أهمية من التركيز على الكربوهيدرات والدهون أثناء اتباع نظام غذائي، وفقا للدكتور ميسيك. وأوضحت: “يساعد البروتين في إصلاح العضلات ونموها، كما أنه يوفر مصدرًا خاليًا من الطاقة.
“الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تشمل الدجاج وشرائح اللحم والتونة، والبدائل الخالية من اللحوم مثل البيض ومنتجات الألبان وفول الصويا والبقوليات.”
وأوصت كذلك:
- الاستثمار في بعض الموازين الذكية
- اقتناء بعض المعدات الرياضية المنزلية
- تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها
إذا كنت قلقًا بشأن وزنك، فيجب عليك التحدث إلى الطبيب العام.