قد يكون من الصعب جدًا جعل طفلك ينام عشية عيد الميلاد، مليئًا بالحلويات وأصابع القدم المزعجة والإثارة الاحتفالية. لكن لحسن الحظ، شارك أحد خبراء النوم خدعة ذكية لمساعدتهم على النوم بسرعة
يعد عيد الميلاد وقتًا مثيرًا للغاية بالنسبة للأطفال – مما يعني أنه قد يكون من الصعب إقناعهم بالذهاب إلى السرير والنوم.
مع وصول سانتا كلوز بالهدايا واللعب بالألعاب المزعجة وتناول كميات وفيرة من الحلوى التي تلوح في الأفق، قد يكون من الصعب إقناع الأطفال بالاسترخاء والذهاب للنوم في عيد الميلاد. أضف إلى ذلك ضغط استضافة العائلة، وطهي وجبة ضخمة، والإفراط في تناول الطعام والشراب، وقد يكون ذلك مرهقًا للآباء – خاصة إذا لم يذهب الأطفال للنوم في الليلة السابقة.
ومع ذلك، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل حياتك، والتأكد من حصول طفلك على نوم مريح أثناء الليل قبل اليوم الكبير. ولحسن الحظ، توصل سيمبا، مبتكر تكنولوجيا النوم، إلى جانب شريكه الخيري The Sleep Charity، إلى الحل الأمثل.
قد يكون جعل أطفالك ينامون عشية عيد الميلاد أمرًا بسيطًا مثل إعطائهم كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم. وفي حديثها إلى The Mirror، أوضحت خبيرة النوم ليزا أرتيس: “عندما يحين وقت ترك فطيرة اللحم المفروم والجزر لعيد الأب ورودولف، أضف كوبًا من الحليب الدافئ إلى تقليد ليلة عيد الميلاد. يحتوي الحليب على التربتوفان وسيساعد الدفء على رفع مستوى النوم”. درجة حرارة الجسم، وذلك لتشجيع انخفاض درجة الحرارة الذي يمنع النوم.
“التريبتوفان هو في الأساس حمض أميني يساعد على صنع السيروتونين والميلاتونين. السيروتونين يهدئ وينظم المزاج، بينما الميلاتونين معروف بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
“لذا، أعطي أطفالك كوبًا للشرب قبل النوم بحوالي 30 دقيقة. وبهذه الطريقة، تشير إليهم أن الوقت قد حان للنوم وتمنحهم وقتًا كافيًا للاسترخاء. كوب من الحليب الدافئ هو وسيلة بسيطة وطريقة مهدئة لجعل روتين ما قبل النوم في العطلة يشعر بالدفء والتميز.”
لكن ليس طفلك الوحيد هو الذي يحتاج إلى الحصول على قسط من الراحة عشية عيد الميلاد. توصي ليزا بالحذر عندما يتعلق الأمر بشرب الكحول قبل النوم، لأنه قد يعطل نومك. وأوضحت: “نحن غالبًا ما نميل إلى تناول مشروب احتفالي في هذا الوقت من العام، لكنك ستنام بشكل أفضل إذا قمت بتقليل تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم مباشرة.
“كلتا المادتين يمكن أن تعطل نومنا وتعيق قدرتنا على النوم في المقام الأول. اصنع مشروبك الأخير في اليوم من الشاي العشبي أو الكاكاو أو ماء جوز الهند، الذي يعمل على إعادة الترطيب.”
من الأطعمة الأخرى التي قد ترغب في الابتعاد عنها هي الجبن، لأن “منتجات الألبان تحتوي على التربتوفان الذي يساعدنا على النوم بسهولة أكبر”. وأضافت: “لذا، على الرغم من الشائعات عن الأحلام الغريبة، فإن الجبن لن يبقيك مستيقظا”.
على الرغم من مدى الراحة التي يتمتع بها المنزل الدافئ، إلا أنها فكرة جيدة أيضًا أن تبقي غرفة نومك باردة. وأوضحت ليزا: “من السهل زيادة تدفئة المنزل خلال عيد الميلاد – فهناك النار المشتعلة، والأجساد الإضافية في الغرفة، والتدفئة جاهزة لفصل الشتاء.
“الحرارة والجفاف يعيقان النوم، لذا حافظي على درجة حرارة مثالية تساعد على النوم بين 16 – 18 درجة. أغلقي أجهزة التدفئة في غرف النوم، وأبقي النافذة مفتوحة بمقدار بوصة لتدوير الهواء النقي.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]