حصري:
على الرغم من أن معظمنا يعرف أهمية شرب الماء والبقاء رطبًا خلال موجة الحر ، فقد حذر أحد الخبراء من وجود مشروب صيفي محبوب للغاية يجب عليك الابتعاد عنه لتجنب الجفاف.
مع وصول درجات الحرارة إلى 30 درجة مئوية في أجزاء من المملكة المتحدة ، يكافح الكثير منا للبقاء باردًا ، خلال النهار والليل. هناك تركيز كبير على ما يجب أن تفعله – شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا واستخدام طرق ذكية للحفاظ على البرودة.
ولكن هناك أيضًا أشياء معينة يجب تجنب القيام بها ، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم آثار الجفاف.
في حديثه إلى The Mirror ، حذر روهيني باجيكال ، أخصائي التغذية وخبير طب نمط الحياة المعتمد من مجلس الإدارة في Plant Based Health Professionals ، من أهمية الحفاظ على رطوبتك – وكيفية تجنب الإصابة بالجفاف.
قال روهيني: “إن الترطيب مهم للغاية ، ويمكنك العثور على نصائح لا حصر لها حول البقاء رطباً ، من الزجاجات المحددة زمنياً إلى ما إذا كان الشاي والقهوة يحتسبان في تناول الماء.
“يمكن أن يسبب الجفاف عدة مشاكل صحية خطيرة تتراوح بين الصداع والدوخة وقلة التركيز ، إلى مشاكل الكلى والدماغ في الحالات الشديدة.
“من المهم أن نحافظ على رطوبتنا في جميع الأوقات ، ولكن حتى أكثر من ذلك مع اقتراب أشهر الصيف.”
في حين أنه من المهم شرب الماء طوال اليوم ، إلا أن مشروبًا آخر يحب الكثير منا الاستمتاع به في ليالي الصيف الطويلة الحارة قد يزيد الأمور سوءًا.
حذر روهيني من أن: “الكحول من المشروبات التي يجب تجنبها. الكحول هو مدر للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يتسبب في قيام جسمك بإخراج السوائل من دمك عبر نظامك الكلوي بمعدل أسرع بكثير من السوائل الأخرى ، وهذا يعني أنك تجف أسرع من المعتاد.
“عند الشرب ، أوصي بشرب الماء على فترات منتظمة لتجديد نظامك ، واختيار المشروبات ذات الألوان الفاتحة التي تحتوي على نسبة أقل من الكحول ، ومن الواضح أن الحد من الكمية التي تشربها.
“أوصي أيضًا بتجنب المشروبات السكرية. وجدت دراسة (يوليو 2016) نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء أن المشروبات المحلاة بالسكر تزيد من سوء الجفاف وتزيد من إصابات الكلى. وغالبًا ما تحتوي هذه المشروبات على كميات عالية من الكافيين أيضًا.”
بالإضافة إلى شرب الماء ، يوصي روهيني أيضًا بتناول الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والطماطم والخيار والفواكه والخضروات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
وأوضحت: “يتكون ما يقرب من ثلثي أجسامنا من الماء. وتحتوي الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات بشكل عام على نسبة عالية من الماء.
“الخيار (95٪ ماء) ، بطيخ (91٪) ، سبانخ (93٪) ، عيش الغراب (92٪) ، طماطم (95٪) مصادر جيدة بشكل خاص.
“كما أنها غنية بالألياف ، وهي مادة مغذية لا يفي بها سوى واحد من كل 10 أشخاص بالغين في المملكة المتحدة.”
يقول روهيني إن هذه الأطعمة تعمل على ترطيب الجسم بشكل عام وتناول السوائل في اليوم. وأضافت: “إن تناول ثمانية أكواب في اليوم هو هدف تعسفي لأن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تناول الماء بما في ذلك العمر والجنس ووزن الجسم والبيئة العامة (مثل المناخ الحار) ومستويات النشاط والظروف الطبية والحمل والرضاعة الطبيعية. “
على الرغم من أن المشروبات الأخرى قد تحتوي على الماء ، إلا أن بعضها يمكن أن يعمل كمدرات للبول ، مما قد يجعلك تتبول أكثر.
حذر روهيني: “إذا كنت تشرب الكحول أو الكثير من القهوة ، فتذكر أنها مدرات للبول (مما يعني أنها تزيد من فقدان الماء عن طريق البول) ، لذلك من الجيد شرب كوب من الماء بين المشروبات”.
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا على [email protected]