يفصلنا أقل من شهر عن موسم الرياح الدافئة والزهور المتفتحة، مما يعني أن العد التنازلي يبدأ عندما نتمكن من التخلص من لحاف الشتاء الدافئ هذا لصالح نسخة أخف بكثير – ولكن متى يجب أن نفعل ذلك بالضبط؟
مع بدء درجات الحرارة في الارتفاع ببطء وزيادة طول الأيام تدريجيًا، فلا عجب أن الكثير منا بدأ بالفعل في الحلم بالربيع.
ويفصلنا أقل من شهر عن موسم الرياح الدافئة والزهور المتفتحة، مما يعني أننا نعد العد التنازلي للتخلص من لحاف الشتاء الدافئ جانبًا لصالح نسخة أخف بكثير. ولكن قد يكون من الصعب معرفة الوقت المحدد لإجراء هذا التبديل، لأنك لا تريد أن تذهب مبكرًا جدًا وينتهي بك الأمر باردًا – ولكن لحسن الحظ، كشف جيمس هيجينز، الرئيس التنفيذي لشركة Ethical Bedding، عن التاريخ المحدد الذي يجب أن نغير فيه الفراش لدينا. .
واستنادا إلى البيانات التي تظهر متوسط درجات الحرارة المستمرة في منتصف الليل فوق 10 درجات مئوية على مدى السنوات الخمس الماضية، ظهر يوم الخميس 9 مايو باعتباره التاريخ الأمثل للتحول إلى الفراش الأخف. قال جيمس: “عندما نظرنا إلى البيانات، كانت هناك بعض العوامل التي أوضحت بشكل واضح متى يمكن أن يكون الوقت المناسب للنظر في تبديل لحافك من سمك الشتاء الذي يبلغ 10.5-15 زوجًا إلى سمك الصيف حوالي 10.5-15. 5-7 طوابع.
“أولاً، من خلال رصد اتجاهات درجات الحرارة عند منتصف الليل في الربيع على مدى السنوات الخمس الماضية، لاحظنا ارتفاعًا كبيرًا في درجات الحرارة يحدث في الأسبوع الثاني من شهر مايو. علاوة على ذلك، عند فحص التوزيع اليومي لدرجة حرارة شهر مايو عند منتصف الليل، توصلنا إلى أن يوم 9 مايو هو التاريخ المتوسط الذي تكررت فيه درجات الحرارة الأعلى باستمرار فوق 10 درجات مئوية في الأيام التالية.
“بناءً على هذه الأرقام وأنماط الطقس التاريخية، ننصح الأشخاص بتبديل فراشهم في عطلة نهاية الأسبوع الثانية من الشهر، والتي ستكون يوم الخميس 9 مايو”.
وتابع جيمس: “في ذروة الصيف، عندما يصبح الطقس لا يطاق تقريبًا وتصبح الأمسيات رطبة وغير مريحة، قد تفكر في استبدال لحافك العادي بآخر يوفر نومًا أكثر برودة. وإلا فإنك تخاطر بقضاء الليل بأكمله مستيقظًا، وتشعر بالتعرق وتكافح من أجل النوم.
“اختر لحافًا صيفيًا بتصنيف 4.5 أو أقل، والذي يقاوم درجات الحرارة المرتفعة عن طريق السماح لحرارة الجسم بالهروب أثناء النوم. إذا لم يكن الطقس دافئًا جدًا، فقد يكون اللحاف الذي يتراوح وزنه بين 7-9 تاغ أكثر ملاءمة. تعتبر ألحفة الخيزران خيارًا ممتازًا لأي موسم. إنها قابلة للتنفس ومريحة، وكل لحاف مملوء بالخيزران مقاوم أيضًا لعث الغبار والعفن، مما يجعلها مثالية إذا كنت تبحث عن فراش مضاد للحساسية.
أهم النصائح للحصول على أفضل نوم ممكن
لا تقلل أبدًا من أهمية النوم الجيد. ومن المعترف به على نطاق واسع أن التقصير المستمر في الالتزام بالساعات الموصى بها من سبع إلى تسع ساعات في الليلة يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والخرف.
لضمان ليلة مريحة، استهلك طاقتك قدر المستطاع خلال النهار، ولكن اتجه إلى حالة من الاسترخاء مع اقتراب وقت النوم. تجنب القيلولة أثناء النهار، وأسس روتينًا ليليًا، ووفر بيئة نوم هادئة باستخدام عناصر مثل الستائر المعتمة، ودرجة حرارة الغرفة المثالية، والفراش المريح. ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وقلل من استهلاك الكافيين والكحول في المساء.
ندرك أنه لا يمكن إجبار النوم. بدلًا من ذلك، انخرط في أنشطة مهدئة مثل القراءة للحث على النعاس. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تحديات النوم، يوصي الخبراء بترك السرير مؤقتًا للانخراط في مهام مهدئة حتى يبدأ النعاس.
إذا كان جدولك الزمني يتضمن مناوبات غير منتظمة، فكر في أخذ قيلولة قصيرة قبل البدء بسلسلة من المناوبات الليلية. وبالمثل، عند الانتقال من المناوبات الليلية، يمكن أن تساعد قيلولة قصيرة تليها وقت مبكر للنوم في العودة إلى جدول منتظم.