طبيب NHS ، المعروف بمظاهره التلفزيونية العادية ، مشاركة المشورة للطلاب وأولياء الأمور قبل موسم الامتحانات
يستعد الطلاب في جميع أنحاء البلاد لموسم الامتحانات ، والذي غالبًا ما يكون مصدرًا للتوتر للعائلات. كما أوضح الدكتور أمير خان هولندا وباريت ودكتور NHS: “موسم الامتحانات هو فترة صعبة لكل من الطلاب وأولياء أمورهم”.
قال: “غالبًا ما أرى المرضى الذين يأتون عبر أبوابي عند نقطة الانهيار مع إجهاد الامتحان ، ويمكن تجنب الكثير من ذلك من خلال النظر في طرق عملية للحد من الإجهاد ، ونظام غذائي متوازن وراحة جيدة”.
ومشاركة المشورة للطلاب الذين يتعاملون مع إجهاد الامتحانات ، أكد على أهمية تحديد أولويات العافية. قال الدكتور خان: “من السهل التقاط الوجبات الخفيفة الفورية للطاقة أثناء وقت الامتحان ، ولكن من المهم تناول وجبات كاملة ومغذية معبأة بتوازن جيد من البروتين والألياف.
“إذا كنت تتناول وجبة خفيفة ، فحاول التأكد من أنها أطعمة كاملة مثل المكسرات أو الفاكهة أو الفشار. من الشائع أيضًا أن ننفجر مع النوم ، أو الانزعاج من النوم خلال الليل بسبب الأعصاب ، لذلك يمكن أن يحدث روتين جيد في وقت النوم الفارق”.
وأضاف: “هناك خطوات أخرى يمكن اتخاذها إلى ما وراء النظام الغذائي والراحة. من المهم ألا تضع الكثير من الضغط على نفسك أو لأطفالك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم مستويات الإجهاد داخل الأسرة. التواصل مع بعضها البعض وتوضيح توقعاتك. لا تنسى ، يمكنك دائمًا التحدث إلى مدرس موثوق به حول مستويات التوتر.
“المقارنة ، من حيث مقدار التحضير الذي قمت به أو حتى الإجابات المقدمة في اليوم ، لا يضخّم سوى ضغوط الموقف. اعمل على أهدافك أو أهداف طفلك ووضع الجداول الزمنية للمراجعة الواقعية.”
شارك الدكتور خان تذكيرًا بأن GP الخاص بك يمكن أن يساعد إذا كان القلق ثابتًا أو يتداخل مع حياتك اليومية. وأوضح: “يمكن للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) أيضًا مساعدة الطلاب على تحديد وتحدي أنماط الفكر السلبية والسلوكيات التي تسهم في القلق والتوتر.
“يمكن أن تكون أداة مفيدة حقًا للمساعدة في تطوير آليات المواجهة اليومية ، والتي يمكن أن تساعد الطلاب في نهاية المطاف على التعامل مع ضغط الامتحان. هذا ، إذا كنت أنت أو قلقك أو مزاجك المنخفض شديدًا ، ويستمر ويتداخل مع حياتهم اليومية ، فإن رؤية طبيبك هو مكان جيد للبدء.”
شاركت إميلي فوستر ، خبير التغذية في هولاند وباريت ، نصيحة للطلاب الذين يحرصون على تحسين التغذية. وأوصت اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الطاقة البطيئة (فكر مجمع الكربوهيدرات مثل الخبز الكامل والمعكرونة والعصيدة والبقول) ، أوميغا 3 الأطعمة الغنية (فكر في الأسماك ، بذور اليقطين ، الجوز ، زيت اللفت ، فول الصويا ، والتوفو) وفيتامينات ب.
وأوضحت: “معظم أنواع فيتامينات B تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، ولكن B6 يمكن أن تساعد في تحويل الكربوهيدرات والبروتين إلى طاقة ، مع مساعدة الجسم على تكوين الهيموغلوبين ودعم تكوين خلايا الدم الحمراء ، و B12 ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز العصبي بصحة جيدة. “
كما نصح الخبير بعدم تخطي وجبة الإفطار. “تشير الدلائل إلى أن الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم وظيفة إدراكية أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك” عزز.
“في حين أن الكثير منا يعرفون أهمية” طعام الدماغ “في يوم الامتحان ، فإن الطريقة التي تتناولها كل يوم قد تؤثر على التعلم أيضًا. لقد نظرت العديد من الدراسات على مدار السنين في عادات الأكل الصحية والأداء الأكاديمي ، وعلى الرغم من وجود العديد من العوامل الأخرى المعنية (مثل النوم!) ، كان هناك ارتباط بين استهلاك الإفطار وأفضل الدرجات.”