يقول أحد المتخصصين الطبيين إن عادة ما بعد الوجبة البسيطة يمكن أن تحسن عملية الهضم، وتقلل من الانتفاخ، وتدعم صحة الأمعاء – وهي سريعة وسهلة ومجانية.
كشف أحد الأطباء عن حيلة “بسيطة” مدتها 10 دقائق يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة أمعائك. نشر الدكتور جوزيف سلهب، الذي يستخدم @thestomachdoc على وسائل التواصل الاجتماعي، مقطع فيديو سريع الانتشار على TikTok، يشرح فيه لماذا يمكن للحظات التي تلي تناول الطعام أن تكون حيوية.
وحذر قائلاً: “بعد الانتهاء من تناول الطعام، لا أريدك أن تجلس، ولا أريدك أن تستلقي، وبالتأكيد لا أريدك أن تبدأ في التمرير على هاتفك”. “ما أريدك أن تفعله بدلاً من ذلك هو المشي لمدة 10 دقائق.”
وأكد سلهب أن هذا الروتين هو “أحد أقوى الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحة أمعائك”. ولكن لماذا هذا؟
يقال إن المشي اللطيف يحفز عملية الهضم عن طريق المساعدة في التخلص من الطعام الزائد وحمض المعدة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقليل ارتجاع الحمض وحرقة المعدة.
ويشرح كيف “يحفز الأمعاء على الحركة” مما يقلل الانتفاخ، ويسهل عملية الهضم، و”يساعد على تحريك الأطعمة القديمة والفضلات القديمة في القولون، مما يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء”.
هناك علم جيد وراء هذا أيضًا. يقول عدد من خبراء الصحة إن المشي بعد الأكل يساعد الجهاز الهضمي من خلال تحفيز التمعج، وهي تقلصات العضلات التي تحرك الطعام عبر الأمعاء.
قال أحد أخصائيي التغذية لـ “هيلث لاين”: “إن المشي بعد تناول الطعام يساعد على تحفيز عضلات الجهاز الهضمي، مما يساعد على تحرك الطعام عبر المعدة والأمعاء بشكل أكثر فعالية”. يمكن أن يخفف ذلك من الغازات غير المريحة والانتفاخ عن طريق مساعدة الهواء المحبوس على الخروج بشكل طبيعي.
تشير الأدلة الطبية أيضًا إلى أنه يمكن أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن المشي الخفيف لمدة 10 دقائق فقط بعد كل وجبة كان أكثر فعالية في إدارة مستويات الجلوكوز بعد الوجبة من المشي لمدة 30 دقيقة في وقت لاحق من اليوم، والذي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.
ويضيف طبيب TikTok: “هذا شيء سريع وسهل ومجاني تمامًا، وهو شيء أقول لجميع مرضاي أن يفعلوه أيضًا”. إذن ها أنت ذا. بعد الانتهاء من طعامك، لا تتكاسل واتركه يتراكم، اذهب في نزهة وتأكد من أن عملية الهضم تجري بسلاسة قدر الإمكان.