قد يؤدي الاختراق الروتيني في الصباح لمدة خمس ثوانٍ إلى وضع نغمة أكثر إنتاجية لبقية يومك ، خاصة إذا كنت عرضة للتسويف. ويمكن أن يغير حياتك
إذا كنت تكافح مع المماطلة ، فأنت لست وحدك. هناك طريقة سريعة وبسيطة لتعزيز إنتاجيتك – حتى في الأيام التي يبدو فيها الرد على بريد إلكتروني واحد شاقة.
وفقًا لخبير واحد ، فإن أخذ خمس ثوانٍ من صباحك لإعطاء Buster buster المتجرب والموثوق به يمكن أن يحدد النغمة لبقية يومك.
الحمد لله ، ''قاعدة العمل 5-4-3-2-1 ليس معقدًا على الإطلاق ، مما يعني أنه يمكنك تجربته قبل فنجان القهوة الأول المهم.
وفقا لخبير الصحة العقلية هوارد سميث ، هذه التقنية يعمل عن طريق مقاطعة أنماط التفكير في مركز صنع القرار في الدماغ.
اقرأ المزيد: “أنا خبير في النوم – تحسين هذا القلق الصحي يمكن أن يتوقف عن الأرق”
سميث ، من مركز إدمان وعلاج الصحة العقلية إعادة التأهيل بالي، أوضح: “بمجرد أن تستيقظ ، عد إلى الوراء من خمسة إلى واحدة ، ثم اتخاذ إجراء على الفور بشأن مهمة صغيرة وذات مغزى.
“قد يكون هذا بسيطًا مثل الخروج من السرير ، أو شرب كوب من الماء ، أو القيام بامتداد سريع ، أو فتح الكمبيوتر المحمول الخاص بك لبدء العمل.”
على الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ في التفكير قبل أن تتصرف ، إلا أن التفكير في التفكير يمكن أن يتسبب في تأخير الدماغ البشري للمهام. تساعد قاعدة العمل “5-4-3-2-1” على توفير انتقال منظم تمس الحاجة إليه من الفكر الأولي إلى العمل الحاسم ، وتهز أي من تكتيكات التأخير المعتادة التي يعرضها الكثير منا.
وفقًا لسميث: “عندما نسويقنا ، غالبًا ما نناقش في حلقة من التحليل والتردد.
“تمنح طريقة العد التنازلي عقلك إشارة واضحة إلى أن الوقت المبالغ فيه قد انتهى وبدأ وقت العمل”.
ومن المثير للاهتمام أن العلم يدل على أن العد التنازلي يعمل بشكل أكثر فعالية من العد عندما يتعلق الأمر بهذا الاختراق الأنيق ، مما يساعد على تنشيط مساراتك العصبية. كشف سميث: “لقد وجد علماء الأعصاب أن العد التنازلي ينشط القشرة الفص الجبهي-الجزء من عقلك المسؤول عن صنع القرار والعمل. إنه مثل إعطاء عقلك مدرجًا للإقلاع”.
بالإضافة إلى إنشاء ما يشير إليه الخبراء باسم “استعداد الاستجابة” ، ستشعر بأنك على استعداد لإكمال مهمتك الأولى في اليوم ، والتي نأمل أن يكون لها تأثير دومينو ممتع.
كما جادل سميث: “بدأ الجزء الأصعب من التغلب على المماطلة. بمجرد الانتهاء من هذا الإجراء الصغير الأول باستخدام تقنية 5-4-3-2-1 ، فقد كسرت الجمود بالفعل. كل فوز صغير يجعل الإجراء التالي أسهل.”
للحصول على أقصى استفادة من هذه التقنية ، التمسك بها على الأقل 21 يومًا ، والبقاء ثابتًا حتى يصبح جزءًا طبيعيًا من روتين الصباح العادي.
نصح سميث: “المفتاح هو الاتساق. ابدأ بأسهل مهمة ممكنة – حتى مجرد الجلوس في السرير – وتطبيق التقنية تدريجياً على أنشطة الصباح الأكثر تحديا.”
بالطبع ، يمكنك استخدام هذه التقنية طوال اليوم للحفاظ على الأمور بسلاسة. اقترح سميث ذلك كأداة قبل بدء مشروع عمل مهم أو إجراء مكالمة هاتفية صعبة. قد يكون هذا مفيدًا أيضًا عندما تجد نفسك تضع الأعمال المنزلية أو التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من الذهاب في الجري الذي تنوي أن تبدأ قبل ساعة.
لاحظ سميث: “في كل مرة تستخدم فيها العد التنازلي ، فإنك تعزز قدرة عقلك على الانتقال من الفكر إلى العمل. مع مرور الوقت ، يقلل هذا الفجوة بين النية والسلوك – وهو بالضبط المكان الذي يعيش فيه المماطلة”.
علق سميث ، الذي كان يتخلى عن السبب في أن هذه الطريقة مؤثرة للغاية ، “ما الذي يجعل قاعدة العمل 5-4-3-2-1 قوية للغاية هو أنها تعالج المماطلة في مصدرها-التردد الذي يحدث في الفجوة بين التفكير والقيام. تركز معظم نصيحة الإنتاجية على الأنظمة المعقدة أو تقنيات إدارة الوقت ، لكن تلك الأساليب غالباً ما تفوت الحاجز النفسي الأساسي: البدء.
“من خلال عملي مع العملاء في Rehab Bali ، رأيت هذا الزناد العقلي البسيط يتخطى التفكير ويخلق عملًا فوريًا. الجمال في بساطته. عندما تحسب 5-4-3-2-1 ثم تتحرك ، فأنت تعلم عقلك أن القرارات لا تتطلب تداولًا واسعًا-فهي تتطلب إجراءً.
“على الرغم من أنه قد يبدو من السهل جدًا أن تكون فعالًا ، إلا أنه تذكر أن العادات التحويلية غالبًا ما تبدأ بأفعال صغيرة ومتسقة. هذه الأسلوب الصباحي لمدة دقيقة لا تدور حول محاربة المماطلة-إنها تتعلق ببناء عقلية من العمل الحاسم الذي يمكن أن يحسن كل جانب من جوانب حياتك.”
هل لديك قصة لمشاركتها؟ أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على [email protected]
اقرأ المزيد: هدايا عيد الأم في اللحظة الأخيرة لتناسب جميع الأمهات من 19 جنيهًا إسترلينيًا – بما في ذلك شمعة Neom الفاخرة