يصبح نقص فيتامين د الأساسي أسوأ خلال أشهر الشتاء بسبب قصر الأيام، مما يعني أننا لا نحصل على ما يكفي من ضوء الشمس مع النظام الغذائي وحده في كثير من الأحيان مما يتركنا نفتقر إليه.
حذر الخبراء من أن الأشخاص في المملكة المتحدة بحاجة إلى الانتباه إلى علامات نقص فيتامين د وقاموا بتجميع قائمة بالأعراض السبعة الأكثر انتشارًا التي يجب الانتباه إليها.
في دراسة حديثة، وجد خبراء الصحة في شركة Simply Supplements أن نقص فيتامين D أكثر شيوعًا مما نعتقد، حيث يؤثر على ما يصل إلى واحد من كل ثلاثة أفراد في المملكة المتحدة. ومع انخفاض درجات الحرارة وقصر الأيام، يصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د بشكل طبيعي بسبب انخفاض التعرض لأشعة الشمس. يجب على الأشخاص الذين يفتقرون إلى هذه العناصر الغذائية الأساسية أن يفكروا في المكملات الغذائية لأن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ويساهم في الوظيفة الصحية للعظام والعضلات والأسنان وجهاز المناعة.
على الرغم من أن بعض الأطعمة، مثل الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء وصفار البيض تحتوي على هذا الفيتامين، إلا أنه قد يكون من الصعب في كثير من الأحيان الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده. لذا يوصي الخبراء بتناول جرعة 10 ميكروغرام من فيتامين د كل يوم. يمكن أن يساهم انخفاض مستويات فيتامين د في مجموعة من المشكلات الصحية، مما يجعل من الضروري أن تكون على دراية بالأعراض المرتبطة بنقصه.
العلامات الأولى الأكثر شيوعًا التي يجب الانتباه إليها هي التعب وضعف العضلات وآلام العظام والأمراض المتكررة. وتشمل الأعراض الأخرى تساقط الشعر وضعف التئام الجروح وتغيرات في الشهية.
يمكن أن يؤدي النقص الشديد في فيتامين د إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال، وآلام العظام الناجمة عن لين العظام عند البالغين. تشمل بعض عوامل الخطر لنقص فيتامين د العمل في الداخل أو في الليل، واتباع نظام غذائي نباتي، والحصول على بشرة داكنة، وزيادة الوزن، والشيخوخة.
وقالت خبيرة العافية سامانثا جرينر، من شركة Simply Supplements: “نظرًا لانخفاض التعرض لأشعة الشمس وقصر الأيام خلال فصلي الخريف والشتاء، قد يكون العديد من البريطانيين معرضين لخطر نقص فيتامين (د).” يعاني العديد من الأشخاص من نقص في هذه العناصر الغذائية الأساسية دون علم لأن بعض الأعراض يمكن التغاضي عنها بسهولة أو نسبها إلى نمط حياة مزدحم، مما قد يؤدي إلى إخفاء المخاوف الصحية الأساسية والأكثر أهمية.
وأضافت: “إن مكملات فيتامين د فعالة من حيث التكلفة، ومتوفرة على نطاق واسع دون وصفة طبية، وهي آمنة بشكل عام عند تناولها على النحو الموصى به”. وكشفت سامانثا عن سبعة أعراض لنقص فيتامين د، تبدأ بالتعب، حيث يمكن أن يكون الشعور بالتعب أو الخمول بشكل غير عادي علامة مبكرة على نقص فيتامين د. غالبًا ما يتم التغاضي عن نقص فيتامين د كسبب محتمل للتعب، ومع ذلك، فإنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الطاقة لديك ويسبب مشاكل في النوم.
إذا وجدت نفسك تعاني من آلام العظام وأسفل الظهر، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين د، لأنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بامتصاص الكالسيوم ونقصه يمكن أن يضعف العظام. وهذا يمكن أن يؤدي إلى آلام العظام، وخاصة في العظام التي تحمل الوزن مثل العمود الفقري. ولهذا السبب تكون منطقة أسفل الظهر معرضة بشكل خاص للألم والانزعاج.
آلام العضلات؟ هذا الفيتامين ضروري لعمل العضلات بكفاءة لأنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الانكماش والاسترخاء، مما يضمن عمل العضلات في ذروتها ودون إجهاد غير ضروري. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط نقص فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بزيادة الالتهاب، مما يساهم في آلام العضلات وأوجاعها.
إذا كنت مريضًا في كثير من الأحيان، فقد يكون ذلك أيضًا بسبب نقص فيتامين د. تعتبر هذه المغذيات ضرورية لدعم جهاز المناعة ومساعدة الجسم على مقاومة الأمراض. الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والالتهابات والأنفلونزا.
يستغرق العثور على الجروح والجروح الأخرى وقتًا أطول مما تتوقع للشفاء، وقد يشير أيضًا إلى وجود مشكلة في فيتامين د لأنه يساعد جسمك على إصلاح الأنسجة وتجديدها. إذا بقي الجرح لفترة طويلة جدًا، فقد يشير ذلك إلى أن مستويات فيتامين د لديك منخفضة جدًا. يمكن أن يكون تساقط الشعر أيضًا علامة على عدم كفاية مستويات فيتامين د. ويرجع ذلك إلى عدم كفاية فيتامين د الذي يعطل الوظيفة الطبيعية للخلايا الكيراتينية، مما يعطل دورة نمو الشعر الطبيعي.