نصح أخصائي التغذية أفضل وقت للاستمتاع بفنجان لذيذ من القهوة المفضلة لديك ، مع تحذير عشاق الكافيين للتأكد من توقفهم قبل وقت محدد إذا كانوا يريدون ضمان ليلة نوم لائقة
بالنسبة للكثيرين منا ، لا يبدأ اليوم حتى نواجه أول قدحنا من القهوة ، لكن القليل منهم قد يدركون أن هناك وقتًا مثاليًا لأخذ تلك الرشفة التصالحية.
سواء كنت تفضل لاتيه أو كابتشينو ، يمكن القهوة ، عند الاستمتاع بها بالاعتدال ، تقديم دفعة قبل يوم حافل. لكن قم بإيقاف تشغيل توقيتاتك ، ويمكن أن تكون في ليلة نوم بائسة إلى الأمام.
بالطبع ، تحتوي القهوة على الكافيين ، وهو منبهات الجهاز العصبي المركزي الذي هو فعال للغاية لإبقائك مستيقظًا خلال اجتماعات الصباح الطويلة ، أو على الأرجح أكثر تفضيلاً ، يوم السبت المليء بالمرح الذي يقضيه في الخارج وحوالي. ومكافحة التعب ليست قوة فائقة الوحيدة.
يأتي فنجان جو المفضل لديك بمزايا صحية مختلفة ، مما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي مع تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أو الأمراض التنكسية العصبية مثل الزهايمر و Parkinson.
الآن ، قدم خبير بعض كلمات الحكمة حول متى يجب أن يكون عشاق القهوة بالضبط يخمرون ، وعندما يجب أن يضعوا جرة في اليوم.
اقرأ المزيد: يمكن أن يساعد طعام 21p الشائع من السوبر ماركت في تخفيف الالتهاب والتهاب المفاصل
متحدثًا نيابة عن صديق القهوة ، كشفت أخصائي التغذية نيكولا لودولام راين: “إن أفضل وقت لشرب القهوة هو عادةً في صباح إلى متوسط إلى آفة ، لذلك حوالي 9: 30-11: 30 صباحًا. هذا هو عندما تبدأ مستويات الكورتيزول في الغمس. شرب القهوة فورًا قد يقلل من فعاليته ، مثل القشول (التنبيه الهورمون) في وقت مبكر.
“في فترة ما بعد الظهر ، لا يزال بإمكان القهوة توفير دفعة ، ولكن من الأفضل تجنب ذلك في وقت متأخر جدًا من اليوم ، خاصة إذا كنت حساسًا للكافيين. يمكن أن يكون للكافيين تأثير مختلف على أشخاص مختلفين ، لذلك إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالقلق أو القلق ، فمن الأفضل تجنب”.
أوضح نيكولا ، وهو مؤلف كيف لا يأكل معالجة فائقة ، كيفية الاستمتاع بالقهوة دون أن ينتهي بهم المطاف القذف والتحول طوال الليل. نصحت: “يبلغ عمر الكافيين حوالي خمس إلى ست ساعات ، مما يعني أنه حتى لو كان لديك قهوة في الساعة 3 مساءً ، فإن نصف الكافيين يمكن أن يكون في نظامك في الساعة 9 مساءً. بالنسبة لأولئك الحساسين للكافيين ، فمن الأفضل تجنب القهوة بعد 2 إلى 3 مساءً لضمان عدم التدخل مع النوم”.
اقرأ المزيد: “لقد بلغت 50 عامًا في العام المقبل ، لكنني ما زلت أحصل على هوية – كل شيء يصل إلى منتج تجميل واحد”
وعلى الرغم من أن الكثير منا قد يشعر بأنه كأس بعد الظهر المهدئين بالتأكيد لن يضروا بأي ضرر ، فقد حث نيكولا الحذر في هذا الصدد. وحذرت: “تحتوي قهوة DECAF على كميات صغيرة جدًا من الكافيين (عادةً 2-5 ملغ لكل كوب مقارنة بـ 70-150 ملغ في القهوة العادية). في حين أنه من غير المرجح أن تؤثر على النوم بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أولئك الذين هم حساسون للغاية للكافيين قد لا يزالون بحاجة إلى حذر من شرب DEAF بالقرب من وقت النوم.”
واصل نيكولا أيضًا تحديد بعض الفوائد الأقل شهرة للقهوة ، بما في ذلك خصائصها المضادة للالتهاب. شاركت: “القهوة هي واحدة من أكبر مصادر مضادات الأكسدة في النظام الغذائي ، مما يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات”.
يمكن أن تعمل أيضًا على العجائب إذا كنت تبدأ بداية سيئة لليوم ، وربما ترفع مزاجك وشعورك العام بالرفاهية. وقال نيكولا: “يمكن للقهوة أن تعزز إنتاج الدوبامين ، مما قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل خطر الاكتئاب”.
هل لديك قصة لمشاركتها؟ أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على [email protected]
اقرأ المزيد: فستان سيان ويلبي هذا الصباح مصمم بني ميني مثالي لتصميم الربيع