شارك أحد أطباء الأعصاب ثلاثة تعديلات صغيرة قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف
شارك أحد الخبراء الطبيين الأطعمة التي يتضمنها في نظامه الغذائي للحفاظ على صحة دماغه. وقال طبيب الأعصاب، متحدثًا على TikTok، إن هذه “التغييرات البسيطة في النظام الغذائي” يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا.
وأوضح الدكتور بايبينج تشين أن تبني هذه التغييرات لا يمكن أن يعزز صحة الدماغ فحسب، بل “يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية أو الخرف”. شجع خبير الصحة الجميع على تجربة هذه التعديلات الغذائية الثلاثة المباشرة، قائلًا: “بصفتي طبيب أعصاب، كثيرًا ما أنصح مرضاي بإجراء تعديلات على النظام الغذائي لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف.
“لكن ما تعلمته هو أنه إذا لم تكن التوصيات واقعية بالنسبة لنمط حياة شخص ما أو إذا كانت التغييرات جذرية للغاية، فمن غير المرجح أن يتم متابعتها ولن يتغير شيء. لذا، إليك بعض الخطوات الصغيرة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا مع مرور الوقت.”
افعل هذا قبلكوجبتك الخفيفة أو الوجبة التالية
يوصي خبير الصحة بما يلي: “الأول هو محاولة تناول حفنة من المكسرات قبل أي وجبات خفيفة أو وجبات. أنا أتحدث عن 5 إلى 10 حبات من اللوز أو الجوز.
تحتوي المكسرات على دهون جيدة وبروتينات ومضادات أكسدة تساعد على تقليل الالتهاب والحماية من التدهور المعرفي. بالإضافة إلى أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة لديك. كما أنه يساعد على “منع ارتفاع الأنسولين الناجم عن الأطعمة السكرية أو عالية الكربوهيدرات وهو أمر مفيد لصحتك الأيضية وكذلك صحة دماغك.”
قم بإزالة هذا المشروب من نظامك الغذائي
وفي نصيحته الثانية، يحث الناس على محاولة “استبدال مشروب سكري واحد فقط أو جزء من مشروب سكري يوميًا بالماء أو الشاي الأخضر”. ويقول إن المشروبات تحتوي بوضوح على الكثير من السكر، لكن التقليل منها قليلاً سيساعد صحتك في المستقبل، وفقًا لما ذكرته بريستول لايف.
ويقول: “المشروبات مثل الصودا أو مشروبات الطاقة مليئة بالسكر ونعلم جميعًا أن هذا ليس جيدًا لجسمك”، مضيفًا “من الأفضل ألا نشرب أيًا من ذلك. وحتى استبعاد بعض ذلك من حياتك اليومية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل”.
الوجبات الجاهزة، وليس الوجبات الجاهزة
وفي اقتراحه الأخير، قال إن طهي “وجبة إضافية في المنزل كل أسبوع” هو أمر أساسي، قائلاً إن “الطهي في المنزل لا يجب أن يكون مملاً”. ويحث الناس على تجربة وصفات ومكونات مختلفة، ويؤكد: “أظهرت الدراسات أن الوجبات المنزلية عادة ما تكون أقل في السعرات الحرارية والسكر والدهون غير الصحية مقارنة بالمطاعم أو خيارات تناول الطعام خارج المنزل.
“الوجبات الجاهزة هي أنك لست بحاجة إلى إجراء تغييرات جذرية أو دفع تكاليف خطط الوجبات باهظة الثمن حتى تكون بصحة جيدة.” ويخلص إلى أنه طالما أنك “متسق وتقوم بإجراء تعديلات صغيرة مستدامة تتناسب مع حياتك اليومية”، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح.