شارك البروفيسور تيم سبيكتور بعض أهم النصائح لتحسين صحتنا، بما في ذلك نصيحة واحدة حول متى يجب أن نأكل
يحث طبيب وخبير تغذية الناس على التوقف عن تناول الطعام لعدد محدد من الساعات طوال الليل لتعزيز صحة الأمعاء وحتى تقوية جهاز المناعة لديهم. يقول البروفيسور تيم سبيكتور، مؤسس Zoe Health، إن السماح لجهازك الهضمي بالراحة المناسبة يمكّنه من العمل على النحو الأمثل.
وفي مقطع تم نشره على حسابه على موقع إنستغرام، أوضح البروفيسور سبيكتور هذه التوصية باعتبارها واحدة من استراتيجياته الخمس الرئيسية من أجل صحة أفضل. وقال إن تقييد تناول الطعام في إطار زمني معين يمكّن الميكروبات المفيدة من “تنظيف” بطانة الأمعاء.
وقال في الفيديو: “حاول أن تأخذ قسطاً من الراحة، بحيث تتناول الطعام خلال 10 أو 12 ساعة حتى تحصل ميكروباتك على نوم جيد ليلاً”. وفي شرح إضافي في تعليق المنشور، قال: “امنح أمعائك راحة – من الناحية المثالية من 12 إلى 14 ساعة طوال الليل، للسماح لميكروبات معينة بما في ذلك Akkermansia muciniphila بتنظيف بطانة الأمعاء والحفاظ عليها صحية، وهو أمر مهم لدعم صحة الأمعاء والجهاز المناعي”.
يتم تصنيف Akkermansia muciniphila على أنها بكتيريا مهينة للموسين موجودة في الجهاز الهضمي. وقد أثبتت الدراسات ارتباطه بانخفاض خطر حدوث مشاكل صحية بما في ذلك السمنة والسكري والالتهابات والحالات الأيضية.
على منصة Zoe، يقدم البروفيسور سبيكتور إرشادات إضافية حول تزويد أمعائك بوقت التوقف عن العمل. وقال: “حاول تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو الحد منها، وامنح بكتيريا الأمعاء وقتًا للراحة طوال الليل.
“في الليل، هناك فريق كامل من ميكروبات الأمعاء التي تعمل على تنظيف بطانة الأمعاء والحفاظ على صحتها. هذا التنظيف المنتظم مهم لدعم صحة الأمعاء والجهاز المناعي. ومن خلال منح جراثيم الأمعاء فترة راحة، سيكون لديها الوقت للتعافي للقيام بعملها بشكل جيد.”
كما شاركنا أربع طرق أخرى لتعزيز صحتك، أول طريقتين منها هي تناول 30 نباتًا مختلفًا أسبوعيًا وتناول “قوس قزح” – أي أكبر قدر ممكن من الألوان الطبيعية في نظامك الغذائي. يقترح البروفيسور سبيكتور أيضًا تناول كمية صغيرة من الطعام المخمر يوميًا، وتقليل كمية الأطعمة فائقة المعالجة التي تتناولها.