مئات الآلاف من الناس سيستمتعون بالحرارة في جلاستونبري هذا الأسبوع ، ومع شرب الكثير من الكحول وقضاء الكثير من الوقت في الشمس ، حذر اختصاصي التغذية وخبير التغذية من مخاطر الجفاف.
شهد مهرجان جلاستونبري جميع أنواع الطقس هذا العام ، من الأمطار الغزيرة يوم الأربعاء إلى أشعة الشمس الحارقة في نهاية هذا الأسبوع. تعني الشمس الحارقة أن الأشياء تزداد سخونة بشكل خطير عندما تصعد العناوين الرئيسية إلى المسرح وقد يكون من الصعب النوم بمجرد العثور على خيمتك.
على الرغم من أنه لا يوجد شيء يضاهي مشاهدة الفنان المفضل لديك وهو يعزف على الهواء مباشرة في أحد المهرجانات عندما تكون الشمس مشرقة ، إلا أن هناك مخاطر يجب أخذها في الاعتبار.
حذر اختصاصي تغذية وأخصائي تغذية من مخاطر الجفاف في أحد المهرجانات ، وشاركا بعض الطرق السهلة للبقاء رطباً وآمناً أثناء الاستمتاع بوقتك.
حذرت أوليفيا موريسون ، أخصائية التغذية في تطبيق الصحة والعافية الرائد Kic: “الجفاف أكثر خطورة مما يدركه الناس ، خاصة في موجات الحر. يمكن أن تستغرق الحرارة ما لا يزيد عن 30 دقيقة لتسبب الجفاف ويمكن أن تكون قاتلة في غضون يوم إلى ثلاثة أيام في ظروف الطقس الحار “.
وأضافت في حديثها إلى المرآة: “في السنوات الأخيرة ، أصبحت الوفيات والإصابات الخطيرة في المهرجانات أكثر شيوعًا بشكل مثير للقلق ، وكان الجفاف أحد العوامل الرئيسية.
“قد لا يبدو الأمر بهذه الخطورة ، لكن الجفاف خطير للغاية ويمكن أن يهدد الحياة ، خاصة في المهرجانات الصيفية.
“هذه الأحداث هي العاصفة المثالية للجفاف الشديد … الظروف الجوية الحارة والتعرق ، والوقوف والرقص في الشمس لفترات طويلة من الوقت ، والاستهلاك العالي للكحول والعقاقير غير المشروعة (كلاهما مدرات بول قوية) ، وأعراض مخلفات مثل القيء والإسهال ، و النسيان العام لشرب الماء بانتظام “.
عندما سئلت أوليفيا كيف يمكن للأشخاص الحفاظ على رطوبتهم في مهرجان مثل مهرجان مثل Glastonbury ، قالت: “من الناحية المثالية ، تريد أن تذهب إلى المهرجان رطبًا! ركز على الحفاظ على سوائلك في الأيام السابقة وتحقق من لون بولك لتقييم سواء كنت تشرب ما يكفي قبل أن تصل إلى هناك.
لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق السهلة للبقاء آمنًا ورطبًا في المهرجانات إذا كنت تخطط مسبقًا. في حين أن الماء هو الخيار الواضح ، توصي أوليفيا بتجميد زجاجات المياه لأخذها معك حتى تتمكن من الحفاظ على برودة العناصر ، وكذلك الاستمتاع بسائل الجليد البارد بمجرد ذوبانه.
وأضافت: “أنا أوصي أيضًا بأخذ أكياس hydralyte أو أكياس معالجة الجفاف عن طريق الفم لإضافتها إلى زجاجة الماء لتجديد جسدك قبل المهرجان وخلاله وبعده كل يوم “.
يمكنك الحصول على أكياس معالجة الجفاف من Superdrug مقابل 2.99 جنيهًا إسترلينيًا لستة أكياس.
وتابعت أوليفيا: “عند وصولك ، لاحظ مكان وجود نوافير المياه المجانية بالقرب من موقع المخيم وفي أرض المهرجان.
“نظرًا لأنه من السهل النسيان في أفضل الأوقات ، فمن الجيد تعيين منبهات منتظمة على هاتفك أو ساعتك لتذكيرك بشرب الماء طوال اليوم.”
أضافت كيت بوكر ، أخصائية التغذية في Nutrition Geeks ، إلى The Mirror: “للمساعدة ، يجب عليك استخدام الإلكتروليت والتأكد من تناول الكثير من الفواكه لترطيب وتعبئة المعادن ، مثل البطيخ والخيار والتوت.”
وفقًا لكيت ، من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب الماء المصفى بالمعادن أو الإلكتروليتات المضافة مرة أخرى.
وأضافت: “الإلكتروليتات هي معادن تنقل الكهرباء عند إذابتها في الماء ، وهي تتحرك خلال السوائل في الجسم وتستخدم طاقتها الكهربائية لأداء وظائف جسدية مهمة. وتشمل الإلكتروليتات الشائعة الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم”.
يمكنك الحصول على حزمة من 20 قرصًا فوارًا من الإلكتروليت من Science in Sport (SIS) في Amazon مقابل 5.84 جنيهًا إسترلينيًا.
ما هي أعراض الجفاف؟
وفقًا لـ NHS ، فإن الأعراض الرئيسية للجفاف عند البالغين والأطفال هي:
- الشعور بالعطش
- بول أصفر داكن ، رائحة قوية
- التبول أقل من المعتاد
- الشعور بالدوار أو الدوخة
- اشعر بالتعب
- جفاف الفم والشفتين واللسان
- العيون الغارقة
إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فيجب عليك شرب السوائل ، وإذا كنت مريضًا أو مصابًا بالإسهال ، فقد تحتاج إلى إعادة السكر والأملاح والمعادن التي فقدها جسمك.
إذا كنت تشعر بالمرض في أحد المهرجانات ، فيمكنك زيارة المرافق الطبية ، أو طلب موعد طبي عاجل من NHS 111.