شارك خبير النظام الغذائي الدكتور مايكل موسلي ، مبتكر النظام الغذائي 5: 2 ، أربعة أطعمة لن تساعدك على النوم فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في تسريع عملية إنقاص الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولكنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى تخريب جهودك. وجدت العديد من الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن لأنك إذا كنت متعبًا فمن المرجح أن تقوم باختيارات غذائية سيئة.
شارك خبير النظام الغذائي الدكتور مايكل موسلي ، مبتكر النظام الغذائي 5: 2 و Fast 800 ، ثلاثة أطعمة يمكن أن تساعدك على النوم ، وهذا بدوره يزيد من احتمالية اتخاذ خيارات صحية في اليوم التالي.
تؤدي قلة النوم إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين ، الذي تفرزه المعدة. هذا يعني أنك إذا كنت تنام بشكل سيئ ، فمن المرجح أن تكتسب وزناً.
في تدوينة على موقعه على الويب لبرنامج Fast 800 ، أوضح الدكتور موسلي: “أثناء الاستحمام بالماء الساخن قبل أن تجلس في السرير ، سيساعدك وقت أقل للشاشة وغرفة مظلمة ، قد لا تدرك أن الطعام يمكن أن يساعدك على النوم وأن ما تأكله قد يساعدك. التأثير الأكبر على راحة ليلة سعيدة.
“بينما من الواضح أن نوعية نومك لها تأثير على ما تأكله ، فإن الأمر نفسه ينطبق على العكس. كل من الطعام الذي نتناوله وعاداتنا الغذائية يمكن أن يؤثر على أنماط نومنا وسلوكياتنا.”
ثم سلط الدكتور موسلي الضوء على ثلاثة أطعمة من المحتمل أن تساعدك على النوم بشكل أفضل: “الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور والخضروات الخضراء”.
كتب: “الأسماك الدهنية غنية بكل من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د ، وكلاهما تم التعرف عليهما لزيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين. ويتحول السيروتونين لاحقًا إلى الميلاتونين ، هرمون النوم.
“المكسرات والبذور غنية بالمغنيسيوم. المغنيسيوم ، الذي يشار إليه عادة بمعدن النوم ، يساعد على تقليل مستويات الأدرينالين ويريح الدماغ.”
وأخيرًا ، أوصى خبير النظام الغذائي بالخضروات الخضراء التي تساعد في إنتاج الميلاتونين. وأضاف: “يوجد الميلاتونين بشكل طبيعي في البروكلي والهليون والخيار ، لذا تأكد من تناول الكثير من الخضروات في نظامك الغذائي”.
نقلاً عن دراسة أجريت عام 2019 ، كشف الدكتور موسلي أن أولئك الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط ، حيث يوصى بهذه الأطعمة ، يحصلون على نوم أفضل.
في الدراسة ، اتبعت مجموعة واحدة حمية البحر الأبيض المتوسط وأخرى لم تفعل. أولئك الذين فعلوا ذلك كانوا أكثر عرضة مرتين للنوم الجيد من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
في منشور آخر مؤخرًا على موقعه على الإنترنت Fast 800 ، سلط الدكتور موسلي الضوء على خمسة أطعمة أخرى مفيدة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص بعض الوزن.
وأوضح أن مفاتيح النظام الغذائي البسيطة يمكن أن “تحدث فرقًا” حقًا ، على سبيل المثال تبديل البطاطس بالخضروات غير النشوية مثل البروكلي والسبانخ والقرنبيط والخيار.
كما أوصى الدكتور موسلي بتبديل البروتين الخالي من الدهون مثل السمك والديك الرومي وصدور الدجاج والتوفو.
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا على [email protected]