شارك مدرب انقطاع الطمث ثلاثة تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن في عام 2026 – وكل ذلك يبدأ بتغيير عقليتك مع كل قاعدة
كشف أحد مدربي انقطاع الطمث عن التعديلات الصغيرة التي يجب إجراؤها في عام 2026 للاستمتاع بعام أكثر صحة وسعادة. ينشر المدرب، المعروف باسم @fitnesswithadriana_ على وسائل التواصل الاجتماعي، نصائح للياقة البدنية لمن هم فوق الأربعينيات ويؤكد على قيمة إجراء تغييرات صغيرة وثابتة على روتينك اليومي.
وقالت: “قم بهذه التغييرات الصغيرة، وشاهد ما يفعله جسمك! ثم عد إلي وأخبرني كيف فعلت”. وتقترح أن الاستيقاظ قبل نصف ساعة من الموعد المعتاد وبدء يومك بنزهة صباحية سوف يحقق لك “عالمًا من الخير”. وتابعت: “نقاط إضافية إذا قمت بذلك وأنت ترتدي سترة ثقيلة”.
ثم سلطت الضوء على أهمية النوم الجيد، موضحة: “اجعل النوم أولوية. لقد غيرت قواعد اللعبة بالنسبة لي منذ أن بدأت في القيام بذلك. وهذا يعني أنني لن أقفز لتناول الكافيين أول شيء في الصباح”.
وبناءً على ذلك، شجعت الناس على المشي بعد تناول وجبتهم الأخيرة في اليوم، أو الاستثمار في وسادة للمشي في المنزل إذا كانوا يفضلون عدم الخروج في الهواء الطلق. وفي النهاية، أكدت على أهمية بذل جهد متعمد لتحسين نفسك، حتى لو كان ذلك بنسبة واحد في المائة فقط يوميًا، قائلة: “إذا لم يتغير شيء، فلن يتغير شيء”.
ورداً على منشورها، علق أحد المستخدمين قائلاً: “كنت بحاجة لسماع هذا”. وكتب مستخدم آخر: “لم أعد أستطيع تحمل البرد. أنا أكره البرد حقًا وأفتقد المشي”.
وعلق مستخدم ثالث: “أنا بطبيعة الحال لست شخصًا صباحيًا، لكنني أمارس المشي لمسافة 8000 خطوة على الأقل في فترة ما بعد الظهر”.
لدعم أهدافك في إنقاص الوزن في عام 2026، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بإضافة البروتين “دائمًا” مع كل وجبة.
هذه المغذيات الكبيرة الحيوية، المكونة من الأحماض الأمينية، تعمل بمثابة “لبنات البناء” الأساسية لخلايا الجسم والأنسجة والأعضاء، وتؤدي وظائف بما في ذلك نمو العضلات وإصلاح الأنسجة، من بين مهام أخرى.
علاوة على ذلك، فهو يوفر طاقة مستدامة ويساعدك على الشعور بالرضا لفترة أطول. وذكرت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “قم دائمًا بتضمين بعض البروتين – مثل الفول والبقوليات والأسماك والبيض واللحوم أو أنواع أخرى. فهي تساعدك على البقاء ممتلئًا”.
ويدعم خبراء الصحة في Mayo Clinic هذا التوجيه. يلاحظ موقعهم الإلكتروني: “بشكل عام، تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين على فقدان الوزن على المدى القصير من خلال جعلك تشعر بالشبع.”
ومع ذلك، فإن ضمان أن يشكل البروتين جزءًا من نظام غذائي متوازن لا يزال أمرًا حيويًا. حذرت مايو كلينيك من أن الباحثين ما زالوا يدرسون الآثار الصحية المحتملة على المدى الطويل للخطط عالية البروتين التي تقلل من الكربوهيدرات.
وأوضحت: “بعض الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين، وخاصة الإصدارات المقيدة للغاية مثل النظام الغذائي آكلة اللحوم، تحد من الكربوهيدرات لدرجة أنك قد لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية أو الألياف. وهذا يمكن أن يسبب مشاكل مثل رائحة الفم الكريهة، والصداع، والإمساك.
“تسمح بعض الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين باللحوم الحمراء واللحوم المصنعة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. وقد تزيد هذه الأطعمة من خطر الإصابة بأمراض القلب. ويمكن أن تزيد من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، وهو الكوليسترول “الضار”.
“إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين قد يؤدي إلى تفاقم مدى كفاءة عمل الكلى لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى. ويمكن أن يحدث هذا لأن الجسم قد لا يكون قادرًا على التخلص من جميع مخلفات البروتين التي يتم تفكيكها.”