قد تعزز هذه الروتين الرفاهية المعرفية ، وهو أمر حيوي مع تقدمنا في العمر
كشف أخصائي أعصاب عن ثلاث ممارسات يومية مباشرة يمكن أن تعزز ذاكرتك. قد تعزز هذه الروتين الرفاهية المعرفية ، والتي تصبح حيوية بشكل متزايد مع تقدم العمر.
من خلال مقطع فيديو تم نشره على Tiktok ، شارك الدكتور Baibing Cheng توصيات الخبراء مع جمهوره لأكثر من 157000 متابع. يدعي الدكتور تشينغ ، المعروف عبر الإنترنت باسم الدكتور بينج ، أن هذه الأساليب ستعزز قدرة الذاكرة وقدرات الاحتفاظ بها.
كانت توصيته الأولية “تعليم ما تتعلمه”. هذا يعني مشاركة أي معلومات أو مهارات جديدة تحصل عليها مع الآخرين.
وفقًا للدكتور بينج ، يمكن أن يعزز هذا الفهم ويخلق ذكريات “أكثر متانة”. وأوضح: “على سبيل المثال ، إذا تعلمت مفهومًا جديدًا اليوم ، فحاول شرحه لصديق أو شريك أو حتى حيوان أليف.
“مجرد أن يساعد ذلك في ذلك. عندما تشرح المعلومات لشخص آخر يعزز عقلك اتصالاته ، مما يجعل الذاكرة أكثر متانة.”
قال: “هذا يُعرف بتأثير النموذج الأولي الذي يجبرك التدريس على معالجة المعلومات بشكل أعمق وتحسين الفهم والاستدعاء”. ركز اقتراحه الثاني على استخدام حواس متعددة في وقت واحد.
قال الدكتور بينج: “رقم اثنين – إشراك حواس متعددة.” بدلاً من مجرد قراءة شيء ما ، حاول غناءه بصوت عالٍ أو كتابته أو ربطه بصري أو حركة.
“كلما زاد عدد الحواس التي تتضمنها ، كلما زادت أقوى الذاكرة التي ستشكلها. يعتمد هذا على نظرية الترميز المزدوجة ، والتي أظهرت أن الاقتران مع الصور المرئية يعزز بشكل كبير الاستدعاء.”
لقد أوضح طريقة معينة استخدمها بنفسه. “أحد الأمثلة القوية على هذا هو تقنية قصر الذاكرة ، والتي استخدمتها شخصياً خلال كلية الطب” ، تابع الدكتور بينج.
“تتضمن هذه الطريقة ربط المعلومات بمواقع مألوفة ، متخيلًا وضع كل حقيقة داخل غرف مختلفة من منزلك ، ثم المشي عقلياً من خلالها لاسترداد المعلومات لاحقًا.”
أخيرًا ، اقترح محاولة ارتكاب أشياء للذاكرة عبر الأطر الزمنية الطويلة ، بدلاً من محاولة إنجازها مرة واحدة.
وأضاف الدكتور بينج: “استخدم تكرار الفضاء بدلاً من الحشر. لقد ثبت أن مراجعة المعلومات على فترات زمنية متزايدة مع مرور الوقت تعزز الذاكرة على المدى الطويل ، لذا بدلاً من حفظ كل شيء في ليلة واحدة ، قم بإعادة النظر في المفاهيم الرئيسية بعد أيام قليلة ، ثم بعد أسبوع ، ثم بعد شهر.”