خلال أشهر الصيف ، قد يكون النوم أمرًا صعبًا للغاية حيث يمكن أن يصبح الجو حارًا ولزجًا جدًا في أوقات المساء. لحسن الحظ ، شارك خبير النوم أفضل المواقف التي يمكن أن تساعدك على الانجراف
مع ارتفاع درجات الحرارة ، يجد العديد من البريطانيين صعوبة في النوم. تعني الليالي الدافئة واللزجة أنه من الصعب أن تشعر بالراحة ، مما يعني أن نومك يمكن أن يتأثر ، مما يجعل من الصعب عليك قضاء اليوم التالي.
وفقًا لسامي مارجو ، خبير النوم في Dreams ، فإن موجات الحر تسبب عددًا من المشاكل بسبب إفراز هرمون الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يسبب النعاس في أجسامنا. وتابعت: “لكي يتم إطلاق الميلاتونين بالشكل الأمثل ، يجب أن تكون درجة حرارة أجسامنا حوالي 37 درجة مئوية ، وبالتالي فإن وجود غرفة باردة في حوالي 16-18 درجة مئوية عندما يكون الجو حارًا بالخارج يمكن أن يساعد في تسهيل ذلك.”
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لجعل حياتك أسهل قليلاً في الحرارة ، مثل وضع جواربك في الثلاجة أو تجنب بعض المشروبات قبل وقت النوم ، ولكن اتضح أن الوضع الذي تستلقي فيه يمكن أن يحدث فرقًا أيضًا.
أوضح سامي: “عندما ترتفع درجات الحرارة ، من الضروري تعديل وضع نومك لتحسين تدفق الهواء وتعزيز تبريد الجسم. باتباع نصائحي البسيطة ، يمكنك خلق بيئة نوم أكثر راحة وتحسين جودة نومك بشكل عام.”
وفقًا لخبير النوم ، هناك ستة أوضاع للنوم يمكن أن تساعدنا في البقاء هادئين أثناء الليل.
أولاً ، يوصي سامي بموقف “نجم البحر”. وأوضحت: “الاستلقاء على ظهرك مع فرد أطرافك يمكن أن يساعد في تبريد الجسم ، لأنه يزيد من مساحة السطح المعرضة للهواء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام لحاف أخف أو حتى مجرد استخدام الملاءة أو غطاء اللحاف يمكن أن يعزز الراحة. . “
بدلاً من ذلك ، جرب وضع “الملعقة” من خلال الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك للمساعدة في “محاذاة الدوران والسماح بتدفق الهواء بشكل أفضل”. وأضاف سامي: “يمكن أن يكون هذا الوضع مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم ، لأنه يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا “.
على الرغم من عدم قدرة الجميع على النوم على بطنهم ، إلا أن وضع “السقوط الحر” يمكن أن يكون مفيدًا أثناء الطقس الحار. وأوضح سامي: “إن وضع منشفة باردة أسفل جسمك ، أو استخدام وسادة تبريد ، يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم ومنع ارتفاع درجة الحرارة ، ويمكن أيضًا استخدامه لتهدئة نفسك قبل الدخول في وضع النعاس المعتاد”.
إذا كنت تفضل الاستلقاء على ظهرك ، ينصح سامي بالحصول على وسادة رفيعة ، أو عدم وجود وسادة على الإطلاق ، لإبقاء رأسك مرتفعة قليلاً. من خلال القيام بذلك ، يمكنك “منع تراكم الحرارة الزائدة” لأن “الحرارة تميل إلى الارتفاع”.
وضع آخر لمن ينامون على الظهر هو وضع “رفع الساقين” ، والذي يتضمن رفع ساقيك عن طريق وضع وسادة أو وسادة تحت ركبتيك. وأوضح خبير النوم: “قد يساعد هذا الوضع في تحسين الدورة الدموية ويقلل من إرهاق الساقين ، والألم ، وانتفاخها ، مما يسمح بتدفق الدم بشكل أفضل وتبديد الحرارة”.
يوصي سامي أيضًا بوضع “التحرير والسرد الجانبي والظهر” ، والذي يبدأ بالاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ، ولكن بعد فترة تنتقل إلى ظهرك باستخدام وسادة رقيقة تحت رأسك. هذا يسمح للهواء بالدوران حول جسمك ، و “يساعد على منع نقاط الضغط”.
إذا كنت لا تزال تكافح من أجل النوم ، فيمكنك استخدام طريقة رائعة لإنشاء وحدة تكييف هواء DIY. أولاً ، املأ وعاءًا ضحلًا بالثلج وضعه أمام مروحة. وأوضح سامي: “بينما تهب المروحة الهواء فوق الجليد ، فإنها ستخلق نسيمًا باردًا ، يحاكي تأثير تكييف الهواء. ضع نفسك بالقرب من المروحة للاستمتاع بتدفق الهواء المنعش والبارد ، مما يوفر الراحة أثناء موجة الحر”.
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا على [email protected]