على الرغم من أن التعب بعد الظهر أمر شائع بالنسبة لكثير من الناس ، فلا يتعين عليك السماح له بإيقاف يومك
شارك الطبيب خمس أساليب مدعومة بالعلوم للمساعدة في التغلب على الركود بعد الظهر. تم إصدار النصيحة من قبل الدكتورة تارا سوارت ، عالم الأعصاب ، الطبيب ، محاضر كبير ، ومؤلف الأكثر مبيعًا ، والذين ينشر على وسائل التواصل الاجتماعي كـ @drtaraswart.
في منشور مشترك على Tiktok و Instagram ، قال الخبير: “التعب بعد الظهر حقيقي ، لكن لا يجب أن يدمر يومك.
أولاً ، أكد الدكتور سوارت على أهمية البقاء رطب. “حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يقلل من وظيفة الدماغ ، ويضعف الذاكرة ، ويجعلك تشعر بالبهجة”. ونصحت احتساء الماء طوال اليوم وإضافة الشوارد بعد التمرين.
ثانياً ، أوضح عالم الأعصاب سبب كون الغداء هو المسؤول عن تعبك بعد الظهر. وقالت: “غداء غداء ثقيل الكربوهيدرات يزداد نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تحطم حتمي. بدلاً من ذلك ، ركز على الأطعمة التي تغذي الدماغ التي تعزز الطاقة المستمرة”.
“تدعم البروتينات إنتاج الناقل العصبي (على سبيل المثال ، الدوبامين من أجل الدافع) ، والدهون الصحية تعمل على تحسين الأداء المعرفي ، وتوفر الخضار مضادات الأكسدة لمحاربة الإجهاد التأكسدي.” كما أوصت بتناول الأطعمة مثل سمك السلمون والجوز ، والتي تعد مصادر جيدة لـ Omega-3 ، عندما تحتاج إلى التركيز.
ثالثًا ، اقترح الدكتور سوارت القيام بمشي سريع عندما تحتاج إلى أن تكون على الكرة. وأوضحت أن الحركة تحفز القشرة الفص الجبهي وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. الحصول على بعض أشعة الشمس مفيدة لك أيضًا.
بالنسبة إلى نقطتها الرابعة ، أوضحت الدكتورة سوارت كيف يساعد التعرض لأشعة الشمس على تنظيم إيقاعك البيولوجي وزيادة السيروتونين ، مما يفيد بدوره مزاجك ومستويات الطاقة. بالطبع ، ليس من الممكن دائمًا التوجه إلى الخارج. في هذه الحالات ، قد يكون صندوق العلاج الخفيف يستحق المحاولة ، وفقًا للخبير.
أخيرًا وليس آخرًا ، أوصت بممارسة التنفس العميق. أخبر الدكتور سوارت المتابعين: “الإجهاد يمكن أن يضخم التعب بعد الظهر.
“التنفس العميق ينشط الجهاز العصبي غير المتجانس ، ويقلل من الإجهاد وتحسين اليقظة.