شارك خبير النظام الغذائي الدكتور مايكل موسلي الأطعمة الخمسة التي يجب أن تتناولها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن – ولن تحتاج حتى إلى الاستغناء عن منتجات الألبان كاملة الدسم
نعلم جميعًا مدى أهمية الحفاظ على صحة أجسامنا ، لكن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل دائمًا ، ويمكن أن يكون الاستمرار في المسار الصحيح كابوسًا مع وجود العديد من المنتجات التي تغرينا بعيدًا عن الخضار.
للمساعدة في جعل عملية اتباع نظام غذائي أسهل في الإدارة ، شارك خبير النظام الغذائي الدكتور مايكل موسلي المجموعات الغذائية الخمس التي يجب أن تدمجها في حياتك اليومية إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الوزن.
قال الدكتور موسلي – الذي أسس نظام 5: 2 الغذائي ونظام Fast 800 الغذائي – إن التحول البسيط إلى نظامك الغذائي يمكن أن “يحدث فرقًا حقيقيًا” في أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، وأوصى باستبدال اللحوم الدهنية باللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك ، و تكديس طبقك بالخضار الصحية فوق البطاطس.
والأكثر من ذلك ، أنك لست بحاجة حتى إلى التوقف عن تناول منتجات الألبان – حيث ادعى الخبير أن الحليب كامل الدسم يمكن أن يكون أفضل لجسمك من البدائل المنزوعة الدسم.
سلط الدكتور موسلي الضوء على المجموعات الغذائية الخمس في منشور على موقعه على الإنترنت Fast 800 ، حيث قال إن “الخضروات غير النشوية” مثل البروكلي والسبانخ والقرنبيط والخيار كانت خيارًا صحيًا أكثر من أشياء مثل البطاطس.
كتب: “إنها تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل المواد الكيميائية النباتية التي تساعد على الهضم ، وخفض الكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. مع هذه الفوائد الصحية الرائعة ، ليست هناك حاجة لحساب (للغاية) الحد الأدنى) من السعرات الحرارية عند إضافتها إلى طبقك – وهو ما نشجعه مع كل وجبة! “
ثم اقترح خبير النظام الغذائي التبديل بـ “البروتين الخالي من الدهون” ، والذي عرَّفه بالسمك والديك الرومي وصدور الدجاج والتوفو.
وأضاف: “(هذه اللحوم) منخفضة في الدهون المشبعة ومرتفعة بفيتامين ب 12. النظام الغذائي الغني بالبروتينات الخالية من الدهون له العديد من الفوائد الصحية: فهو يقلل الجوع ويخفض ضغط الدم ويساعد في إدارة الوزن ويحسن كتلة العضلات. وقوة ، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام لأن البروتين الخالي من الدهون مفيد لصحة العظام “.
وأشاد الدكتور موسلي أيضًا بالمكسرات مثل اللوز والكاجو والبندق والفستق باعتبارها من “أفضل الأطعمة الصحية” لفقدان الوزن ، لأنها غنية بـ “الدهون الجيدة” وكذلك البروتين والألياف وفيتامين هـ. تساعد أيضًا على خفض الكوليسترول وهي مفيدة لصحة القلب.
بينما قد تعتقد أن استخدام الزيت أمر محظور إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد ادعى الخبير أن دمج زيت الزيتون في نظامك الغذائي يمكن أن يكون في الواقع أمرًا جيدًا – لأنه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
قال: استخدمه في طبخك ، كصلصة للسلطة ، أو كغمسة ، زيت الزيتون دهون «جيدة» تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات مثل حمض الأوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبوليفينول. ومن المعروف أنه يقلل من التأثيرات على الاكتئاب وصحة الأمعاء ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم “.
ستكون نصيحة الدكتور موسلي الأخيرة مفاجأة للكثيرين ، حيث أخبر الناس بالتوقف عن شراء خيارات الألبان قليلة الدسم – لأن شراء المنتج كامل الدسم قد يكون في الواقع أفضل بالنسبة لك.
وأوضح أنه “قد يكون مفاجأة لأولئك الذين طُلب منهم اختيار الخيار قليل الدسم ليكونوا أكثر صحة” ، “ولكن يمكن القول إن منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبادي اليوناني أو الحليب كامل الدسم هي الخيار الأكثر صحة. فهي تحتوي على المزيد الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 ، ومستويات عالية من البروتين ، وفيتامين ب 12 ، واليود ، تم التعرف عليها جميعًا لإبطاء التدهور المعرفي ، وتقليل القلق والاكتئاب ، والتحكم في مستويات الطاقة وتحسين معدل الأيض “.
إذا كانت أيامك مشغولة للغاية بحيث لا تقضي وقتًا في المطبخ لتحضير وجبات صحية ، يقترح الدكتور موسلي صوم 800 شيك ، والتي تعمل كبديل للوجبات.
قال: “في حين أن هذه هي أفضل خمسة أطعمة صحية لفقدان الوزن ، فإننا نعلم أنه في نمط الحياة المزدحم ، ليس من الممكن دائمًا الطهي أو إعداد وجبات الطعام مسبقًا أو حتى الحصول عليها أثناء العمل أو في أيام الخروج.
“لهذا السبب ، يقدم Fast 800 Shakes التغذية المناسبة بدون مكونات صناعية أو سكر مضاف. معبأ بالألياف والبروتين والدهون الصحية و 26 فيتامين ومعادن ، ويكمل Fast 800 Shakes حمية البحر الأبيض المتوسط وهي رائعة بشكل خاص لأيام الصيام. “
هل لديك قصة تبيعها؟ تواصل معنا على [email protected].