يمكنك رؤية تحسينات كبيرة في غضون أسابيع قليلة
في حين أن لدينا جميعًا انشغالات مختلفة بشأن مظهرنا، يبدو أن العثور على طرق لتنسيق مقابض الحب – الجزء الإسفنجي الموجود بجانب المعدة – هو مصطلح بحث شائع، حيث وصلت مشاهدات TikTok لـ #lovehandlesworkout إلى 65.7 مليون مشاهدة.
الآن، كشف أحد خبراء اللياقة البدنية عن التمرين الوحيد الذي يمكنك القيام به للمساعدة في تدريب تلك المنطقة وتقليل حجم بطنك، بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية – ولا تحتاج إلى معدات أو صالة الألعاب الرياضية. ينصح كبير المدربين تريسي طومسون في Total Shape بتجربة التقلبات الروسية للمساعدة في تقليم محيط الخصر لديك.
وفي شرح فوائد التمرين، كشفت أن هذه الحركة تستهدف العضلات الموجودة بجانب معدتك، والعضلات المائلة، ويمكن أن تساعد في حرق الدهون الزائدة في البطن. إنها أيضًا حركة ممكنة للجميع، سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا، حيث أنه من السهل زيادة الشدة عن طريق إضافة الأوزان للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
للحصول على أحدث الأخبار والسياسة والرياضة وصناعة الترفيه من الولايات المتحدة الأمريكية، انتقل إلى The Mirror US.
من أجل القيام بالتمرين، ينصح موقع WebMD بالجلوس في وضع مستقيم مع رفع قدميك عن الأرض، أو إذا كان هذا صعبًا للغاية، فاحتفظ بقدميك على الأرض. أمسك يديك معًا، وقم بتدوير جذعك من جانب إلى آخر مع الحفاظ على توازنك وتحريك ذراعيك. عندما يصبح جذعك أقوى، يمكنك تطوير الحركة عن طريق رفع ساقيك وإضافة الوزن.
تعتقد تريسي أنك يمكن أن ترى تحسينات كبيرة في مقابض الحب الخاصة بك في غضون أسابيع قليلة فقط إذا التزمت بخطة الجمع بين ثلاث مجموعات من 30 إلى 50 تكرارًا من التقلبات الروسية خمسة أيام في الأسبوع، مع تمارين القلب المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون.
وفي مناقشة السبب الكامن وراء مقابض الحب، أوضح تريسي أن تراكم الدهون المتراكمة يتلخص ببساطة في عدم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية التي تستهلكها. وقالت: “من المهم الحفاظ على الصحة وإدراج التمارين التي تستهدف مناطق محددة في روتين التمرين الخاص بك لزيادة حرق الدهون إلى أقصى حد.
“نظرًا لأن معظم الناس يميلون إلى زيادة الوزن حول منطقة المعدة والوركين، فقد يكون الأمر خطيرًا، حيث يمكن أن ترتبط رواسب الدهون في البطن بشكل مباشر بتراكم أمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية. على الرغم من كون مقابض الحب منطقة عنيدة للتنحيف، إلا أن الخبر السار هو أن الأمر ليس مستحيلاً. ومن خلال الجمع بين الاتساق مع التمارين والتغذية الجيدة، قد تتمكن من حرق مقابض الحب هذه.
هل لديك قصة للمشاركة؟ بريد إلكتروني [email protected]