إذا كنت تكافح من أجل الانجراف أو الاستيقاظ في وقت مبكر جدًا-ابدأ هذه العادات الخمسة الصحية في الليل للحصول على جودة نوم أفضل وتحسين صحتك العامة
الإنترنت غارق بالنصائح والحيل والاختراقات لإصلاح المشكلات الطبية البسيطة. ولكن ما مقدار الدقيق ويمكن الوثوق به؟ في عصر المعلومات الخاطئة و “خبراء” وسائل التواصل الاجتماعي ، من الأفضل دائمًا أن تسأل شخصًا يعرف مشاكلك الصحية.
كل أسبوع ، ستجيب الصيدلي كلير نيفينسون على الأسئلة المحترقة لقرائنا حول كل شيء من الأرق وعسر الهضم إلى مشكلات الرياح والمرحاض المحاصرين. هذا الأسبوع ، تتناول كلير موضوع كيفية الحصول على راحة ليلة سعيدة …
س: أستيقظ في الساعة 5 صباحًا كل صباح ولا يمكنني العودة إلى النوم على الرغم من أنني ما زلت متعبًا ، هل هناك أي شيء يمكنني فعله للمساعدة في الحصول على راحة جيدة في الليل؟
ج: “في عالم ينمو محمومًا بشكل متزايد ، يمكن أن يسقط النوم في كثير من الأحيان على الموقد الخلفي. على هذا النحو ، قد يكافح بعض الناس من أجل النوم في ليلة عالية.
يساعد النوم على استعادة وإصلاح أجسامنا ويوفر فرصة لعقلنا لتطهير أحداث اليوم ومعالجته ، لكن البعض منا قد لا يحصل على ما يكفي منه. لحسن الحظ ، لم يفت الأوان بعد لبدء عادات النوم الصحي للمساعدة في تحسين جودة النوم.
1. اصنع جدول نوم صلب
يمكن أن تعتمد الطريقة التي تشعر بها في الصباح غالبًا على ما يحدث أثناء الراحة. يعد وجود جدول نوم متسق وإدخال أوقات منتظمة للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ – بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع – وسيلة فعالة للمساعدة في الحصول على راحة ليلة عالية الجودة. وتذكر أن الروتين هو المفتاح ، يجب أن تحاول تنفيذ هذه الأيام في معظم الأيام.
2. استرخ واسترخ قبل النوم
يمكن أن يساعدك وضع روتين جيد قبل النوم على الاسترخاء قبل النوم. قد يتخذ هذا شكل نظام ليلي تتبعه في معظم الأيام ، بما في ذلك روتين العناية بالبشرة أو الاستحمام.
يجب أن تحاول أيضًا تجنب النظر إلى الأجهزة الإلكترونية التي تعكس الضوء الأزرق ، مثل هاتفك ، لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تساعد قراءة كتاب جيد في منح عقلك وقتًا للاسترخاء.
3. إنشاء البيئة الصحيحة
يمكن أن يساعد خلق بيئة نوم مريحة أيضًا أولئك الذين يكافحون من أجل الانجراف. هذا شخصي للجميع ولكن من الأسهل عمومًا الانجراف عندما يكون الظلام والهدوء والبارد.
4. ممارسة طوال اليوم
يُعتقد أن التمرينات المنتظمة تساعد في النوم بشكل أفضل ، خاصة إذا قمت بذلك قبل أربع ساعات على الأقل من النوم. يمكنك محاولة الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو القيام ببعض التمدد مثل اليوغا أو القيام ببعض التدريب على القوة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن تجنب أي شيء نشط للغاية في 90 دقيقة قبل النوم.
يُنصح أيضًا بالخروج في الصباح ، مما يحفز إنتاج الميلاتونين في وقت سابق من اليوم والذي يمكن أن يساعد في النوم في المساء ، لأن هذا يساعد على دعم إيقاع الساعة البيولوجية.
5. تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم
يجب أن تحاول تجنب تناول وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل أو وجود منشطات مثل الشاي أو القهوة بالقرب من وقت النوم. إذا كنت تتطلع إلى مشروب ساخن في المساء ، فحاول بدائل خالية من الكافيين.
“تم إطلاق خدمة علاج الأرق على الأرق المشورة والعلاج لأولئك الذين يكافحون مع قضايا النوم المستمرة. ستكون هذه الخدمة متاحة لاحقًا هذا العام من خلال Boots Online Doctor ، مما يوفر وصولًا مناسبًا إلى الدعم من راحة الخاص بك بيت.”
*يخضع الوصول إلى العلاج لاستشارة عبر الإنترنت مع طبيب