عندما تكون في عطلة ، قد تصل تلقائيًا إلى الأطعمة غير الصحية في بوفيه الإفطار – لكن الدكتور مايكل موسلي شارك ما يجب عليك تجنبه أثناء التواجد بعيدًا
عندما تكون في عطلة ، قد يكون من المغري للغاية التخلص من متطلبات نظامك الغذائي العادي والاستمتاع بجميع الأطعمة اللذيذة المعروضة.
من مافن الشوكولاتة المصغرة ، إلى ضفائر البقان ، والكرواسون ، وما يكفي من النوتيلا المنتشرة لمدى الحياة ، هناك الكثير من الأشياء للاختيار من بينها ، في كثير من الأحيان ، الأشياء التي نصل إليها عادة تذهب بعيدًا.
لكن الدكتور مايكل موسلي ، مبتكر النظام الغذائي الشهير 5: 2 ، شارك بأطعمة الإفطار في الفندق التي يمكنك الاستمتاع بها دون تفكير ثانٍ ، وتلك التي قد ترغب في الانحراف عنها إذا كنت تمارس عادات غذائية جيدة لبقية الأطعمة. سنة.
في مدونة نُشرت على موقعه على الإنترنت ، ناقش موسلي الأطعمة التي قد ترغب في الابتعاد عنها إذا كنت ترغب في تغذية جسمك بالطريقة التي كنت تفعلها أثناء وجودك في المنزل.
وأوصى بعدم تناول عصائر الفاكهة ، والمعجنات ، والحبوب ، والمافن ، والكعك ، والفواكه المجففة ، والهاش براونز لصالح أشياء مثل الخضار ، والعجة ، والزبادي اليوناني مع التوت. أيضًا ، ستوفر المكسرات أو الجبن أو الأفوكادو الدهون الصحية في نظامك الغذائي.
أقر الدكتور موسلي أنه من السهل حقًا العودة إلى الوراء لثوانٍ وأثلاث ، لكنه يشجع الناس على اختيار أشياء أكثر صحة إذا فعلوا ذلك.
لا داعي للذعر ، فهناك بعض الأطعمة الأخرى التي يمكنك الاستمتاع بها من وقت لآخر بينما تستمتع بوقتك.
وفقًا لمايكل ، يمكن الاستمتاع بالخبز ، وخاصة العجين المخمر أو الجاودار ، باعتدال.
يمكن أيضًا تناول النقانق ولحم الخنزير المقدد بكميات صغيرة ، كما هو الحال بالنسبة للأطباق المحلية ، لأنه بعد كل شيء ، قد تكون في هذا المكان المحدد مرة واحدة فقط ، لذلك لا تريد أن تفعل بنفسك من علاج.
كما أوصى بالمشي بقدر ما تستطيع في الإجازة “كطريقة رائعة للحفاظ على النشاط خارج روتين تمرين أكثر تنظيماً”.
كما ذكّر الناس بضرورة الانتباه إلى تناولهم للكحول ، لأن هذا يمكن أن يكون ذا سعرات حرارية دون أن تدرك ذلك.
وفقًا لـ NHS ، بشكل عام ، فإن السعرات الحرارية اليومية الموصى بها هي 2000 سعر حراري يوميًا للنساء و 2500 للرجال – ولكن هذا يعتمد على عمرك ونمط حياتك وحجمك.
هل لديك أي نصائح لتناول الطعام الصحي للمشاركة؟ بريد إلكتروني: [email protected]