يشارك مدرب اللياقة البدنية خدعة بسيطة لمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام

شاركت Holly Mills العادات الصحية في Holly Mills أهم نصائحها لكبح الإفراط في تناول الطعام مع استمرار الاستمتاع بالوجبات الخفيفة التي تحبها – وكل ذلك يرجع إلى تغيير عقلك

يعد العثور على التوازن الصحيح في نظامك الغذائي أمرًا أساسيًا ، حتى عندما يتعلق الأمر بالانغماس في “الوجبات السريعة” مثل الشوكولاتة والبطاطا والبسكويت – ولكن تذكر أن الاعتدال هو كل شيء.

يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام مشكلة حقيقية ، ليس فقط مع الأطعمة غير الصحية ولكن أيضًا مع الأشياء الجيدة ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين في رحلة فقدان الوزن. للمساعدة في معالجة ذلك ، شاركت Holly Mills للعادات الصحية حكمتها حول كيفية الاستمتاع بعلاجاتك المفضلة دون الذهاب إلى الخارج.

في مقطع Tiktok ، يتم إغراء Holly بحقيبة من البيض المصغر ، معترفًا بأنه “يبدو أن البوابات التي تم فتحها” ، بينما تصل إلى أخرى.

ينتقل المشهد إلى نسخة أكثر تفاهمًا من هولي التي تتعاطف مع الشغف ، مما يدفع هولي المصغرة المحبة للبيض إلى الكشف عن أنها لا تستطيع الحفاظ على الشوكولاتة في المنزل أو أنها كانت تأكلها مرة واحدة.

“هذا نهج واحد” ، يعترف هولي الآخر ، قبل تقديم فكرة التغلب على عقلية “ندرة الطعام”.

بشكل دفاعي ، تستقر أول هولي: “أنا لست خائفًا من الطعام” ، فقط لتصحيحه: “لا ، أنت ملعقة. ندرة الطعام ، هذه الفكرة أن الطعام يزول إذا لم تأكله على الفور.”

تشترك هولي الثاني في صراعاتها السابقة ، موضحة: “اعتدت أن أكون متماثلًا. كبرت ، إذا كان هناك طعام لذيذ في المنزل ، يمكنك المراهنة على أنه لن يكون موجودًا لفترة طويلة. لذلك كان اختيارك يأكله آنذاك أو لا.”

في تبادل قلبي حول قتال الإكراه على الإفراط في الإفراط ، اعترف فرد واحد: “وهذا يقودني إلى أن أحصل على هذه العقلية التي كان علي أن آكلها الآن لأنها لن تكون هناك لاحقًا.”

آخر يتناغم مع تجربة مشتركة ، قائلاً: “هذا حدث لي أيضًا” ، وطلب المشورة حول كيفية الهروب من مثل هذه الأفكار المعتادة.

تدخلت هولي مع بعض النصائح العملية ، بدءًا من: “لذا ، فإن أول ما تريد القيام به هو جعل الطعام يمكن التنبؤ به. الأكل في هيكل منتظم كل يوم ، مثل ثلاث وجبات ووجبة خفيفة ، يخبر جسمك ودماغك بأن الطعام يأتي بشكل متوقع. وإذا كان بإمكانك حزم تلك الوجبات مع البروتين والألياف ، حتى أفضل.”

ثم تعاملت مع مسألة إزالة الغموض عن الرغبة الشديدة: “في المقبل ، نريد أن نأخذ هذه الطعام من قاعدة التمثال. غالبًا ما تأتي الأطعمة مثل هذه (البيض المصغر) مع الذنب ، لذا فإن إعطاء نفسك إذنًا غير مشروط لتناول الطعام يأخذ الطاقة بعيدًا عن الشوكولاتة”.

معالجة المخاوف بشأن الإفراط في الإفراط في الإفراط في التساهل ، سأل أحدهم ، “ألا ينتهي بي الأمر بتناول الكثير من الشوكولاتة؟” طمأنتهم هولي: “ربما في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، ستبدأ في إدراك أن الشوكولاتة لن تسير في أي مكان وستكون لديك المزيد من السيطرة حولها.”

ركزت هولي ، التي تربط نصيحتها ، على إدارة الأجزاء: “ومع مرور الوقت ، يمكنك العمل من حقيبة كاملة ، إلى ثلاثة أرباع حقيبة ، إلى نصف حقيبة ، حتى تكون في نقطة تشعر أنها جزء لائق.

“لا شيء من هذا هو الإصلاح السريع. ولكن كلما تمارسه أكثر ، كلما كان من الأسهل أن تشعر أن هذه الأطعمة وفيرة وأسهلها.”

هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن ، لكن NHS توصي بالتنشيط لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، بهدف الحصول على 5 في اليوم ، وعدم خسارة أكثر من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. إذا كنت ترغب في التحدث إلى شخص ما عن فقدان الوزن لصحتك ، فمن الجيد حجز موعد مع طبيبك.